在宅勤務中に健康を維持するための9つの専門家承認の方法

自宅でトレーニングをしている男

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在宅勤務で立ち往生?あなたのフィットネスが苦しむ必要はありません

Kaitlyn McInnis 2020年3月12日シェアツイート フリップ 0株

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今日の職場環境では、在宅勤務と在宅勤務のポリシーがはるかに一般的になっているようです。いいもの?スーツを着てネクタイをしたり、雪の中で車を掃除したりする必要はありません。あなたがすればあなたもあなたのベッドから働くことができます 本当に したかったのですが、欠点もあります。最初は気付かないかもしれませんが、一日中家にいると、座りがちな生活から離れようと真剣に努力しない限り、健康的なフィットネスルーチンを維持するのはかなり困難になります。

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在宅勤務中に健康と正気を保つための最良の方法は、あなたのルーチンに多くの自己規律と意図的なシフトを必要とします。在宅勤務をしながら健康を維持するための最善のヒントを得るために、在宅勤務をしている少数のフィットネス専門家や専門家に連絡を取りました。

朝のランニングやスタンディングデスクからジムでの会議のスケジュールまで、在宅勤務でカウチポテトにならないようにするための実証済みの秘訣は次のとおりです。


1.最初のことを解決する…そしてまた後で


ニューヨーク市のセレブリティトレーナー兼フィットネススペシャリストであるレジーチェンバーズは、自宅で仕事をしているときに健康的な日常生活を調整する最も簡単な方法は、何らかの有酸素運動を最初に行うことで目覚めることです。その新陳代謝を活性化させます。そして、その日の後半には、腕立て伏せを伴うバーピー(どこでも行うことができます!)、ウェイトを使ったジャンプランジ、またはウェイトをカールさせながらの壁スクワットなどのウェイト/レジスタンストレーニングを続けます。ウェイトがなく、ジムから遠く離れた場所でこれを行っている場合は、水のボトルのように両手に重いものを使用してください。

日中にワークアウトを2つに分割すると、実際にカロリーが消費されます。電子メールの作成と電話会議の間に実行できるその他の演習は、縄跳び、所定の位置でのランニング、ジャンプジャックの実行、階段の上り下りです。また、散歩や昼食をとっているときは、ペースを上げて新陳代謝を促進します。体の動きを増やす方法はたくさんあります。


2.アクティブな会議をスケジュールする


同僚とのミーティングが必要な場合は、一緒にジムに行くように招待してください。CPTであり、Maple Holisticsのヘルス&ウェルネスエキスパートであるCalebBackeが提案します。はい、それは少し非正統的かもしれませんが、一般的に自宅で仕事をしています。ジムで会うと、生産性を維持しながら移動する必要があります。それはあなたが利用すべき双方にとって好都合な状況です!


3.既存のルーチンに動きを追加します


あなたがそれをあなたの毎日のスケジュールの一部にするならば、あなたはあなたのルーチンに簡単に運動を加えることができます。ルーチンを開始するのは難しく、固執するのは簡単です、とBackeは言います。毎日のステップを開始したい場合は、朝にメールをチェックして最初のタスクを完了した後、休憩して40分の早歩きをしてください。これは、良い運動をしながら、一日を通して肉体的および精神的に生産性を高めるのに役立ちます。


4.スタンディングデスクを検討する


スタンディングデスクを使用すると、働く個人が仕事をしながら健康で健康を維持するのに役立ちます。 Anthrodesk.caのライター兼編集者であるLiliaManibo氏は、座りがちな生活の悪影響を防ぐのにスタンディングデスクが役立つと説明しています。座っていることは健康に危険を及ぼす可能性のある「次の喫煙」として知られているため、職場で人間工学を適用することが重要です。今日では、より良い健康と改善された仕事のパフォーマンスを促進することができるさまざまなタイプのスタンディングデスクとコンバーターがあります。これは素晴らしいです スタンディングデスク または、デスクがあり、変更したい場合は、これ デスクライザー 同様に素晴らしいオプションです。


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5.車を家に置いておきます


在宅勤務をしているときは、健康を維持して運動するのは簡単ではありません。 Bicycle2Work.comのオーナーであるTylerSmithは、これが私が用事を実行する必要があるときはいつでも自転車に乗り始めた理由です。レストランで昼食をとったり、食料品を買ったり、店に行ったりするつもりなら、自転車に乗ります。通常、目的地に到着するまでに少し時間がかかりますが、足を伸ばして心臓を鼓動させることができます。スミスによれば、用事のために自転車に乗ることは彼をより健康で幸せにしました。これは、スケジュールされたトレーニングのアイデアが好きではない人にとっては素晴らしいオプションです。足を動かして外に出るだけで、体に不思議があります。


6.マイクロワークアウトのスワップスクロール


ジムに行くために運動したり早起きしたりする時間を確保しようとする代わりに(私が長期的にコミットしないことを私が知っている2つのこと)、私は毎日のルーチンに「習慣を積み重ねる」迅速な運動をしています、とスティーブ・ラジンスキーは言いますIvetriedthat.comの。毎朝、私は目を覚まし、コーヒーを作り、30分間読んでから、シャワーを浴びます。以前は、コーヒーが淹れるのを待っている間、またはシャワーが熱くなるのを待っている間、携帯電話で無意識のゴミを閲覧していました。今、私はコーヒーを淹れている間に50回腕立て伏せをし、座って読書をする前にキッチンとリビングルームの間で突進し、シャワーが温まっている間に30バーピーのバイインをします。小さなものを頻繁に取り入れて、1日を通して心拍数を上げようとすると、大きな影響を与えることになります。


7.ストレッチルーチンを採用する


シンプルなヨガのポーズと軽いストレッチは、姿勢、柔軟性、可動域を改善するのに驚異的です。旅行およびアウトドアアドベンチャーのブロガーであるティモシーカールソンは、これらは在宅勤務の長期的な健康への悪影響の一部であるため、柔軟で機動性を保つことが重要です。チャイルド、コブラ、バタフライなどのシンプルなポーズは、無視された筋肉を健康で機能的に保つのに役立ちます。


8.プルアップバーを使用します


誰もが恩恵を受けることができる家庭用トレーニング機器のシンプルな部分は プルアップバー 。プルアップができない場合でも、バーには多くの用途があります。プルアップバーを使用するのに体操選手である必要はありません、とカールソンは言います。バーから数秒間ぶら下がっているだけでも、肩、前腕、背中の上部を強化できます。簡単なコアワークアウトは、腰の屈筋を強化するのに役立ちながら、ぶら下がっている間に膝を持ち上げることによって達成することができます。


9.食べることを忘れないでください


在宅勤務は、身体活動や食事に関していくつかの潜在的なリスクをもたらします。在宅勤務中に健康を維持するには、食事ができる場所で休憩を取ることが重要です。そうしないと、食事中に食べ過ぎたり、カロリーの高い食べ物を無意識に間食したりするリスクがあります、とCandidaDietの著者であるLisaRichardは言います。冷蔵庫とパントリーに健康的で栄養価の高い食品をストックしておくと、健康と栄養を順調に保つのに役立ちます。

リチャードは、炭水化物が豊富な精製スナックを家から取り除くことを提案しています。なぜなら、それらはすぐに砂糖に変わり、炎症と腸の健康状態を悪化させるからです。果物や野菜全体を手元に置いて新陳代謝を維持するために加工スナック食品に頼るのではなく、満足を保ち、集中力と精神的な明晰さのために体に栄養素を補給します。炭酸飲料や砂糖入りの飲み物を切り取ってみてください。代わりに、電解質のためにフルーツを注入した水を手に入れ、水分を補給してください。これにより、空のカロリーによる潜在的な砂糖の衝突や体重増加を防ぐことができます。

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