最高の楕円形のトレーニング

ゲッティイメージズ

次回ワークアウトするときにエリプティカルを使用する必要がある理由

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ジムに足を踏み入れたことがあれば、エリプティカルマシンとは何かをご存知でしょう。通常、トレッドミルやエアロバイクの隣または近くのカーディオセクションに投稿されます。しかし、あなたはこれまでに足を踏み入れたことがありますか?そして、あなたは彼らが何のために良いのかさえ知っていますか?あなたがそれについてあまり知らないのであなたが楕円形を避けてきたなら、それはあなたがこの機械があなたの体のために何ができるかを学んだ時です。



エリプティカルマシンは、それを使用している人が影響の少ない有酸素運動を行うことを可能にする機器です。各マシンには抵抗調整もあるので、どの程度の力に対抗するかを決定し、フィットネスレベルに基づいて抵抗を増減することができます。また、楕円形は影響が少ないため、関節の問題や怪我のある人に最適です、とニューヨーク市の有名人トレーナーであり、 スーパースムージーレボリューション 。しかし、楕円形には2つのタイプがあります。

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楕円形のトレーナーはほとんどのジムでかなり標準的です、とロザンテは説明します。ストライドとペダルの間のクロスのような動きで滑る固定ハンドルバーとフットペダルがあります。このマシンの目標は、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎなどの下半身の筋肉を動かしながら心拍数を上げることです。

次に、楕円形のクロストレーナーがあります。これには、ペダルを同時に操作しながら押したり引いたりする一連の移動ハンドルバーがあります、とRosante氏は言います。これにより、上半身がプッシュプル運動パターンに組み込まれ、よりダイナミックで全身のトレーニングが可能になります。

これまでにエリプティカルを使用したことがない場合は、足を固定したまま、前後のストライドモーションに配置されるまでに数分かかる場合があります。しかし、一度それを降ろすと、あなたは金色になります。

エリプティカルのメリット

他のカーディオ機器と同様に、目標は心拍数を急上昇させることです。どうして?心拍数が上がると、カロリーや脂肪を燃焼できるからです。楕円形のマシンも例外ではありません。 Rosante氏は、長時間の定常状態のトレーニングや一連のペースの速いインターバルで心拍数を上げ、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

エリプティカルは、心拍数を上げるだけでなく、ストライド時に下半身を動かす全身トレーニングも提供します。エリプティカルクロストレーナーを使用している場合は、プッシュおよびプルするたびに上半身もアクティブになります。ハンドルバーの動き。

楕円形には多くの欠陥がありますが、私はいつもあなたがあなたの体のためにできる最高のことの1つはあなたがまだしていないことだと言います、とロザンテは言います。したがって、楕円形を使用したことがない場合は、試してみてください。フィットネスのスパイスならバラエティ。

楕円形のトレーニング

エリプティカルを試してみませんか?一度乗り込んだらどうしたらよいかわからない可能性があるため、Rosanteに2つのトレーニングを依頼しました。1つは高強度インターバルトレーニングで、もう1つはヒアレートベースのトレーニングです。

ワークアウト#1:13分のHIIT

分:0-3

ペース:中程度のジョギング

-

分:3-4

ペース:できるだけ早く

-

分:4-4:30

ペース:中程度のジョギング

-

分4:30-5:30

ペース:できるだけ早く

-

分5:30-6:00

ペース:中程度のジョギング

-

分6:00-7:00

ペース:できるだけ早く

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分:7:00-7:30

ペース:中程度のジョギング

-

分7:30-8:30

ペース:できるだけ早く

-

分8:30-9:00

ペース:中程度のジョギング

-

分9:00-10:00

ペース:できるだけ早く

-

分10:00-13:00

ペース:適度なジョギング、徐々に止まる

ワークアウト#2:心拍数ゾーンワークアウト

これは非常に簡単な計算が必要ですが、ワークアウトを楽しいゲームに変えます、とRosanteは言います。

1.最大心拍数を決定します(これは、1分間に心臓が鼓動する最大回数です)

—220から年齢を引きます

* 30歳の例:220-30 = 190

2.作業心拍数ゾーンを決定します

このワークアウトでは、最大心拍数の75〜85%で作業します。

最大心拍数に75%、次に85%を掛けます。

*その30歳の例。

190 x .75 = 142.5(最大心拍数の75%)

190 x .85 = 161.5(最大心拍数の85%)

あなたのゾーン:1分あたり142.5〜161.5ビート

注:このワークアウト中は、心拍数を1分あたり142〜161ビートに保ちます。

3.ワークアウトを開始します

TomTom Spark 3のような心拍数モニターを装着して、楕円形を踏んで動き始めます。心拍数が142に達すると、トレーニングが始まります。

タイマーでスタートを押して、心拍数を142〜161の間に20分間保ちます。高くしたり低くしたりしないでください。

全身ストレッチで仕上げます。


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