90秒のトレーニング

90秒のトレーニング

Stocksy

90秒の全身ブラストで体をスリムに保ちます

90秒—必要なのはそれだけです。



(そうです。私は本気です。)



このルーチンを完了することができれば、アクティブな状態を維持し、一貫してカロリーを燃焼し、筋肉の成長を刺激し、脂肪を中央部から遠ざけるのに役立つ、素晴らしい超短時間のトレーニングを受けることができます。

また、追加の利点として、この全身の爆発をフィットネスルーチンに追加すると、感謝祭に夢中になり、仕事でポップコーンの缶をすべて食べた結果として生じるホリデーシーズンの脂肪の増加を最小限に抑えることができます。



ただし、公平を期すために、この動きを(誠意を持って)提案することはできません。 それ自体で あなたにNFLプレーヤーの体を与えるでしょう。もしそれが本当なら、私はおそらく億万長者、ノーベル賞受賞者、またはその2つの組み合わせになるでしょう。

しかし、私はあなたがこの全身の爆発を終えた後にあなたが私を憎むことを提案することができます(それはかなり激しいので)そして背後に科学があることを なぜ それはあなたが脂肪を溶かして筋肉を構築するのを助けます。また、NFLの期間中にこのワークアウト全体を終了するのは良いことだと付け加えます コマーシャルの時間 、特にその日は、忙しいスケジュールにワークアウト全体を合わせることができません。

しかし、私はまだそのノーベル賞を待っています。



使い方
全身を爆破するには、コンプレックスを使ってほしい。仕組みは次のとおりです。

一緒に流れるいくつかの異なるエクササイズを選択し、それらを介して競争します 休むことなく または おもりを置く 。 1つの長いお尻のエクササイズと考えてください。大量のカロリーを消費し、体のすべての筋肉をターゲットにして、コンディショニングを改善します。すべて2分以内で完了します。

従来の回路とは異なり、コンプレックスはボリューム、強度、および有酸素運動を1つの動きの獣に結合します。からの研究 肥満の国際ジャーナル そのインターバルスタイルのルーチンが見つかりました 定常状態のルーチンよりも多くの脂肪を溶かしました 。長くて重い一連のエクササイズも テストステロンと成長ホルモンのレベルを上げる より長い休息期間を持つより短いセットよりも。

メリットを最大化するには、傾いた段階にある場合はこれらの複合体の1つを休日に追加するか、ワークアウトの最後にそれを投入してみてください。

最後に、コンプレックスの最も弱い運動に対応できるウェイトを使用します。また、運動時間が90秒を超える場合は、2分間の休憩を取り、複合体を最大5回繰り返します。



90秒のトータルボディブラスト
2つのダンベルを使用して、この複合体の最も弱い運動に対応できるウェイトを選択します。これは、おそらく列を曲げて(または、レッグデイを行ったことがない場合は逆ランジ)です。

A1) ルーマニアのデッドリフト x 6
A2) ベントオーバーローイング x 6
A3) リバースランジ x各側6
A4) オーバーヘッドプレス x 6
A5) フロントスクワット x 6
A6) Plyo腕立て伏せ x 6(この最後のエクササイズでは、ダンベルを捨てて、体重だけでこれを行います。)

CSCSのAnthonyJ。Yeungは、Men’s Health and Golf Digestに定期的に寄稿しており、 GroomBuilder 、あなたがあなたの結婚式を探す方法を変えるための8週間のフィットネスプログラム。