アーノルドシュワルツェネッガーの青写真から大量レビュー

ゲッティイメージズ

アーノルドシュワルツェネッガーの8週間のフィットネスプランは機能しますか?調べてみました

ボディービルダーの世界には、他のすべての人がいて、次にアーノルドがいます。アーノルドシュワルツェネッガーは史上最高のボディービルダーと見なされ、ユニバース氏を獲得した史上最年少の人物になりました。



21歳で、アーノルドは米国に移り、ボディービルのスポーツを主流に持ち込みました。アーノルドは、ボディビルダーやすべてのウェイトリフターから、体格のゴールドスタンダードであると考えられており、ステージやジムを飾るのに最も熱心で、勤勉で、意欲的な競技者の1人でした。



そして、彼の樽のような胸、または21インチの腕を手に入れるのに何が必要かを知りたいと思ったことがあるなら、今、あなたは アーノルドの8週間の青写真から大衆へ

誰のために



ブループリント・トゥ・マスは、8週間で深刻なマスを追加しようとしている人を対象としています。そして、深刻な集団には深刻なトレーニングが伴います。だからあなたは献身的である必要があります。マスをつけるのは簡単ではなく、アーノルドはジムに入るたびに最大の強度でトレーニングしました。プログラムは、結果が必要な場合は同じことを行う必要がある方法で作成されています。

トレーニング

アーノルドの青写真には、週に2回、合計6日間のトレーニングを行う3つのトレーニングが含まれています。ワークアウトは、胸、背中、腹筋、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕、腹筋、脚、ふくらはぎ、腹筋に分かれています。



ワークアウトはかなり長く、大量の量が含まれていますが、わずか8週間で最大の質量が目標である場合、それは予想されることです。

このプログラムでは、アーノルド自身がトレーニングプログラムで使用した次のような多くの方法も利用しています。

  • 1-10の方法: ウォームアップ後、1回の繰り返しでしかエクササイズを実行できないウェイトを見つけます。その後、2回の繰り返しを実行できるようにちょうど十分な体重を脱ぎます。この方法で、最大10回まで続け、ウェイトを降ろすのにかかる時間だけ休憩します。
  • ストリッピング方法/ドロップセット: 最終作業セットの直後に、バーから体重を取り除き、さらに5〜10回繰り返します。バーに着くまで、休むことなくこの方法を続けます。バーに着くと、20回繰り返します。
  • 最大の努力: これは非常に簡単です。1つのエクササイズを選択し、20回のピラミッド方式を使用して、最大1回まで、次に15、10、8、5、3、1、1、1回の最大で作業します。それぞれの間に必要なだけ休憩します。

栄養

ブループリントには深刻な量があるため、深刻な栄養計画も必要です。このプログラムでは、トレーニング日に3,500〜3,800カロリーを食べることができます。

ほとんどの優れた栄養計画と同様に、Blueprint to Massは、適切な筋肉の成長をサポートするのに十分なタンパク質を食事に取り入れることに基づいています。アーノルドは常に体重1ポンドあたり1グラムのタンパク質の規則に従わなかったので、ブループリントはそれを推奨しています。つまり、体重が200ポンドの場合、1日あたり200グラムのタンパク質を食べることになります。



また、ワークアウト量が多いため、ワークアウトに燃料を供給するために、大量の炭水化物も摂取することになります。これはcarbophobesのためのプログラムではありません。

補充

ブループリント・トゥ・マスは、クレアチンと一酸化窒素のプレワークアウト、ホエイプロテイン、ウェイトゲイナー、リカバリードリンクなど、多くのサプリメントを推奨しています。


これらをお試しください


マッスルファームアーノルドシュワルツェネッガーアイアンマスウェイトゲイナー

各サービング(2スクープ)またはアーノルドのアイアンマスウェイトゲイナーには、485カロリーと40グラムのタンパク質が含まれています。鉄の塊は、加水分解された牛肉タンパク質とラクトフェリン、およびサツマイモ粉末と大麦澱粉の炭水化物ブレンドで構成されています。 21グラムの脂肪には、ひまわり油粉末、ホイップクリーム粉末、MCT粉末が含まれています。
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マッスルファームアーノルドシュワルツェネッガーアイアンCRE3クレアチン

クレアチンは肝臓で生成される窒素有機酸であり、体にエネルギーを供給するのに役立ちます。クレアチンは、主に長期間の筋肉使用にわたる出力に関連しているため、ほとんどのアスリートはクレアチンを使用して、筋肉の疲労を軽減し、筋肉量を増やすための高強度トレーニングを支援します。アーノルドのフォーミュラには、エネルギーと回復を助けるために、タウリンL-グルタミン、ビタミンC、ビタミンEブレンド、およびHydraFuelマトリックスが含まれています。
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なぜ私たちはそれを愛するのか

  • シンプル:Blueprint to Massは、非常にシンプルでわかりやすいプログラムです。演習に関する限り、それは基本に固執し、あまり派手になったり、そこに出たりすることはありません。進行状況もあなたのためにレイアウトされているので、毎週あなたはより多くの仕事をしていて、あなたが結果を得るのを助けます。
  • まっすぐ進む:栄養もかなり簡単です。ブループリントは、各食事で何をどれだけ食べるべきか、そしてどのサプリメントをいつ摂取すべきかを示しています。計画では、その日のすべてのカロリーを摂取している限り、レイアウトされているものよりも多かれ少なかれ食事を食べることができると述べています。
  • 非制限的:摂取する必要のあるカロリーが多いため、この計画では、食品の計量と測定を非常に厳密にする必要はありません。それでも、習慣を身につける必要があります。

欠点

プログラムにはいくつかの欠点がありますが、プログラムの品質を実際に損なうものはありません。しかし、それらはあなたが知っておくべきことです。

まず、トレーニングが長いです。そしてそれは週に6回のトレーニングを必要とします。この時間のコミットメントは、プログラムが機能するために必要ですが、おそらく誰もが作成できるものではありません。

第二に、これは機器の不足のために実際に変更できるプログラムではありません。少なくとも、バーベル、ダンベルのフルセット、調整可能なベンチ、スクワットラックが必要です。このため、ジムへのアクセスがない場合や、ほぼ本格的なホームジムがない場合は、プログラムを実行するのが困難になります。

栄養計画もかなり一般化されています。計画がレイアウトする食事テンプレートは、一部の人にとっては食べ物が多すぎ、他の人にとっては十分ではない可能性があります。この場合でも、進行状況を監視したり、体重が増えていない場合は食べ物を追加したり、体重が増えすぎている場合は食べ物を取り除いたりすることができます。

最後に、プログラムはあなたにたくさんのサプリメントを使うことを要求します、そしてそれは高くつくことができます。 (クレアチン以外の)結果を得るために必要なものはないと思いますが、特に栄養に関しては、それらが役立つ可能性があります。高品質のタンパク質または体重増加剤があると、必要なカロリー数を簡単に食べることができます。

全体として、Blueprint to Massは堅実なプログラムであり、なぜアーノルドに期待するものが少ないのでしょうか。正しく従えば、プログラムはわずか2か月で素晴らしい結果を生み出します。

必要なもの

本格的なホームジムを持っていない限り( 作り方を教えてあげます )これにはジムのメンバーシップへのアクセスが必要になります。

どこで買う

アーノルドのミサへの青写真は、 bodybuilding.com

競争

22分ハード隊

かさばるつもりはなく、ジムで過ごす時間が長くないが、体を鍛えたい場合は、トニーホートンが1日22分で軍隊に着想を得たブートキャンプスタイルのトレーニングを提供します。 22 Minute Hard Corpsには、8週間の基本トレーニングカレンダーと基本的な栄養ガイドが付属しています。したがって、さまざまな目標があり、その費用を支払う意思がある場合は、この軍事PTスタイルのトレーニングプログラムが適している可能性があります。
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ジェイ・カトラーのリビング・ラージ

アーノルドの青写真のようなBodybuilding.comによって提供される別の無料のオンラインプログラムですが、これは4回のオリンピアジェイカトラー氏からのものです。彼の8週間の大量構築プログラムは、ボディービルのシーンを支配する彼の長年にわたって使用した最も残忍なハードコアトレーニングを約束します。これらのトレーニングで多くの担当者を期待しないでください。重くなり、次に重くなることが予想されます。

ジム・ストッパーニのサイズへのショートカット

サイズへのショートカットは、アーノルドの青写真と非常によく似ており、週ごとに進行が組み込まれています。主な違いは、週に6回ではなく4回のトレーニングしか行っていないため、各トレーニングの量が少し多いことです。

レインノートンのP.H.A.T.

P.H.A.T、またはパワー肥大適応トレーニングは、週5日トレーニングするパワー/筋力/肥大ハイブリッドプログラムです。最初の2日間は、筋力とパワーに重点を置いており、主に3〜5 repの範囲でトレーニングを行い、さらに高いrepのアクセサリ作業を行います。 3日目、4日目、5日目は典型的なボディービルの仕事に捧げられます。


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