#39ロリ・ブロット博士とのマインドフルネスによるより良いセックス

本日のショーでは、ブリティッシュコロンビア大学産科婦人科教授であり、女性の性的健康に関するカナダの研究委員長であるロリブロット博士を歓迎します。



ロリは本の著者もいて、 マインドフルネスによるより良いセックス:女性はどのように欲望を育てることができるか。このエピソードでは、性的欲求と、女性だけでなく男性においても、性欲の低さや興味への関心の欠如が最も一般的な性的関心事である方法について話し合っています。多くの人々は、心理的にも社会的にもさまざまな理由で苦労しています。ロリは、今日の私たちがそれらの闘争とその理由を明らかにし、マインドフルネスを通じて性欲を再燃させるという否定的な信念を超えて一歩進むのを助けます。信じられないほど洞察に満ちた会話をするには、必ず今日のエピソードをお楽しみください!

このエピソードの要点

  • ロリについて、そして彼女がどのようにしてセックスリサーチャーやセックスセラピストになったかについてもっと聞いてください。
  • 女性が性的欲求が低い理由に関する研究者の調査結果。
  • 低い性欲がしばしば混乱する理由。
  • 気分とうつ病が欲望を抑制する方法を理解する。
  • あなたの信念があなたの欲望にどのように影響を与えることができるか。
  • 認知行動療法とそれが性的不満を効果的に治療する方法。
  • 性的機能を妨げる可能性のある身体的状態。
  • 女性の性的興奮障害を修正するための女性用バイアグラソリューション、それはどれほどひどいものですか?
  • セックス中にオルガスムに到達するのに苦労している:欲望に欠けているか、それでいっぱいかどうか。
  • マインドフルネスが女性と男性の存在感を高め、欲望を呼び起こすのにどのように役立つか。
  • ロリは、マインドフルネスがいかに役立つかについて、彼女の本からいくつかの物語を共有します。
  • 定期的なマインドフルネスの実践を採用し、心の筋肉を魅了します。
  • そして、はるかに!

ツイート可能

「性への欲求の低さや興味への関心の欠如は、女性だけでなく男性においても、最も一般的な性的関心事です。」 — @DrLoriBrotto [0:04:01]



「脳内の否定的な信念は、欲望と覚醒を妨げる特定の脳経路を刺激する可能性もあります。」 — @DrLoriBrotto [0:11:21]



「ホルモンに影響を与えるほとんどすべてのものは、性的反応に影響を与える可能性があります。」 — @DrLoriBrotto [0:14:35]

「あなたがセックスをするつもりなら、あなたもそれのために現れるかもしれません。」 — @DrLoriBrotto [0:27:30]

余分なもの

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筆記録

[0:01:20.3]ショーンジェイムソン: 今日は、ロリ・ブロット教授と話している。彼女はブリティッシュコロンビア大学の産婦人科の教授であり、女性の性的健康に関するカナダの研究委員長でもある。ロリは本も書いています マインドフルネスによるより良いセックス:女性はどのように欲望を育てることができるか。ロリ、バッドガールズバイブルポッドキャストに来てくれてありがとう。

[0:01:43.6]博士Brottoトラック: ショーンを呼んでくれてありがとう。

[0:01:45.2]ショーンジェイムソン: まず、あなたの経歴と、性的健康をどのように勉強するようになったのか、そしてどのようにして性的健康を教えるようになったのかについてお話ししたいと思います。

[0:01:55.3]博士Brottoトラック: 承知しました。ええと、まず、性研究者や性セラピストになるなんて想像もしていなかったと言いますが、それは偶然のようなものの1つでした。私は常に研究に長い間興味を持っていましたが、実際の私の主な関心はうつ病の治療法を理解することでした。私は大学の大学研修のかなり早い時期に研究所でボランティアをする機会があり、その研究所の焦点は動物モデルを使用して性機能障害を理解することでした。基本的に、私はラットにさまざまな薬物を注射するか、それらを慢性ストレッサーにさらしてから、それらの性的活動への影響を測定します。

その後6年間は実際にそれを続け、環境問題の性的問題のいくつかを理解することにますます興味を抱くようになりました。もちろん、ネズミはそうです。人間の性的体験への狭い窓をあなたに与えるだけです。カナダでバイアグラが承認されたのは1999年で、私が人間の研究に切り替えたのはその年でした。バイアグラの組み合わせが承認されたので、この効果的で簡単に入手できる、副作用の少ない、低リスクの薬剤を男性の性機能障害を治療しますが、その同じ年に、女性のほぼ半分が性的関心を持っていることを発見したかなり大きな出版物がありました。

性的な問題を持つ女性の大規模な集団に対処するための、対応する薬理学的治療はありませんでした。代わりに私が女性を勉強することに切り替えたのは本当にその年でした。

[0:03:42.7]ショーンジェイムソン: 驚くばかり。女性の性的欲求が低下したり、性的欲求障害が発生したりする理由のいくつかについて、調査結果と、科学コミュニティや研究者の調査結果について少しお話しいただけますか?

[0:04:01.7]博士Brottoトラック: ええ、セックスへの欲望の低さや関心の欠如は、女性だけでなく男性においても、最も一般的な性的関心事です。人々は、勃起の問題が最も一般的な懸念であると想定しているだけで、実際にはセックスへの関心の欠如であると聞いて、しばしば驚かれます。なぜ欲求を失うのか、非常に低いレベルの性的欲求と購入で大規模に生まれる人々がいるのかを理解しようとする多くの研究がありました。その研究は、さまざまな理由があるかもしれませんが、多くの人々、それらの理由は心理的および社会的または社会文化的である傾向があります。

主要なキープレーヤーの一部は気分です。気分が低いまたはうつ病は、ストレスや不安と同様に、欲求の喪失と非常に関連しています。他にも多くの信念に関連した理由があるので、あなたが悪いセックスライフを送る運命にあると信じている場合、または満足のいくセックスをすることができないと信じている場合、それらの信念は実際にあなたがあなたを判断する上でかなり重要な役割を果たすことができます欲望が低くなるかどうか。

研究は、生物学、ホルモン、生理学的機能が重要ではないと言っているのではなく、それらは絶対に重要です。実際、それらは重要です。主な原因はより心理的および社会的である傾向があります。

[0:05:23.8]ショーンジェイムソン: これらの心理的理由について少しお話ししたいと思いますが、女性が性的欲求が低い、または実際に自分の体の反応を理解しているだけで、おそらく応答性のある覚醒パターンがさらに混乱しているのに、なぜ混乱するのでしょうか。実際に開始する前に開始する必要がある場合、実際に希望を感じる前に何らかの物理的な開始を実行する必要があります。それについて少し話してもらえますか?

[0:05:52.7]博士Brottoトラック: ええ、あなたは間違いなくショーンです、そして私が欲望を持っているのでセックスをしているという一般的な神話があると思うのでそれを指摘してくれてうれしいですよね?突然、気分や角質に感じたり、セックスへの渇望を感じたりして、性的な出会いを探すようになります。しかし、彼らの研究の多くは、特に女性を対象にしていますが、それだけではありません。しかし、特に長期的な関係にある人々にとっては、人々が性的活動に従事し始め、身体が覚醒の兆候を示し始めると、彼らがすでに持っているセックスへの欲求が現れ始めます、彼らは気づきます喜び。

彼らは何が起こっているのかと調和し始め、彼らは行為とパートナーに焦点を合わせています。最初にその人が男根を興奮させ、次に性的欲求を引き起こす可能性のある写真を撮ることは非常に一般的です。

聴衆の聴衆が理解することは重要です。なぜなら、私たちは最初から欲望を感じていない人が彼らに必ずしも何かが悪いと思うことを望まないからです。

[0:07:03.0]ショーンジェイムソン: ええ、それは絶対的な意味があります。聞いている人はおそらくそれについて考えなければならないかもしれませんが、何も問題はないかもしれませんが、実際に欲望を感じる前に最初に何かをする必要があるかもしれません。

[0:07:15.6]博士Brottoトラック: そのとおり。

[0:07:17.0]ショーンジェイムソン: それでは、これらのことから、気分やうつ病についてどのように説明されているのか、彼らが欲望を抑制するためにどのように取り組んでいるのかについて少しお話しいただけますか?

[0:07:29.1]博士Brottoトラック: うつ病について考えるとき、うつ病の特徴的な兆候の1つは、無関心であるか、もはや喜びや興味をもたらすために使用されていたものに興味がなくなったことです。多分それは、人がただ言う特定の活動または特定の種類の食べ物であって、もはやそれを楽しんでいないことです。同じ症状が性にまで及びます。以前に本当にセックスを楽しんでいたとしても、気分が落ちていたり、大うつ病と診断されていたとしても、以前は喜びとセックスを1つにしていたすべてのものへの関心が低下します。そのうちの。

それがうつ病と欲望を結びつける方法です。ストレスと不安はおそらくわずかに異なるメカニズムで機能します。ストレスには2つの部分があることはわかっています。1つは身体への影響です。そのため、戦闘またはフライトシステムが関与しているか、交感神経系の反応があり、そのシステムが性的興奮システムに直接対抗します。

人が戦闘または飛行に従事している場合、遭遇したと言いますが、彼らは逃げる必要があるもの、侵入者、またはそれらをマグカップに乗せる人です。戦闘またはフライトシステムが使用され、性的興奮システムがブロックされます。これは、走ったり動いたりするために動員されたいため、理にかなっています。

[0:08:47.5]ショーンジェイムソン: たぶんそのような状況ではセックスをしていません。

[0:08:49.4]博士Brottoトラック: 家に侵入者がいたとしても、セックスはできません。

[0:08:53.2]ショーンジェイムソン: はっきりしていれば。

[0:08:56.3]博士Brottoトラック: それから、ストレスの他の部分、それは心理的な部分ですよね?ストレスがかかると、特定の考えに夢中になったり、気が散ったり、今後何が起きようとしているのか、将来何が起きるのかを考えたりするので、これらすべてが直接能力に直接影響します。その瞬間に主観的または感情的に興奮するようになります。

[0:09:17.8]ショーンジェイムソン: それは知っておくと良いので、不安はあなたが言っていることと同じです。

[0:09:21.5]博士Brottoトラック: ええ、不安はおそらくストレスのより極端なバージョンです。つまり、現実には、現代社会のような人々の多くは彼らがストレスを感じていると言うでしょう、そしてそれはちょうど日常のリストからですよね?私たちは慢性的でほぼ流行的なレベルのストレスを抱えて歩き回っています。

不安とは、状況やオブジェクトについて非常に具体的な不安を抱いたり、健康や将来について不安な考えや心配事を抱えたりするような、より極端なバージョンです。それらは非常に関連していますが、少し異なります。

[0:09:58.3]ショーンジェイムソン: あなたは信念についても言及しましたが、そのロリについて話してもらえますか?それが誰かの欲望にどのように影響するか。

[0:10:06.8]博士Brottoトラック: ええ、これは研究の非常に魅力的な部分であり、欲望を高めたり完全にシャットダウンしたりする際に、どれほどインパクトのある信念があり得るかを示しています。ご存知のとおり、マスターとジョンソンの時代以来、性的困難に陥りがちな人々は、特にセックスについて否定的または破滅的な信念を持っている可能性があることを長い間知っていました。

私がオルガスムに達しない場合、私のパートナーは私を離れるか、あなたが知っているので私が覚醒するつもりはないと確信しているなどのことは、すべてが間違っています。それが覚醒と欲求になると、それらの信念はかなり適切です。より一般的なセックス関連の信念を示す新しい研究が実際にあります。

あなたの性生活が特定の年齢または女性のために終わると信じている、性が閉経で終わると信じている、またはオナニーに従事することが不適切であると信じているなどの事柄繰り返しになりますが、おそらくそれが発生するさまざまなメカニズムはさまざまですが、最終的には、脳への否定的な信念が、欲望や覚醒を妨げる特定の脳経路を刺激する可能性もあります。

[0:11:29.5]ショーンジェイムソン: あなたが言っているのは、おそらくセックスが議論されなかった、または議論された場合、セックスから喜びを得ることのアイデアは肯定的ではなかった、肯定的とは関連していなかったという環境で、誰かが育ったということです感情?

[0:11:47.1]博士Brottoトラック: 私たちは性的存在として、生涯にわたる経験の副産物であり、今ここで起こっていることでもあります。私の診療では、「私は成人であり、成熟し、権限を与えられ、教育を受けた人ですが、私が暴露された子供の頃からのこれらの否定的な信念を今も抱いています」と言う人がたくさんいます。非常にアンビセクシャルな環境」や「オナニーは罪だとか、結婚前の性行為をするということは、長期的なパートナーを見つけることができないということだと言われました。」

大人であるにもかかわらず、実際にはそれとは反対の証拠を得ているにもかかわらず、若い頃に浸透する信念を揺るがすのが本当に難しいと感じる人もいます。

[0:12:33.7]ショーンジェイムソン: ただ、私が考えているのは、信念が逆の方向に作用する可能性があるということです。プラシーボを与えて、「これでセックスライフが修正されます。ほとんど同じように機能するのでしょうか?」少しランダムな質問だと思います。

[0:12:50.0]博士Brottoトラック: ええ、まあ、私たちはそれを認知行動療法と呼んでいます。問題のある信念を特定してそれに挑戦し、より正確な信念に置き換えることを含む、治療のシステム全体があります。CBTは、さまざまな状態やうつ病、不安症などのよく知られた治療法です。

それはまた、性的不満の本当に効果的な治療法になる可能性があります。私があなたが得ていると思う他の側面の1つはあなたが知っていることだと思います。彼らが非現実的で、それが実際に彼らを助けることができるとしても。」それは、研究室の実験的な設定で実際に行われました。そこでは、欲望の低い女性が連れてこられ、気分誘導パラダイムを投げかけました。彼らは、私のセクシュアリティが好きなどのメッセージを配信するこれらのオーディオクリップを聞いていました。私は権限を与えられた女性です。

私は完全に官能的な性的な女性です。次に、女性のエロティックフィルムを見せ、身体的反応と自己申告による性的反応の両方を測定しました。信念は影響を及ぼしたので、実験的にさえ、これらの信念を試してみるだけで、たとえ短期間であっても、実際に性的興奮を高めることができます。それは私たちが臨床現場で利用しようとしてきたものです。

人々はこれらの肯定的な信念を試すことから利益を得ることができますか。性的出会いの前または最中に言います。

[0:14:16.2]ショーンジェイムソン: 恐ろしいですが、逆方向に機能する可能性があることを知っておくと便利です。このような心理的な問題について話しましたが、女性や男性の性機能を妨げる可能性のある身体的状態もあるのでしょうか?

[0:14:32.5] Brottoトラック: ええ、たくさんの体調。ホルモンに影響を与えるほとんどすべてのものは、性的反応に影響を与える可能性があります。ホルモン反応に影響を与える可能性がある糖尿病または甲状腺疾患または多嚢胞性卵巣症候群またはその問題の薬物療法、そしてもちろん、抗うつ薬などの薬物療法のホスト全体、または慢性疼痛薬物療法または神経レプチンのいくつかさえ、オルガスムに達する能力を妨害する可能性があります。それから、一般的に慢性的な健康状態です。

すべての大規模な調査は、慢性的な健康状態を持っている人は慢性的な健康状態がない人よりも性的欲求が低い可能性がはるかに高いことを示しています。または、自己申告による健康状態が悪いだけでも。また、脆弱性の要因としても機能します。今、正確なメカニズム、これらの慢性的な健康状態の一部が誰かを低い欲求または性的機能不全の発症に対してどのように脆弱にするか、それは私たちが完全に理解していません慢性的な健康状態。

それは、私が考える科学がまだ進むべき道がある場所です。

[0:15:51.8]ショーンジェイムソン: さて、あなたが言ったような多くの状態、それらを治療するための薬、ホルモンの変化などの老化さえ、おそらく人々が自分の医者に話しかけるべきことだと思いました。

[0:16:07.0]博士Brottoトラック: もちろんです。ご存知のように、少なくとも最初は、より簡単で、ぶら下がっている果物の要因が寄与しているかどうかを除外することが重要だと思います。それが邪魔になる薬物である場合、それを別の薬物と交換することができ、それは抗うつ薬で常に発生します。抗うつ薬の多くは、ワークアウトの方法を得るための主要な犯人です。

[0:16:30.7]ショーンジェイムソン: SSRIだと思いますか?

[0:16:31.7] Brottoトラック: そうだね。 SSRIは、セックスフレンドリーな抗うつ薬の1つと交換できます。プライマリケア提供者と話すことについてのあなたのポイントは、本当に重要な最初のステップだと思います。残念ながら、多くの証拠があります。すべての主要な医療提供者自身が性について話すことが快適であるとは限らない、またはセックス関連の質問に答えるための適切な知識を備えているとは感じられないかもしれないという科学的証拠があります。だから私はいつも人々に言います、あなたがあなたの性機能に関して話し合った最初の医療提供者に満足していないなら、他の誰かへの紹介を求めてください。

[0:17:10.7]ショーンジェイムソン: 素晴らしい素晴らしいアドバイス。バイアグラは1999年に発売されたとのことですが、20年後の女性のバイアグラによる女性の性的興奮障害の解決策はありますか?

[0:17:24.9]博士Brottoトラック: あります、それは最終的にここにあり、それはひどいです。したがって、北米では少なくとも米国とカナダでは、フリバンセリンと呼ばれる薬物療法があります。そのため、2015年にアメリカで承認され、昨年はカナダで承認されました。多くの点で異なるため、これを女性のバイアグラと呼ぶのは少し間違っています。まず第一に、それは性器に作用するバイアグラとは異なり、脳に作用します。もう1つは、フリバンセリンのいくつかの利点を確認するために、毎日摂取する必要があることです。

したがって、計画された性行為の直前に服用し、その後数時間以内に血流からほとんどなくなるバイアグラとは異なり、フリバンセリンは、関与する神経伝達物質系の一部を上方制御および下方制御するために脳で機能するため欲望、それは毎日服用する必要があります。だから私はそれがひどいと言って少し面白かったですが、研究研究がそれが欲望の低い非常に、非常に小さな女性のサンプルのみで機能することを発見したのでそれには真実があります。

それらの約30%は失神または軽い頭痛のような副作用があり、キッカーはそれが完全にアルコールで禁忌であることです。それで、女性がそれを使用している間、彼らは全くアルコールを消費することはできません。

[0:18:49.7]ショーンジェイムソン: じゃあ、シアリスやその他のバイアグラと同じくらい普遍的に効果のある運転が存在することから、かなり遠く離れていると思いますか?

[0:19:02.7]博士Brottoトラック: ええと、あなたは私たちがいつかそこに着くかもしれないと思うのを知っています。ありました-フリバンセリンはフィニッシュラインを通過した最初の選手に過ぎませんが、フィニッシュラインを通過した2番目と3番目の選手になることを期待している他の選手がまだいくつか残っており、他の薬物は異なる作用機序を持っています。ですから、他にも利用可能なものがあると思います。私の見解は、欲望の低下の原因の大部分は本当に個人的、心理的、社会的文化的要因に関連していると考えています。

私はこれらの薬のどれもが欲望の低いすべての女性の間のギャップを埋めることができるかどうか非常に疑わしいです。だから、彼らは非常に、非常に小さなサブサンプルの間でのみプレイできる場所があると思います。

[0:19:51.4]ショーンジェイムソン: なぜそれが小さなサブサンプルしかカバーしないと思いますか?

[0:19:55.6]博士Brottoトラック: したがって、フリバンセリンの承認につながった研究では、参加した女性、11,000人ほどの女性が除外基準の長いリストを持っていました。彼らはすでに性的に活発でなければなりませんでした。彼らはすでに覚醒やオルガスムで問題を抱えている必要はありません。彼らは特定の薬を使用できませんでした。彼らはパートナーとの関係や紛争の問題を抱えている必要がなく、臨床現場で目にする女性の大多数を代表していないだけです。

性的欲求に苦しむ人たち、私は研究に参加した女性のように見える女性の中で、ええ、フリバンセリンはそこで遊ぶ場所があるかもしれないと思います。

[0:20:39.1]ショーンジェイムソン: さて、うまくいけば、今後5年、10年、20年の間に、物事が前向きに展開するのを目にするでしょう。

[0:20:47.8]博士Brottoトラック: 多分。

[0:20:49.7]ショーンジェイムソン: セックスの最中にオルガスムに到達するのに苦労している女性は、常に欲求の欠如に関連していますか、それとも女性は欲望を感じて毎日毎晩セックスをしたいがオルガスムにも苦労しているのでしょうか?

[0:21:06.9]博士Brottoトラック: 後者は非常に真実です。ですから、欲望がたくさんあり、覚醒に問題がなく、オルガスムに達するのが難しい女性がたくさんいます。もちろん、私たちが女性に質問するとき、それらを引き離すことが重要です。これは両方を持っている人ですか?あなたが知っているのは、オルガスムでの彼らの困難は彼女が欲望を持っていないためです。多分、彼女は気が散っていて存在していませんか、それとも彼女が実際に存在しているわけではありません。彼女は本当に同調していて、オルガスムに達するのに非常に特別な困難を抱えています。

[0:21:44.1]ショーンジェイムソン: 存在するといえば、あなたは本を書きました、 マインドフルネスによるより良いセックス:女性はどのように欲望を育てることができるか。マインドフルネスが女性と男性の存在感を高め、性的欲求の低下や覚醒の喪失さえも助ける可能性があることについてお話しいただけますか?

[0:22:03.8] Dr. Brottoトラック: ええ、マインドフルネスは新しいものではなく、東部の仏教の実践では4,000年近く存在していますが、実際には、慢性的な痛みに対処する手段を通じて西洋の医療に取り入れられたのは、最後の40年ほどです。不安とうつ病、そしてただの一般的な幸福を増加させます。 2002年にワシントン大学メディカルセンターのシアトルで働いていたときに、マインドフルネスに興味を持った。

そして、ちょっと電球の瞬間がありました。私は癌の後に性的困難を抱えている女性と一緒に研究をしていて、それらの女性の多くは自分の体とのつながりがなくなっていると話しました。だから喜びの欠如、何も感じず、パートナーが自分の性器や、マインドフルネスについて私が学んでいたすべてのことに触れていて、自分がマインドフルネスを学んでいるときに自分でマインドフルネスを実践しているかどうかさえわからなかった。これは、以前の状態から減少している場合でも、この女性がそこにあるものにチューニングするのに役立つ可能性があります。」

ですから、それは本当に大きな実験として始まり、マインドフルネスを学んでいるときに、その研究環境で見た女性に教えていたところ、最初のパイロット研究を実施しましたが、この女性は彼らの体はもはや喜びを生み出すことができなかったか、彼らがセックス中に興奮を感じていると確信し、彼らは突然それらの感覚を再び感じ始め、彼らの欲望の改善も報告しました。

つまり、それは本当に最初の研究であり、そこから、性的関心を持つ女性のさまざまな集団を対象にした一連のはるかに大規模な研究を開始しました。

[0:23:50.7]ショーンジェイムソン: つまり、ヒッピーの予備がマインドフルであるのかと疑問に思うかもしれない懐疑的な人々を意味します。それはすべてウウウです。私が聞いていることから、私はそれらのさらなる大規模な研究が欲求の育成に関連するマインドフルネスのペアをバックアップしていると思います。

[0:24:10.9]博士Brottoトラック: そうですね、マインドフルネスが非常に人気になり、万能薬のように誰もがマインドフルについて話しているように感じられるので、あなたが作っているのは良い点だと思います。しかし、それは本当に特定の種類の練習には当てはまりません。それはただ注意を払っていないだけでなく、批判的ではない瞬間に注意を払うことに関するものであり、私たちの研究では、私たちは実際にそれが注意深さのある種の女性だけであるかどうかを見ました。

または、マインドフルネスのクールな援助を飲んで、彼らがどこに恩恵をもたらしたのかを話しました。彼らがどれほど信じていてもいなくても、すべての女性が同程度に改善したというわけではありません。つまり、マインドフルネスやヨガの修行歴があるかどうかに関係なく、また宗教に関係なく、これは誰にとっても有益なことだと思います。それは欲求を育成するための非常に特定のスキルを実践することです。

[0:25:15.4]ショーンジェイムソン: 素晴らしいですが、患者や誰かがマインドフルネスをどのように利用しているかについて、本からのストーリーを共有できますか。

[0:25:23.6]博士Brottoトラック: うん、たくさん。多分私は本当に典型的なものを紹介するでしょう。これもまた、確かに私が診療で見る多くの女性を表しており、それはすべてを行うことができることを誇りに思っている女性の物語だからです。彼女はとてもやりがいのある素晴らしい仕事をしています。彼女は上級幹部であり、大規模なチームを管理し、コミュニティでボランティア活動を行い、さまざまな理事会、さまざまな基盤、および彼女が住んでいる地層に座っています。

親の関与と参加を必要とするさまざまな活動をしている子供がいて、慢性的なTo Doリスト、終わりのないTo Doリストを持っている人の話であり、彼女は関係にあり、パートナーを愛し、本当に愛していたセックスを楽しみ、時間外に起こったことは、セックスが午後11時のニュースの後の夜遅くまで追いやられていることです。それは何かになっています–彼女のやることリストと残業のさらに別の事柄、彼女は彼女に喜びを与えたまさにそのことを放棄するでしょう。

触れたり、キスしたり、オーラルセックスをしたりするようなもので、とにかく本当に重要だと信じているので、彼女はすぐに性交に行くという動きをするだけです。

[0:26:44.8]ショーンジェイムソン: リストから外すことができます。

[0:26:46.9]博士Brottoトラック: 洗濯や食料品の購入と同じように、リストから外してください。

[0:26:50.7]ショーンジェイムソン: すごくロマンチック。

[0:26:52.2]博士Brottoトラック: 悲しい部分は、非常に多くの人々の現実があり、この女性にとってマインドフルネスには、彼女にとって非常に多くの異なるユニークなメリットがあるということです。つまり、セックスを含め、自分がやっていることに意識を向けることができるのです。つまり、彼女は慢性的なマルチタスカーなので、性行為をしているときは、実際にはそこにいないということです。彼女は別の場所にいます。彼女は明日のトークを計画しています。彼女は、食料品のリストなどに何を入れなければならないかを計画しています。

そして、彼女のマインドフルネスはそこにいるための1つの方法であり、私はよく人々に言います、もしあなたがセックスをするつもりなら、あなたもそれのために現れるべきですよね?つまり、少なくともセックスに従事することについていえば、少なくともそこにいて、この機会を利用して本当につながっているという問題を経験するつもりであるということです。それがマインドフルネスが彼女に役立つ一つの方法です。別の方法は、一般的なストレスレベルを管理することです。

また、会話の前半で述べたように、ストレスは性的反応に大混乱をもたらす可能性があります。ストレス応答システムを調整するのに役立つことがわかっているマインドフルネスは、彼女が覚醒する能力と欲求を育てる能力へのストレスの悪影響をうまくいけば軽減するような方法で、彼女のためにそれを始めることができます。マインドフルネスが彼女に役立つ理由の3番目の本当に重要な要素は、思いやりとトレーニングです。

彼女のリストに彼女が手放すことができるものがあること、彼女が他の誰かに委任することができること、そしてあなたは自分に思いやりのある思いをしなければなりません。私にはそれができず、大丈夫です。私はノーと言っても大丈夫です。これを他の誰かに委任して、もう少し時間を空けて、その間にセックスをスケジュールできるようにしてもかまいません。ですから、それは非常に一般的なプレゼンテーションだと思います。そのようなケースについては、私の本で説明しています。

欲望がそれ自体を表現する理由と方法については、他にも多くの異なるプレゼンテーションがありますが、確かに、1つは多くの人々が関係することができるということです。

[0:29:03.5]ショーンジェイムソン: 誰かが聞いていて、マインドフルネスから始めたい場合、人々はどのようにしてあなたはどんなエクササイズや本を持っているでしょうか?

[0:29:13.1]博士Brottoトラック: もちろんはい。最初のステップは、私の本「マインドフルネスによるベターセックス」を手に入れることですが、正直に言うと、それが私が書いた理由です。私は学術研究者であり、私たちはかなり長い間、研究におけるマインドフルネス治療の効果を文書化してきましたが、問題は、研究研究が医学研究に埋もれたままであり、大部分の人がそれらを読まないことです。それで、私はそれがすべて一箇所に配置されるように本を書くことにしました。

しかし、私がお勧めするのは、それがあなたの脳にとって良いことだということです。定期的なマインドフルネスプラクティスを採用することは健康にとって良いことであり、毎日10分または15分であるか、それとも少し長く週に数回の練習であるかは関係ありませんが、心がどれだけ早く離陸し、無意識のうちに気が散るようになるかについて、はるかに気づき始めることができます。

ですから、一般的なマインドフルネスの実践の強固な基盤を持つことは、本当に、とても役立ちます。そして、そこから、どちらか一方だけで性的出会いにそれらのスキルを徐々に取り入れ始めることができますよね?だから、人が全身に触れているエクササイズを想像できます。彼らはそれを注意深く行うことができますよね?彼らは感覚がどのように感じるかを調整することができました、私の体のどこでこれらを感じ、そしてそこから徐々に、パートナーとセックスしながらそれらのスキルを統合します。

[0:30:41.0]ショーンジェイムソン: ロリ、これは素晴らしかった。私は個人的に多くを学びました、私は多くのリスナーが多くを取り除くつもりだと思います。それで、人々があなたについてもっと知りたい、マインドフルネスを通じてより良いセックスについてもっと知りたい、またはあなたと連絡を取ることができるなら、彼らがそれを行うための最良の方法は何ですか?

[0:30:58.4]博士Brottoトラック: だから私はTwitterでかなり対応可能で反応がいい。だから私のハンドルはロリ・ブロット博士です、医者はちょうど私に連絡するおそらく最速の方法である博士です。また、研究サイトもあります。したがって、URLはbrottolab.comであり、そこにすべての出版物へのリンクがあります。約150の出版物があります。また、進行中のすべての調査へのリンクもあり、そこで私または私たちの研究室のメンバーの一部が従事した最近のメディアにもリンクしています。

本、マインドフルネスによるベターセックスはアマゾンから入手できます。 Chapters、chapters.ca、またはchapters.comからも入手できます。ごく最近、先月中にリリースされたオーディオバージョンがありました。したがって、ソフトカバーのコピーと利用可能なオーディオバージョンがあります。

[0:31:51.2]ショーンジェイムソン: すごい、私はそれらすべてをショーのメモに含めます。ロリ、バッドガールズバイブルポッドキャストに来てくれてありがとう。

[0:31:57.2]博士Brottoトラック: ショーンを呼んでくれてありがとう。あなたとこの会話ができて良かったです。

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