最高のリラクゼーションテクニック

家でヨガをしている男

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専門家は、人生がストレスになりすぎたときにリラックスしてリラックスするための8つの方法を明らかにします

マッケンジーシャンド2020年7月20日シェアツイート フリップ 0株

リラックスしてくつろぎ、その甘くて甘いR&Rを手に入れる方法を見つけることは常に重要でした。しかし今、おそらくこれまで以上に、困難な状況になったときに引き出せる、試行錯誤された真のリラクゼーションテクニックのバッグを持つことは非常に重要です。

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休息[およびリラクゼーション]は、食事、飲酒、呼吸と同じくらい私たちの全体的な健康にとって重要であり、良好な精神的および肉体的健康を維持するために重要です、とLeNaya Smith Crawford、LMFT、RPT、RYT、ホリスティックMFTおよび カレイドスコープファミリーセラピー 。私たちが休息[そしてリラクゼーション]を避けるとき、私たちは自分の心と体に逆らって働き、[善よりも]より多くの害を引き起こします。



彼女はあなたの健康をコップ一杯の水と考えると言います。 「注ぐほど(仕事、社会活動、子育て、全体的な人生の期待)、最終的には空のグラスができるまで、水は少なくなります。あなたがあなたの毎日のルーチンに加えることができる健康的なリラクゼーション戦術を学ぶことはあなたがそのグラスを満たしそしてそれをいっぱいに保つのを助けるでしょう。

ただし、リラクゼーションで注意が必要なのは、1つのサイズですべてのゲームに対応できるわけではないということです。ある人に有効なテクニックは、別の人にはまったく役に立たないかもしれません。ここで、専門家の意見やインスピレーションが役に立ちます。ここでは、ライフフィットネスアカデミーのトレーナーであり、CSCSのキネシオロジーの理学修士であるスミスクロフォードとジェシートーマスに話を聞き、最も効果的なリラクゼーションテクニックと、それらをあなたの生活に取り入れることが重要である理由を学びました。



ローイングマシンの男-カーディオテキストオーバーレイゲッティイメージズ

リラクゼーションについて考えるとき、有酸素運動はおそらく頭に浮かぶ最初のことではありません。ただし、適切なスタイルの有酸素運動は、レーシングマインドや心臓に信じられないほど落ち着く効果をもたらす可能性があります。トーマスは、リラックスしたカーディオセッションのためにサイクリングとボート漕ぎをお勧めします。どちらも影響が少なく、適度な持続強度に集中できます。テクニックに集中し続けることはあなたのエネルギー消費を制御するのを助けます。衝撃の少ないカーディオオプションを組み込むことで、長期間にわたって関節へのストレスを軽減し、強度、テクニック、呼吸数への集中を維持しやすくなります。

シャワーを浴びている男-シャワーテキストオーバーレイゲッティイメージズ

リラクゼーションは睡眠と同義ではありません。それでも、Smith Crawfordは、ぐっすり眠ることは、その水ガラスを満たし、自分自身や他の人のために完全に現れ続けるための最良の方法の1つであると述べています。穏やかな眠い状態に入る彼女のお気に入りの推奨方法の1つは、シャワーから始まります。中圧から高圧の温水をシャワーで首の後ろに少なくとも5分間流すと、神経系が落ち着くと彼女は言います。

ヨガをしている男-ヨガテキストオーバーレイゲッティイメージズ

ヨガはリラクゼーションの感覚を誘発することでよく知られていますが、すべてのヨガのルーチンが同じであるとは限りません。心拍数を上げて筋肉を強化するのではなく、心と体を落ち着かせることを目標とする場合は、いくつかの特定の動きを念頭に置いておく必要があります。スミスクロフォード氏は、腰、腰、肩(私たちが最も緊張している体の領域)に焦点を当てることで、リラックスする能力を大幅に向上させることができます。太陽礼拝、子供のポーズ、橋、壁の上の脚、ラグドールはすべて、ツールボックスに追加するのに最適なポーズです。



視覚化する人-見ることはテキストオーバーレイを信じているゲッティイメージズ

これは最初は少しうわーと聞こえるかもしれませんが、私たちを信じてください。以前考えていたよりも、「見ることは信じている」というイディオムがあります。リラックスしようとするときは、あなたをリラックスさせる場所、ビーチ、自然、山、雪の中で考えてみてください、とスミスクロフォードは言います。横になったら、安全な空間を視覚化し始めます。何を見たり、感じたり、味わったり、嗅いだり、聞いたりしますか?あなたの感覚があなたをその場所に連れて行ってくれるようにして、あなたが世の中を気にせずに休暇を取っているかのようにあなたの心をだまして同じ効果を感じさせてください。精神は強力なものであり、私たちには、私たちに平和と快適さをもたらすものを視覚化することで、深いリラックス感を誘発するように精神を訓練する能力があります。


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エッセンシャルオイルゲッティイメージズ

高級スパでエッセンシャルオイルが一般的であるのには理由があります。それらは感覚を刺激するだけでなく、それらの多くはリラクゼーションも促進します。どこから始めればよいかわからない場合は、スミスクロフォードが、ラベンダー、ベチバー、ユーカリ、フランキンセンスのブレンドを作成することをお勧めします。このブレンドは、心と体を接地し、空気を浄化し、ストレスと緊張を解放するのに役立ちます、と彼女は言います。



瞑想する人-瞑想テキストゲッティイメージズ

瞑想状態に入るのは難しい人もいますが、一度そこに着くと、この活動は体と心に信じられないほど有益になる可能性があります。瞑想は、体と心を同時に落ち着かせるだけでなく、酸素の移動を増やし、ストレスを減らし、不安を減らし、精神的な明晰さと集中力を取り戻すのに最適です、とトーマスは言います。

男のストレッチ-テキストオーバーレイのストレッチゲッティイメージズ

ウォームアップでストレッチしているかもしれませんが、それをクールダウンに追加するときもあります。時間をかけて体を伸ばすと、激しい汗をかいた後、筋肉と心が徐々にリラックスします。トーマスは、すべてのトレーニングの後に10分間の静的ストレッチを行うことから始めます。これは、ほとんどの人が日常生活で無視しているミッシングリンクです。可動性を維持する能力は、体をよりリラックスさせ、運動中の効率を高めるのに役立ちます。

スマートフォンとアプリのオーバーレイテキストゲッティイメージズ

お使いの携帯電話は通常、リラックスするのに最適なリソースではありませんが、アプリを使用して落ち着いた環境を作成することは例外です。落ち着いた音楽や自然の音が聞こえるアプリならどれでも、リラックスするのに役立ちます、とトーマスは言います。お湯やお茶を入れた自然の音が好きです。静的ストレッチを追加し、就寝直前にこれを行うと、より早く眠り、より深く眠ることができます。




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