男性のためのアボカドの利点
ゲッティイメージズ
食事にもっとアボカドが必要な8つの理由
過去1年ほどInstagramをボイコットしていない限り、アボカドのトレンドについて聞いたことがある可能性が高いです。実際に食事に役立ち、レシピに風味を加えることができる「健康的な脂肪」の1つとして、この単一シードのベリーフルーツは健康コミュニティに愛されています。持続力を持つ最新かつ最高のスーパーフードとして、認定 パーソナルトレーナージルマッケイ 食物繊維、カリウム、葉酸、ビタミンE、ビタミンDを多く含む20種類以上のビタミンやミネラルを含む強力な栄養素が、多くのフィットネスやライフスタイルの目標を強力に補完していると説明しています。
アボカドの心臓に健康的な脂肪は、古、ビーガン、菜食主義、ケトン体生成のコミュニティにアピールしており、他の多くの健康的な食事方法で広く受け入れられています。アボカドには、ワカモレからオリーブオイルとのパスタソースの混合、野菜の代替品、離乳食まで、さまざまな用途があります。アボカドの無限の使用はそれを人気のある選択にします、と彼女は言います。
これがあなたの新しく見つけた頼りになるスナックと食事のサプリメントから最も多くの報酬を得るいくつかの方法とそれが提供する驚くべき利点です:
アボカドはあなたの血圧を調節します。
高血圧を考慮することは、特に老化が始まるにつれて、多くの男性に共通の懸念事項です。果物、野菜、肉の毎日の消費を利用することは、生涯の成功のためにあなたを準備するのに役立ちます。マッケイは、栄養豊富なスーパースターである以外に、アボカドは血圧を調節することも証明されていると言います。アボカドに含まれるビタミン、ミネラル、酸は、血圧のバランスを取り、コーヒー、エナジードリンク、および高血圧または低血圧を引き起こすその他の生活習慣におけるカフェインの悪影響を相殺するのに役立つ可能性があると彼女は説明します。 1つの「良い」ことで「悪い選択を取り消す」ことをお勧めするのは嫌ですが、アボカドは実際のバランスの取れた食事計画の一部になる可能性があります。
アボカドは栄養素の吸収を改善します。
週を通してビタミンのスケジュールを維持することの重要性について母親(またはガールフレンド/パートナー)の話を聞いても、体が常に時流に乗るとは限りません。言い換えれば、個人的な化学組成によっては、飲み込んでいる良さを実際に吸収するための支援が必要になる場合があります。マッケイによれば、アボカドのような特定の食品は、消化器系の右腕になる可能性があります。彼女が説明するように、特にカルシウムは、吸収されるために高用量で消費される必要があることがよくあります。 1日に2〜3スライスのアボカドを食べると、カルシウムやその他の重要な微量栄養素の吸収が改善される可能性があると彼女は付け加えています。
アボカドはあなたをより長く満腹に保ちます。
今年の夏に1週間ビーチに行く前に、少しスリムになりたいですか?それとも、リフティングウェイトでクラスを上げようとしていますか?あなたの短期的または長期的なフィットネスの目標が何であれ、多くの人々は彼らの食物摂取と彼らの運動療法とのバランスをとることに苦労しています。登録栄養士および栄養士によると、ここでアボカドが役に立ちます Deborah Malkoff-Cohen MS、RD、CDN、CDE 。アボカドは食物繊維と脂肪の含有量が高いため、消化に時間がかかるため、長時間飽きることがありません。あなたはより少なく食べ、その結果体重を減らします。
アボカドはグリセミック指数が低いです。
血糖値の調整に苦労する傾向がある場合、アボカドは気分を維持するのに非常に有益であり、ハンガーを防ぐには空腹が伴います。 Malkoff-Cohenは、アボの低炭水化物品質は、体が血糖値の急上昇を経験せず、インスリンを放出しないことを意味すると説明しているため、体重を減らそうとしている場合は、さらに良いニュースです。それはあなたがアボカドをつかんでリンゴのようにそれを食べるべきであることを意味しますか?それほど多くはありません。
人生の他のことと同じように、私たちの心と体なしでバランスを維持するためには節度が不可欠です。だからこそ、アボカドの利点を理解するだけでなく、カロリー摂取量を超えずに、必要なエネルギーと満足感を与える方法で摂取量を構成することが重要です。マッケイによると、平均的なアボカドには約30グラムの脂肪と300カロリーを超えるティーターが含まれています。一度にダウンしすぎないようにする1つの方法は、半分を選択することです。果物の形はこの考えに役立ちます、そしてあなたが半分の後でピットを去るとき、緑色は茶色に変わりません。
アボカドオイルは発煙点が高くなります。
健康的ではありますが、オリーブオイルは実際には対応するアボカドオイルに次ぐ最高のものかもしれません。 Malkoff-Cohenによると、食事の準備中に使用する必要があるものに関して、すべてのオイルが同じように作られているわけではありません。より繊細でサラダや冷たい料理に使用する必要があるものもあれば、熱安定性があり炎の上で使用できるものもあります。一例として、アボカドオイルは520Fまで喫煙を開始しませんが、未精製のオリーブオイルは、ほこりがたまる前に320F付近にしか到達しません。
オイルが特定の発煙点を超えて加熱されると、オイルは酸化して分解し始め、有毒な煙を放出し、そのすべての栄養特性が失われます。発煙点を超えて加熱されると、油は分解し始め、フリーラジカルとアクロレインを放出します。これは、焦げた食品に独特の風味と香りを与える化学物質です。そのため、鶏肉や特定の野菜、炒め物など、320度を超えて料理をしている場合は、豊富な品質をすべて維持するためにavoがより健康的な選択肢です。
ピットはワカモレソースに使えます。
あなたのキラーワカモレを作るとき、あなたはおそらくあなたの群衆を喜ばせるワカモレが最後のチップまで続くのを助けるためにいくつかの穴に残します。しかし、ピットを捨てるのではなく、別のレシピでピットを使用することを検討しましたか?マッケイは、アボの心臓部は、抗酸化物質とカリウムが豊富に含まれている、より驚くべき栄養源の1つであると述べています。
アボカドピットは驚くべき栄養源です(酸化防止剤とカリウム:カット、スライス、すりおろして、熱いお茶のお茶の注入器、スムージー、またはモーレソースにすることができます。説明します。
冷たいアボカドスープを作ります。
天気が暖かくなり始め、外でのランニングに多くの時間を費やしていると、涼しい側で健康的なランチやディナーを切望するかもしれません。冷やしたスープにエンドウ豆やニンジンを使う代わりに、マッケイはavosを使うことを提案します。ケフィア、塩、コショウ、コリアンダー、スライスしたピーマンの2つのアボカドを使って、風味豊かなサービングを作ることができます。
クリーミーな混合物の代わりとしてそれを使用してください。
乳製品をカットしようとしている場合、または1日のカロリー許容量をソースに費やしたくない場合は、アボカドを試してみてください。カンザス大学として 登録栄養士ニコレットジョーンズRD、LD アボカドは、ギリシャのヨーグルト、ココアパウダー、クリーミーで罪悪感のないデザートの日付を含む別のプリンレシピに含めることができると説明しています。デビルドエッグのマヨネーズやツナサラダの代わりにアボカドを使いましょう。
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