寒い天候で運動することの利点

寒い中で走っている男

ゲッティイメージズ

専門家は、より涼しい温度があなたのトレーニング結果を後押しするのをどのように助けることができるかを明らかにします

Geoff Nudelman 2020年10月19日シェアツイート フリップ 0株

天気が冷え始めたら、トレーニングに追いつくために活発な空気に出かけることを恐れてはいけません。実際、あなたはそれを受け入れるべきです。



寒い気候と熱発生の需要は褐色脂肪を作る非常に強力な方法であり、それは代謝の健康と相関しています、と梶村真吾教授は言います 細胞組織生物学科 カリフォルニア大学サンフランシスコ校とその一流の研究者 糖尿病センター



関連: 最近HIRTワークアウトが大流行している理由


新陳代謝を高め、心臓の健康を改善します


褐色脂肪、または褐色脂肪組織は、体が冷えると活性化される体脂肪の一種です。梶村は、体がより寒い条件下で運動しているときに特に離陸する代謝プロセスにおける褐色脂肪の役割を結び付ける研究を開拓したチームの一員でした。



彼は、すべての哺乳類が最適な作業状態を維持するために華氏97度で体を維持する必要があるため、外的要因がその温度を下げたいときに体がかなりのエネルギーを発揮すると述べています。

科学に深く入り込むことなく、より寒い条件では、あなたの体はより多くのエネルギーを消費し、温度を調節するためにより多くの褐色脂肪を生成します。彼は、寒い天候でのトレーニングによる適度な内部温度の低下は、代謝強度の発達に役立ち、時間の経過とともに心臓血管の健康を改善できると述べています。

注:彼はまた、心臓の問題や心臓の問題の家族歴がある人は、特定の心血管の問題のリスクを高める可能性があるため、持続的な寒冷時の運動を避けるべきであることを強調しています。高血圧の人は、この種の運動にも注意する必要があります。



梶村氏は、褐色脂肪の生成にはさまざまな要因があると述べていますが、エリートアスリートはそれを多く持っている可能性があり(パフォーマンスが高いことを説明)、40代と50代に入ると褐色脂肪の減少が加速し始めます(パフォーマンスが低いことを説明します)。 )。


ムードブースター


寒冷地のフィットネスセッシュの利点は、外部にも広がる可能性があります。

コーネル大学の整形外科教授であり、整形外科/スポーツ医学の外科医であるベネディクト・ヌワチュクウ博士 特別外科病院スポーツ医学研究所 適度なアスリートであっても、寒さの衝撃によってもたらされる気分の向上は見過ごされがちだと言います。

非常に高いレベルから、季節性情動障害(SAD)がどのように現実的であるかについては、特に人々がそれほど外にいない現在の環境では、私たちは考えていません、と彼は言います。寒い天候下でのトレーニングは非常に有益であり、気分を改善し、(感情的な症状)を打ち消します。

多くの研究は、運動から得られるエンドルフィンが大きな役割を果たしており、メンタルヘルス障害を経験している人々にとっての運動のプラスの利点を概説しています。寒い月の日中のあらゆる種類の運動は、暗闇が早く始まるので、倦怠感と戦うのに役立ちます。



身体活動と外にいることの身体性は、強力なワンツーパンチになる可能性があります。 A 2019年の研究 運動は毎週のうつ病エピソードを17%も減らすことができると示唆しましたが、 いくつかのメンタルヘルス研究の2014年のレビュー 屋外の風景の回復特性とより良い短期的な精神的能力との間の強い関連性を指摘しました。


関連:ウィンターブルースを打ち負かすハック


あなたの消化を改善します


スポーツ栄養士でアスリート栄養サービスNutritionalRevolutionの創設者であるKylaChannell氏は、寒冷地でのトレーニングは、特定の食品やより多くの食品に耐えられるように腸に燃料を補給し、「トレーニング」を維持するのに最適な時期です。

彼女は、より涼しい環境は、胃腸系(GI)が熱よりも食物によく耐える環境である傾向があると言います。このとき、血流は通常、皮膚の表面に急いで汗をかき、体を冷やします。トレーニング用燃料に耐えられるだけでなく、涼しい環境では、必要な運動量に応じて、混合多量栄養素食品(タンパク質、炭水化物、脂肪を含むもの)に対して体がよりポジティブな反応を示す可能性があります。


よりよい性能


寒い条件で運動することは脱水症のリスクが少ないことを意味することは明らかなように聞こえるかもしれませんが、パフォーマンスに関しては大きな違いを生む可能性があります。体は皮膚の表面に血液を送り出すのにそれほど一生懸命働く必要がないので、実際には 暖かい天候よりも少ないエネルギーを使用 。より多くのエネルギーを惜しまないので、これはマイルタイムを数秒短縮したり、バイクのラップを速くしたりすることができます。


自信を得る


これらすべてを読んでも、冬の寒さに出かける動機が見つからない場合は、のヘッドコーチであるベンロザリオのアドバイスを受けることができます。 ホカオネオネエリート 、アリゾナ州フラッグスタッフの起伏の多い地形で標高をトレーニングするチーム。

寒さの中でのトレーニングは、逆境に対処するためのもう1つのチャンスだと彼は言います。それを受け入れて楽しんでください。寒くて厄介なときでも、(トレーニングの準備ができている)それを知っているという自信を得ることができます。


あなたも掘るかもしれません: