10分間のトレーニングのアイデア：全身スコーチャー
デニスライアン
この有名人トレーナーのトレーニングでわずか10分で細断されます
マッケンジーシャンド2020年7月31日シェアツイート フリップ 0株AskMen編集チームは、人生で最高のギア、サービス、ステープルを徹底的に調査およびレビューします。この記事のリンクをクリックして製品またはサービスを購入すると、AskMenに報酬が支払われる場合があります。
あなたは忙しいです。わかりました。個人的な取り組みと専門的な取り組みの間で、人生は忙しくなります。そして、あなたが疲れていて、ストレスを感じていて、圧倒されているとき（ここに否定的な形容詞を挿入してください）、運動することはおそらくあなたがしたい最後のことです。そうは言っても、それはあなたができる最高のことの1つでもあります。そして、実際にそれを行うのに多くの時間を必要としません。
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多くの場合、人々は効果的でカロリーを消費するトレーニングを長時間のトレーニングセッションと同一視します。 60分のトレーニングは素晴らしいですが、筋肉が痛くなり、顔が汗に濡れたままになることは間違いありませんが、10分の時間枠でたくさんのトレーニング報酬とエンドルフィンを得ることができます。そして、ねえ、あなたが野心を感じているなら、あなたはいつでも複数の10分のトレーニングセッションで一日を分割することができます。
あなたが始めるのを助けるために、私たちは有名人のパーソナルトレーナーを呼びました＆ ボディアーマー 大使 ドンブルックス別名ドンアマトリックス 彼のお気に入りのクイックヒット10分間の全身スコーチャーワークアウトルーチンを共有するために、自宅の快適さから実行できます。機器は必要ありません。
10分間の全身トレーニングルーチン
完全なトレーニングのためにこのルーチンを2回完了します。
デニスライアン 1.腕立て伏せ–20回
腕立て伏せは、上半身と体幹の両方の強さを構築する素晴らしいエクササイズです。適切に行われると、胸、肩、上腕三頭筋、背中、腹筋、さらには脚の筋肉を使用する複合運動です。
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四つん這いで床に着き、両手を肩より少し広くします。
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足を後ろに伸ばし、手と足の指のバランスを取り、体をまっすぐに保ちます。
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始める前に、へそを背骨に向かって引いてコアを締めます。
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ゆっくりと肘を曲げながら息を吸い込み、90度の角度になるまで自分を下げます。
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胸の筋肉を収縮させながら息を吐き、両手で開始位置まで押し戻します。
2.ラテラルスクワット–20回
横方向のスクワットは、特に大腿四頭筋、股関節内転筋、お尻を対象とした優れた下半身のエクササイズです。これをルーチンに追加すると、あらゆる角度から下半身を強化して彫刻するのに役立ちます。
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足を腰よりも広くし、膝とつま先を前に向けて始めます。
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体重を右かかとに移し、腰を後ろに押し、左足をまっすぐにしたまま膝を曲げます。
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次に、右足をドライブして動きを逆にします。
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上部で一時停止して、臀筋を圧迫し、腰の前部を前方に伸ばします。
3.ジャックナイフの腹筋運動–20回
ジャックナイフの腹筋運動は、腹部の筋肉を強化するための、衝撃が少なく、やりがいのある素晴らしい運動です。
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腕と脚を伸ばした状態で床に横になります。
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深呼吸をして息を吐きながら腹筋を収縮させ、腕と脚を一緒に持ち上げて体をV字型の位置にします。
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3秒間押し続けてリラックスします。
4.シザーキック/バタ足–30秒
シザーキックは、コアを構築して維持するために実行できるいくつかのエクササイズの1つです。
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足を前に伸ばして仰向けになります。
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手のひらを下にして、腕を横に置きます。
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腰をマットに押し込んでコアを固定します。
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開始位置（この場合は床）から約6〜12インチ、または約45度の角度で両足を地面から持ち上げます。
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コアをしっかりと締め、首をリラックスさせた状態で、片方の足を床に向かって下げ、もう一方の足を持ち上げます。これがシザリングモーションの始まりです。
5.ジャンプスイッチランジ–20回
ジャンプスイッチランジは、優れた有酸素運動であるだけでなく、下半身の筋力とパワーを開発および改善し、動的な安定性と協調性に挑戦するのにも役立ちます。
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片方の足を前に、もう片方の足を後ろにして、突進位置から開始します。
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空中に飛び込み、足をすばやく合わせ、着陸し始めたら位置を切り替えます。
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次のジャンプの準備のために着陸したら、突進位置にドロップします。
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締めくくりのヒント
自宅で仕事をしている場合でも、体と心がすぐに汗をかくことで恩恵を受けることができると感じている場合でも、Netflixでのお気に入りの番組のシーズンの合間に、まだ____を見ていますか？ポップアップが画面に表示されたら、この全身スコーチャーワークアウトを引き上げて、1日に10分間のフィットネスを追加します。後悔することはありません。
そして、これは比較的短いトレーニングですが、水分補給を忘れないでください。ワークアウトを最大限に活用してパフォーマンスを最大化したい場合は、準備することが重要です。つまり、ワークアウトに参加する際に適切な燃料と水分補給が行われていることを確認する必要があります。適切に水分補給されていないと、パフォーマンスが低下し、パフォーマンスが低下します。
私にとって、次のような自然で低カロリーのスポーツドリンク BODYARMORLYTEスポーツドリンク 私の頼みの綱です。電解質、ココナッツウォーター、抗酸化物質が豊富に含まれていますが、人工的なものは含まれていないため、特に自宅やスタジオでトレーニングをしているときに、一日中水分を補給するのに最適です、とDon-A-Matrixは言います。
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