スキニーガイのための最高のマスゲイナー

白い背景のIsopure、Dynamatize、およびTrueMassマスゲイナーパウダーコンテナ

小売業者のサイトからの製品写真

あなたがポンドを置くのを助けるための体重増加プロテインパウダー

Matt Weik 2021年2月10日シェアツイート フリップ 0株

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あなたが実際にマスゲイナーを必要とするかどうかは複雑な問題です。あなたがいる場合 エクトモルフ (通常、関節が小さく痩せていて、代謝が速く、体重を増やすのに苦労している人)少しかさばろうとすると、毎食ファーストフードを食べることができ、ポンドを増やすことはできません。何が必要。ただし、特定の微量栄養素、特に炭水化物に敏感な場合は、DIYルートを使用して独自のルートを作成することをお勧めします。これについては、以下で詳しく説明します。

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市場に出回っている多くのマスゲイナーはカロリーを含んでいます-それはおそらくあなたが探しているものです。それにもかかわらず、それらの多くはあなたの体に理想的ではない炭水化物や脂肪源を積むことができるので、あなたは慎重に買い物をし、栄養素と成分のリストを必ずスキャンしたいと思います。 「優れた体重増加者は、炭水化物の量を増やし、タンパク質の量を中程度にし、脂肪のレベルを下げる必要があります」と、ACSM認定パーソナルトレーナーであるAlexCarneiroは述べています。 最適な栄養 大使。

既製のマスゲイナーの浴槽を購入することになっている場合は、以下が市場で最良のオプションのいくつかです。


ウェイトゲイナーを使用する理由


  • より多くのカロリーを消費して体重を増やす: 体重や体重を増やすプロテインパウダーを使用しようとしている主な理由は、実際に体重を増やすのに十分な量を食べるのに苦労しているためです。ウェイトゲイナーを追加すると、1日のカロリー要件を満たすのに役立ちます。そうしないと、手の届かないように見える場合があります。 「私は体重増加者に自分の変容を負っています。若い頃、理想の体重に達するのに必要な量のカロリーを消費することは、私にとって非常に困難でした。仕事、学校、旅行の間に体重を増やす人は、カロリーが多く含まれているため、目標をより効率的に達成するのに非常に役立ちました」とCarneiro氏は付け加えます。
  • 筋肉の成長と回復を改善します: マスゲイナーには、筋肉の成長と回復を助けるアミノ酸であるL-グルタミンも含まれています。グルタミンはロイシンを増加させ、筋肉の疲労を軽減し、成長ホルモンレベルを増加させます。体重増加剤に含まれるグルタミンは、免疫システムを強化するのに役立ち、運動中に消費されるカロリー数を増やす役割も果たします。それはあなたがまだできることを意味します 痩せた筋肉に詰める 体重を増やすだけではありません。

マスゲイナーサプリメントを食事に加える前に、医師または栄養士に相談して、それが適切な行動方針であり、体重を増やすのに苦労していることが他のものに起因していないことを確認する必要があります。


最高のマスゲイナープロテインパウダー


編集者の選択

最適な栄養の深刻な質量

Optimum Nutrition Serious Massバッグ、エディター付きチョコレートフレーバー

Optimum Nutrition Serious Massの各サービングは、水を使用すると1,250カロリーになります。カロリーの大部分は炭水化物から来ており、炭水化物は252グラムと50グラムのタンパク質が含まれています。 ONによれば、各バッグには25種類のビタミンとミネラルが追加され、さらにクレアチンとグルタミンが含まれており、砂糖を追加せずに適切に回復するのに役立ちます。このパウダーは、ワークアウト前、ワークアウト後、または食事の代替品として、全食品の食事に加えて使用してください。

カルネイロの頼りになる選択であることに加えて、その便利さと高品質の成分のおかげで、このマスゲイナープロテインパウダーはアマゾンで5つ星のうち4.5の評価を持っており、それは37,000以上のレビューに基づいています。

有望なレビュー: 「まず、除脂肪体重を増やすのに役立つプロテインパウダーを探しているなら、今すぐ読むのをやめて他の場所を探してください。このプロテインパウダーは、体重を増やすのに苦労していて、筋肉/質量をつけたい私のような人々のためのものです。あなたはまた、あなたが実際に運動していることを確認する必要があります、そうでなければあなたはただ太るでしょう。このようなものは私のようなやせっぽちの人にとっては奇跡です。私は過去数ヶ月で5-10ポンドを獲得しました、そしてそれは私にとってたくさんであり、これまでに起こったことはありません。味も今までで最高で、チョコレートは私の個人的なお気に入りです。」 – ジェシー

Amazon.comで46.70ドル

品質サイズの追加に最適

スーパーマスゲイナーをダイマタイズ

スーパーマスゲイナーバッグ、バニラフレーバーをダイマタイズ

サイズが欲しいですか?あなたはあなたのカロリー摂取量を増やす必要があるでしょう。 1サービング、または2.5スクープは、1,280カロリーと52グラムのホエイプロテインを提供して、かさばり、筋肉を構築します。 10.7グラムのBCAAを含み、グルテンを含まず、6つのフレーバーがあり、ビタミンとミネラルとともに252グラムの炭水化物を提供します。

有望なレビュー: 「私は3か月で30ポンドの筋肉を獲得し、トレーニングを休んでいる日でも、ウェイトリフティングと2回のシェイクを毎日飲んでいました。これは優れたマスゲイナーです。体重や体重を増やそうとしている人にはお勧めします。」 – ポール・ラファ

Amazon.comで49.99ドル

筋肉の成長に対するインスリン反応を改善するのに最適

MHPアップユアマスウェイトゲイナー

MHPアップユアマスウェイトゲイナーコンテナ、クッキー、クリームコンテナ

MHPアップユアマスは、1食あたり500カロリー強と50グラムのタンパク質であなたを襲います。 MHPのタンパク質ブレンドは、11グラムのBCAAを含む大豆タンパク質分離物に基づいていることに注意してください。また、サツマイモ、オート麦繊維、キノアパウダーなどの高品質のソースを使用した炭水化物ブレンドも含まれています。リピッドコンプレックスの機能には、健康的な脂肪酸の混合物も含まれています。

有望なレビュー: 「それで、十数種類の粉末を試した後、私はこれが最高の味の粉末であると固く信じています。自分をからかってはいけません、それはまだプロテインシェイクですが、それでもかなり良いです。全乳、バニラアイスクリーム2スクープ、ヌテッラスプーン1杯を使用すると、風味が本当に良くなります。 – スコットスミス

Amazon.comで42.95ドル


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自然な体重増加剤として使用

裸の質量が少ない

ネイキッドマスコンテナが少なく、チョコレートフレーバー

成分の洗濯物リストを持っているマスゲイナーでいっぱいの業界では、Less NakedMassはクリーンで自然な選択肢です。 GMOフリー、成長ホルモンフリー、大豆フリー、グルテンフリーです。また、人工の色、味、または甘味料を使用せずに作られています。これは、1,360カロリー、251グラムの炭水化物、50グラムのタンパク質のたった5つの成分です。シェイクとして飲むのではなくカロリーを食べたい場合は、このマスゲイナーを使用してクッキーやプロテインバーを作ることもできます。

有望なレビュー: 「私は約3か月前にウェイトリフティングを始めました。そして、別のブランドからプロテインパウダーを摂取していました。たんぱく質がたっぷり含まれていましたが、カロリーはそれほど多くありませんでした。私はまた、私が得るのを助けるために、より高カロリーの健康食品を食べようとしていました。この製品は、高タンパクと私が必要とするカロリーの両方の長所を備えています。私は1日あたり4300カロリーが必要です、そしてこの製品は私をこぶを乗り越えさせます。背の高いスリムな男が筋肉を構築するのは常に難しいです。この製品にはすべてが揃っています。」 – アマゾンのお客様

Amazon.comで$ 64.99

ワークアウトの回復を促進するのに最適

BSNトゥルーマス

BSNトゥルーマスレッドコンテナ、チョコレートフレーバー

このフォーミュラは、他のマスゲイナーよりもカロリーが少なく、1食あたり700カロリーですが、炭水化物とタンパク質の比率が約2:1であるため、アスリートがトレーニング前に燃料を補給し、除脂肪筋肉の成長をサポートするのに理想的です。 True-Massプロテインフォーミュラは、体重増加に必要なカロリーサポートを追加しながら、ハードトレーニングセッションからの回復をサポートするように設計されています。

有望なレビュー: 「ストレスで体重が減り、食べづらくなったことが主な理由です。それは私が私の体重を維持し、それ以上失うことのないようにするのに役立ちます。味は素晴らしいです、私はバニラアイスクリームのスクープを数杯加えます、そしてそれは御馳走です。 – シークレット

Amazon.comで48.46ドル

飲みやすいのに最適

Isopure Mass Protein

Isopure Mass cotainer、チョコレートフレーバー

Isopureの600カロリーのフォーミュラには、100%純粋なホエイプロテインアイソレートが50グラム含まれていますが、このブランドはグルテンとラクトースの両方を含まないブレンドを提供しています。各サービングには、11グラムのBCAAと9グラムのL-グルタミンが含まれています。水に溶けるまで混合物が曇ることを警告します。

有望なレビュー: 「これを1年以上使用してきましたが、炭水化物のバランスが最も良く、砂糖がなく、たんぱく質が豊富な素晴らしいサプリメントです。」 – ケントK。

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マスゲイナーはどのように機能しますか?


マスゲイナーは、ある意味で単にカロリー密度の高い食事の代替品です。多くの人にとって1回のシェイクは、実際の1〜2回の実際の食事に相当します。彼らはあなたがサイズをつけるのを助けるためにあなたが毎日消費する主要栄養素の数を増やすことによって働きます。あなたがカロリーの余剰にあるとき、あなたはあなたのフレームに体重と筋肉の増加を加えることができます。カロリーを制限したり、維持数に達したりすると、同じままになるか、体重が減ります。これは、マスゲイナーで達成しようとしていることとは逆効果です。

平均的なプロテインパウダーは、一般的に一食当たり約100-200カロリーです。一方、マスゲイナーには、1食あたり500〜1,500カロリーが含まれています。必要なマスゲイナーの種類は、目標、好みの主要栄養素の内訳、味/風味によって異なります。


あなた自身のマスゲイナーを作る方法


体重を増やして筋肉量を減らすための最良かつ最も効果的な方法は、カロリーを増やして本物の食べ物を摂取することです。 「マスゲインパウダーは、マスを獲得するための簡単なトリックではありません。適切な実際の食品栄養、筋肉量を刺激するための適切なトレーニング、適切な睡眠/回復も同様に重要です」と、CEO /創設者は述べています。 真の栄養 ダグラス・スミス。これらのサプリメントは、あなたが自然に達成することができないかもしれないことだけを説明するために作られています。自分のキッチンでDIYマスゲイナーを作成することは完全に可能です。

プロテインパウダー、炭水化物源、脂肪源など、いくつかの一般的なアイテムが必要になります。独自のマスゲイナーを作成すると、購入した浴槽の中にあるものに限定されるのではなく、主要栄養素の比率を操作および制御できます。

  • あなたが選ぶかどうかにかかわらず、プロテインパウダーから始めましょう 乳漿タンパク または 植物ベースのオプション あなたの食事制限によって決定されます。
  • 炭水化物については、オーツ麦や果物に混ぜることができます。脂肪には、アーモンドバターやピーナッツバターなどの天然ナッツバターを入れてみてください。スミスはオリーブオイルやアボカドオイルのような良い脂肪をお勧めします。
  • カロリー数を増やすことに加えて、水を通常のミルクに交換したり、植物ベースのミルクをより濃厚でクリーミーなブレンドに交換したりすることもできます。
  • それをすべて一緒にブレンドし、氷を加えると、あなたはあなた自身の自家製のマスゲイナーを手に入れます。

マスゲイナーをいつ服用するか


マスゲイナーは、実際には、ホールフーズだけで十分な1日のカロリーを摂取できない場合にのみ消費する必要があります。トレーニング前に飲むことでトレーニングを促進するためにそれらを使用することを好む人もいれば、有酸素運動やウェイトトレーニングのセッシュが終わるまで待って、働く筋肉が栄養素を吸収して回復を助けることができる人もいます。実際にマスゲイナーを使用する人もいます。食事の合間に(本質的にはおやつのように)振って、その日のカロリー摂取量を増やします。

「考慮すべきことの1つは、体重増加者が一部の人に非常に膨満感と重さを感じさせる可能性があるということです。したがって、最適化のメリットのためにそれらを消費するのに最適な時期は、激しいトレーニングの後、および/または食事の合間にそれらのギャップを埋めることです」とCarneiroは言います。彼は、天然の食物源でそれを補完することによって、彼らのマスゲイナーサプリメントの結果を高めるように努めるべきであると付け加えました。

マスゲイナーを使用する場合は、シェーカーボトルの代わりにブレンダーの使用を検討することをお勧めします。厚みがあるため、ブレンダーは通常のシェーカーよりもはるかによくすべての材料を混ぜ合わせます。


マスゲイナーの副作用


マスゲイナーの使用に関連する可能性のあるいくつかの副作用があります。これらの副作用には、腹部膨満、ガス、胃のむかつき、消化不良、下痢、けいれん、さらには体脂肪の増加などがあります。

ウェイトゲイナーサプリメントはすべてのプロテイン基準を満たす必要があるため、ウェイトゲイナーを服用することにした場合は、通常のプロテインパウダーを棚に置くことができます。さらに、ほとんどの高品質のマスゲイナーにはクレアチンが含まれているので、今のところそれをスキップすることもできます。

レジームにサプリメントを追加したり、新しい運動プログラムを開始したり、栄養習慣を身に付けたりする前に、だれでも主治医に相談する必要があります。あなたが糖尿病であるならば、それは一食当たりの炭水化物と砂糖の数のためにマスゲイナーにとってさらに重要になります。


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