エキスパートクィアヒーラーによると、11のセルフケアのヒント

時々私達は私達の植物と話します。または、長時間、熱いシャワーを浴びます。私たちはスキンケア、Netflix、熱いお茶とおいしいスープにこだわっています。マスターベーションはいくつかを助けます。他のヨガ。それはすべてセルフケアの傘下にあり、コロナウイルスが世界中に広がるにつれて、セルフケアは今まで以上に重要になっています。これらの恐ろしい時代を考えると、それはまったく不可欠だと言う人もいるかもしれません。



セルフケアとは何ですか?によると 今日の心理学 、注意を払うのは注意深い時間です 、自己愛的な方法ではなく、 によって世話されています 君。 以下では、伝統的な心理学者、セックスセラピスト、パーソナルトレーナー、レイキマスター、催眠術師など、12人以上の専門家のクィアヒーラーに連絡を取り、今すぐ自分の世話をするための創造的な方法を考案しました。読んでいるときは、喜びと導きを求めるのはあなた次第だということを忘れないでください。自分の体と連絡を取り合うのはあなた次第です—どんな形であれ。熟考し、芸術を作り、信仰を持つためのスペースを自分自身に与えるのはあなた次第です。そしてそれが責任のように聞こえるなら、それはそうです。しかし、それは雑用ではありません。それはチャンスです。

ストレス反応サイクルを完了する

教育者および心理療法士 アンドレア・グリク アンテロープの観点からトラウマを考えるのが好きです。カモシカがライオンに追われているとき、それはサバイバルモードに入ります。それは走るか、反撃するか、死んで遊ぶかのいずれかだ、と彼女は言います 彼ら 。私たちの多くは今、次のような反応を示しています。私たちは大都市を離れたり、政府に腹を立てたり、不況に陥ったりしています。問題は、私たちの多くが次のステップを踏んでいない、またはグリクがストレス反応サイクルを完了すると呼ぶことをしていないということです。カモシカがライオンから離れるか、ライオンから解放された後、カモシカは体を振り払い、動きによって文字通りストレス(コルチゾールとアドレナリンの形で)を解放します。コロナウイルスの発生時のセルフケアは、カモシカに似ていることを意味するとグリクは示唆しています。それは、すべての新しいトリガー、情報、物事が進むにつれて1日の時間の後に、今できるリリースを行うことを意味します:呼吸(呼吸は動きです)、ジャンプジャック、腕が震えるまでの板のポーズ(私たちはアンテロープとシェイクも!)、ジャーナル(書き込みはまだリリースと動きです)、ため息をつく、壁を押す、または単にあなたの体にそれが何をする必要があるかを尋ねてそれをします。



喜びを求める

心理療法士として ルルドドロレスフォリンズ 説明するように、現在の世界の暗闇は、あなた自身の個人的な種類の喜びを求めることの重要性を増幅するだけです。喜びは私たち一人一人によって異なって見えるので、朝の鳥のさえずりを聞いたり、温かいお茶/カバ/ホットチョコレート/コーヒーを味わったり、できるという理由だけで踊ったり、写真を見たりすることを意味するかもしれません。自分の若いバージョンを演奏していると、フォリンズは言います 彼ら 。私たちが世界の悲しい、不安を引き起こすものだけに焦点を合わせるとき、それは私たちが見るすべてである傾向があります。

ガイダンスを求める



もちろん、単一のツールで完全なセルフケアツールキットはありません。そのため、フォリンズは喜びだけでなく、知恵、特に私たちの先祖を考慮して見つけられるような知恵を求めることを提案しています。これは、あなたの個人的な祖先に目を向けて指導を求めること、または「この瞬間にジェイムズボールドウィンまたはシルビアリベラは何をするだろうか」と自問することを意味する可能性があります。

あなたの体と連絡を取り合う

健康な心身のつながりを維持するために、自己距離を置いている間、すべての人、特にクィアの人々にとって、身体的に活動的であり続けることは不可欠です、と言います マーケラー 、経験豊富なLGBTQ +パーソナルトレーナー。呼吸法、ストレッチ、ウェイトリフティング、またはあらゆる種類のセルフマッサージやタッチのいずれであっても、身体を動かし続け、体とのつながりを維持することは、世界の現在のコントロールの欠如によって引き起こされる可能性のあるクィアの人々にとって特に重要です。シチュエーション。

アートを作る

創造性を維持することは、自己隔離しながら時間を楽しむだけではありません。ニューヨークを拠点とするアートセラピストによると グレン・M・スマリアン 、それはまた強力なメンタルヘルスの利益を提供することができます。コラージュ、ドローイング、刺繡、絵画、編み物、着色など、素材との関わりは、あなたがコントロールしている神経系に伝わり、危機的状況に対応するのではなく、対応するのに役立ちます。 彼ら。

自分に思いを馳せるスペースを与える



多くの人々は、彼らが最近慣れているよりも多くの時間を彼らの手に持っています。 Instagramをスクロールしたり、ニュースをチェックしたりするなど、必ずしも気分が良くなるとは限らないことを行うのは簡単です。代わりに、ニューヨークを拠点とするセラピスト クリスティーナトレジャー その時間を振り返って過ごすことをお勧めします。今は減速し、休息し、夢を見る時です。集合的な夢は、私たちが物理的に一緒にいられないときに私たちが互いにつながる方法です、と彼らは言います 彼ら 。何よりも、これらの反射を共有すると、予期しない親密さが生まれる可能性があります。最も深く、最もプライベートな想像やファンタジーを共有するという行為は、非常に親密な行為であり、それを行うために直接一緒にいる必要はありません。

ぐっすり眠る

睡眠は、今まで以上に時間を費やしている場合でも、今考えているよりも重要です。適切な睡眠は、免疫システムを健康に保ち、心を警戒し、体を最高の状態に保つための鍵です。長期間の自己隔離を乗り越えてください。ルルド・ドロレス・フォリンズが私たちに思い出させるように、私たちがストレスを感じるほど、より多くの睡眠が必要になります。ですから、可能であれば、寝るのが早すぎると思っていても、もっと睡眠をとるように努力してください。

信仰を持っている

もちろん、信仰は複雑な主題であり、多くの異なる人々にとって多くの異なることを意味する可能性があります。レイキマスターのために マリア・リウ、 自分の信仰の性質は、何かにそれを持っていることよりもはるかに重要ではありません。宇宙、精神、またはあなたが信じているものは何でもあなたの信仰に接続してください、と劉は言います 彼ら なぜなら、信仰は、特に危機の時に、あなたの幸福に多くの証明された利益をもたらすからです。

催眠術のような何か新しいことを試してみてください

によると ジョアン・デイビス 、この分野で10年の経験を持つ認定催眠術師である催眠術は、精神的な休暇を必要としている間、私たちの体に根ざしたままでいるための素晴らしい方法です。それは私たちが潜在意識を信頼するのを助けることができます...それは私たちが大丈夫になるだろうということを私たちに思い出させることができます。 A&Eで目にする可能性のあるものよりも瞑想のように、デイビスの実践は、私たちがより幸せな場所を視覚化するのに役立つことを目的としています。

あなたのクィアネスを失わないでください

世界で起こっているすべての恐れと心配の中で、あなたが通常していることをするのを忘れがちです。言い換えれば、自分を見失うことは簡単です。 ローラ・A・ジェイコブス 、箱の内外での生活の治療を専門とする心理療法士は、別の言い方をします。クィアネスを失わないでください、と彼らは言います 彼ら。 汚れた洗濯物の山を縮めてみてください。あなたの家を掃除してください。日常生活を送ってください。クッキーを焼く。 (チョコレートチップが最適です。他の人が異なる好みを持っている可能性があることを認識しています。これは私が完全には理解していないことですが、私は判断を下さないようにしています。)Netflix。 (安全にできる場合は冷やしてください。)フリークフラグを飛ばします。

あなたが決して一人ではないことを知ってください



私たちはあなたのためにここにいます。これが第4の壁を破っていることは知っていますが、それは一種の奇妙なことですが、これらは奇妙な時期であり、奇妙な状況では奇妙な解決策が必要になることもあります。皆さんの多くは、質問をしたり、懸念を提起したり、ちょっとしたコピーエディティングをしたりするために、電子メールやInstagramを介して私に個人的に連絡を取りました(ありがとう!)。私ができる知識やリソースを共有できて光栄です。この危機はあなたとのつながりを損なうことはありません。心理学者として モニカ・ジョンソン 言う、デジタル時代では、距離と検疫は完全な孤立を意味する必要はありません...社会的親密さは物理的な近接を必要としません。