15分間のHIITトレーニング

ゲッティイメージズ

これらの15分間のトレーニングで脂肪をすばやく燃焼し、筋肉を構築します

あなたは最高の計画を持っていました。あなたはそれをすべてノートに書き留めました-あなたが今週行うであろうすべてのトレーニング。そして、あなたが仕事で遅く滞在しなければならなかった夜がありました、その朝、列車は遅れました。だから多分あなたは次回あなたが失われた時間を埋め合わせるためにジムに余分な時間を滞在することを決めたでしょう。



ここにいくつかのアドバイスがあります:しないでください。あなたはそのトレーニングを取り戻すことはできず、人生が邪魔になった日のためにあなたの体を罰することには意味がありません。ただし、次のトレーニングセッションを最大限に活用することができます。あなたはより短い時間でより多くを達成することができます。または、ワークアウトギアに回転するのにかかる時間を含め、30分しか余裕がない日の準備のためのルーチンを用意することもできます。



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によってキュレーションされたこれらの2つの高強度トレーニング Daury Dross 、のインストラクター フィッティングルーム ニューヨークでは、多くの作業を15分にまとめるように構築されています。警告:これらのトレーニングでは休憩時間があまりないので、腰を落ち着けてください。マスを構築する場合でも、有酸素運動を行う場合でも、目標に合わせて体重を調整できます。



これらのトレーニングは、複数の筋肉グループを同時に対象とする複合運動を中心に構築されており、除脂肪筋肉を構築し、同時に有酸素運動を提供します。 HIITトレーニングは非常に効率的ですが、結果を確認するには自分自身をプッシュする必要があります。ワークアウト中の呼吸を容易にするために1から10のスケールで、8または9にする必要があります。

ワークアウト1:

各ムーブメントを45秒間完了し、15秒で次のムーブメントに移行します。合計3ラウンドの回路を繰り返します。



ゴブレットスクワット

プッシュプレス

ロシアのツイスト

登山者達

ジャックナイフ(片側45秒)



ワークアウト2:

各動きを30秒間行い、残りを10秒間行い、次の動きに移る前に合計3回繰り返します。

スラスター

ジャンピングランジ

相撲デッドリフトハイプル

フロッガーへの腕立て伏せ

交互逆ランジ