家庭用の最高のローイングマシン

ローイングマシン

アスクメン

これはあなたが無視するのをやめるべきカーディオマシンです

AskMen編集者2020年4月9日共有ツイート フリップ 0株

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激しい汗をかくマシンワークアウトについて考えると、すぐにいくつかのことが思い浮かびます。トレッドミルでのランニング、エリプティカルでのトレーニング、おそらく回転です。しかし、あなたは1つを忘れています–漕ぎ。



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手漕ぎボートは全身焼け焦げです。ハンドルをつかんで引き裂くだけではありません。ニューヨーク市のCityRowのトレーナーであるACEのLisaNiren氏は、ストロークごとに筋肉の84%を使用して、全身を動かしていると説明しています。マシンの各ストロークは、本質的にジャンプスクワットとデッドリフトの両方の動作を模倣しているため、両方の動作を模倣していると彼女は言います。さらに、ジムには、より効率的または有益な時間を利用できるマシンや機器は他にありません。ローイングはフィットネスのワンストップショップです。体力、有酸素運動、持久力がすべて1つにまとめられています。

それで、漕ぎながら体の大部分を照らしますが、どの筋肉が仕事をしていますか?仕事の約60パーセントは最初のドライブであなたの足から来ます、とニレンは説明します。これには、臀筋、大腿四頭筋、膝腱が含まれます。残りはコアとアームの間で分割され、ハンドルを引いて動きを終了します。


目次


屋内ローイングマシンの種類


屋内漕ぎ手には、次の4つの異なるタイプがあります。

  1. 空気ベース(シリンダーマシンとも呼ばれます)
  2. 油圧
  3. 磁気抵抗

Nirenは、多くの人が油圧機械は現在時代遅れであると考えていると述べました。


最高のローイングマシン


全体的に最高

Concept2モデルDPM5付き屋内ローイングマシン

Concept2モデルDPM5付き屋内ローイングマシン

信頼性を求めているなら、もう探す必要はありません。この商用グレードの耐空気性漕ぎ手を使用すると、バックライト付きディスプレイ(心拍数をワイヤレスで追跡する機能もあります)でワークアウトを監視し、漕ぎ手を互換性のある多数のフィットネスアプリに接続することでモチベーションを維持できます。終わったら、フライホイールの反対側を持ち上げて、簡単に保管できるように動かします。
Amazon.comで945ドル

インタラクティブトレーナー主導のトレーニング

Nordic Track RW900 Rower W / 1年間のiFitメンバーシップ

NordicTrackRW900RowerÂW/ 1年間のiFitメンバーシップ



PelotonとMirrorのファンは、Nordic TrackRW900を気に入るはずです。この漕ぎ手には、Nordic TrackのiFitプログラムへの1年間のメンバーシップが付属しています。このプログラムには、トレーニングの豊富なライブラリと、ライブスタジオクラスおよびトレーナーセッションへのアクセスが含まれています。抵抗はトレーナーが制御することも、手動の空気抵抗を選択することもできます。クイック調整ペダルを使用すると、ビルドに快適なカスタムフィットを作成できます。あなたの家の中でのその機能に関して、このモデルは使用中は静かで、あなたのトレーニングが完了したときに折りたたむことができます。

Amazon.comで$ 1,599

あなた自身の抵抗を作成します

スタミナATSエアバイク

スタミナATSエアバイク

この空気抵抗のある屋内ローイングでの速度、距離、時間、消費カロリーを追跡します。漕ぐのが難しいほど、抵抗を感じるようになります。パッド入りのシートと大きなフットプレートは、さまざまな体型に最適です。また、ホイールと折りたたみ式フレームが組み込まれているため、簡単に保管できます。
Amazon.comで299ドル

水の感覚

WaterRowerローイングマシン

WaterRowerローイングマシン

この漕ぎ手は、水中での漕ぎ体験をよりよく再現するための抵抗として水タンクを使用しています。モニターを使用すると、ストロークレート、速度距離、時間などのワークアウトを追跡できます。そして、それは目にも簡単です。この手作りのモデルは、アッシュウッドとステンドグラスのハニーオークでできているので、なめらかなパッドの美学と衝突することはありません。
Amazon.comで$ 1,160

磁気ローイングマシン

サニーバイク

サニーバイク

サニーのこのローイングマシンは、非常に長いスライドレールを備えているため、さまざまな高さに対応できるように調整できます。 8段階の磁気抵抗が特徴で、ユーザーはノブをひねるだけで張力を調整できます。 LCDコンソールには、時間、カウント、スキャン、カロリーなど、ワークアウトを監視するために必要なすべてのものが表示されます。



Amazon.comで218ドル

省スペース

タイタンフィットネス磁気抵抗ローイングフィットネスマシン、LCDスクリーン付き

TitanFitnessÂ磁気抵抗ローイングフィットネスマシン、LCDスクリーン付き

ローイングマシンには多くのスペースが必要だと思われるかもしれませんが、多くのモデルは実際には使用しないときに折りたたんで脇に置くことができます。その好例が、TitanFitnessのこの磁気抵抗ローイングマシンです。 8種類の抵抗設定と進行状況を追跡するダイナミックLCD画面を備えていることに加えて、終了時に簡単に折りたたんで立ち上がることができるため、アパートはジムのようには見えません。

TitanFitness.comで$ 241.99または$ 21.28 /月

予算にやさしい

マックスカレマグネティックバイク

マックスカレマグネティックバイク



あなたが古典的な、飾り気のないローイングマシンを探しているなら、これはあなたのためのものです。 5つ星のうち4.3で、購入する価値があることがはっきりと証明されています。 16レベルの磁気張力と、カロリー、反復/分、時間、カウントを表示するLCDモニターを備えており、全身のローイングトレーニングに必要なものがすべて揃っています。

Amazon.comで189.99ドル

ユニークなローイング体験

Meraxウォーターローイングマシン

WaterRowerローイングマシン

この漕ぎ手は、水を動力源とする抵抗によって水漕ぎ体験を模倣するだけでなく、漕ぐときに大気中の水のしぶき音さえも聞きます。漕ぎ手のシステムには、漕ぎのレースや競技のオプションが含まれており、画面に持続時間、ストローク、カロリー、距離、心拍数を表示できます。



Amazon.comで589.99ドル


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屋内ローイングマシンの購入方法


屋内漕ぎ手を購入することを検討している場合は、購入する前に次の質問について考えてください。

1.ノイズは要因ですか? 音が他の人に影響を与える可能性のあるアパートに住んでいますか?あなたの屋内漕ぎ手はどのくらいの騒音を出しますか?

2.漕ぎ手が乗る表面は何ですか? 広葉樹?屋内の漕ぎ手が滑り落ちたり、床を傷つけたりしないようにする必要がありますか?その下にマットを置いて振動を抑えてもらえますか?

3.適合しますか? あなたの身長はどれくらいですか?あなたの足はどれくらい大きいですか?屋内の漕ぎ手に快適にフィットしますか?

4.屋内漕ぎ手はどのように保管できますか? 屋内漕ぎ手を保管するスペースはどれくらいですか?機械が故障して保管しやすいですか?どのくらいのスペースが必要ですか?

5.スペースは問題ですか? セットアップ時のマシンの大きさはどれくらいですか?問題なく収まりますか?適切な形で快適に漕ぐスペースがありますか?

6.いくら使いたいですか? どのくらいの頻度で屋内漕ぎ手を使用する予定ですか?投資する価値はありますか?

7.どのタイプの屋内漕ぎ手を探していますか? 水上でのボート漕ぎをシミュレートしますか、それとも違う感じですか?ストロークはどのくらいスムーズですか?抵抗は快適ですか?

8.どのくらいのメンテナンスが必要ですか? 保証はありますか?自分で設定する必要がありますか?もしそうなら、セットアップは簡単ですか?)


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ローイングマシンのディスプレイを理解する


各屋内漕ぎ手は異なる統計を提供しますが、一般的に、ディスプレイに提供されるフィードバックがあります。

1分あたりのストローク数(別名「SPM」またはストローク率): これはあなたのスピードメーターです。ストローク率は、1分間に完了することができるストロークの数です。より高いストローク率は、必ずしもあなたがより強力である、より強い強度を持っている、またはより良いフィットネスレベルにあることを意味するわけではありません。しかし、漕ぐことはスピードではなくパワーについてであることを忘れないでください。ストローク率が高いということは、1分間により多くのストロークを完了していることを意味します。

分割時間: スプリットタイムは、500メートルあたりの漕ぎのペースの尺度です。この測定値は、速度と電力の影響を受けます。一般に、スプリットタイムはペース、つまりストロークごとに消費できるパワーの量を示します。数値を低くするほど、ストロークが強力になり、500メートルをより速くカバーできます。分割時間が短いほど、速く進みます。あなたが水上にいた場合、あなたのスプリットタイムが減少するにつれて、あなたのボートはより速く進むと想像してください。したがって、その数が増え続けると、遅れをとることになります。スプリットタイムは、ストロークごとにどれだけのパワーが発揮されているかを示します。したがって、ストロークを行うたびに変化する可能性があります。スプリットタイムを減らすための鍵は、足からできるだけ多くのパワーを集めることです。

ワット: 一部の屋内漕ぎ手には、ワットと呼ばれる測定値があります。これは、1回のストロークで消費する電力量です。ワット数が高いほど、各ストロークの背後にある電力が大きくなります。通常、各ストロークの背後にあるパワーが大きいほど、スプリットタイムが短くなります。このように考えてください。ドライブを介してより多くの力を発揮すると、ボートをさらに速く前進させることになります。ワットの測定は、分割時間や1分あたりのストロークほど重要ではありませんが、分割時間と電力を測定するための良い方法です。

総走行距離: すべての屋内漕ぎ手で、そのセッションのマシンで漕いだ合計メートルの測定値を取得します。

メートル: あなたが漕いでいる距離またはあなたが漕ぐ必要がある距離の尺度。

合計時間: マシンを使用してからどれくらい経ちますか。

時間: 積極的に漕いでいる期間。または、時間をかけて漕いでいる場合は、漕ぐまでの残り時間。

カロリー: これはあなたの体が燃焼しているカロリー数ではありません。漕ぎ手のカロリーとは、マシンで消費される総エネルギーカロリー​​を指します。これは、漕ぎ手に加えている力と考えることができます。

タイマーボタン このボタンは30秒単位で設定できます。その与えられた時間内に何メートルを漕ぐことができるかを追跡することができます。 1分あたりのストロークを一定に保ちながら、各間隔でより多くのメートルを移動するか、より多くの距離をカバーするようにしてください。

距離ボタン: その距離をカバーするのにかかる時間を確認するために、距離の目標を50メートル刻みで設定します。あなたがこれらの間隔で良くなるので、より短い時間で同じ距離を完了するようにしてください。


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適切なフォームで漕ぐ方法


キャッチ: これは、列の開始位置であり、引っ張るたびに戻る位置です。腕を完全に伸ばした状態から始めます。あぶみに足を入れた状態で、膝を曲げて、すねが床に対してほぼ90度の角度になるようにします。腰を前に傾け、漕ぎ手のハンドルをつかみます。背中を平らに保ちます。

ドライブ: 最初の引きは、足で漕ぎ手から強く押して、足を通り抜けることから始めます。背中を平らにし、芯をしっかりと保ちながら、足がまっすぐになるまで腕をまっすぐ引き続けます。次に、胴体を少し後ろに傾け、腕で引っ張り始めます。

仕上げ: その真っ直ぐな背中と足を真っ直ぐに保ちながら、ハンドルを胸のすぐ下の胸骨に引き込みます。ひじをフレアさせないようにしてください。ひじを横に押し込んでください。

回復: 動きを逆にします。腕をまっすぐな位置に戻し、腰を前に傾けます。腕をまっすぐにして膝を通過したら、膝を曲げ始めてキャッチ位置に戻ります。背中を平らに保ちます。

注意: 漕ぎ手はあなたを地面に近づけるので、腰の問題を抱えている人は、ストローク中に体で作る屈曲と伸展の角度のために不快感を感じる可能性があります。それだけでなく、長時間のボート漕ぎ(何時間ものトレーニングについて話している)は、特に疲労感のために、姿勢が悪いために腰痛を引き起こす可能性があります。問題が発生した場合は、インストラクターまたは医師に注意して知らせてください。


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手漕ぎボート


漕ぎ手になったら、それをどうするかについていくつかのアイデアが必要になる場合があります。私たちは、スプリントと距離で分類された、彼女のお気に入りの脂肪燃焼心拍数スパイクトレーニングのいくつかを私たちと共有するようにニレンに依頼しました。


スプリントワークアウト#1


パワープル :スピードではなくパワーに焦点を当てたフルローイングストローク
回復行 :約50パーセントの強度でのストローク

間隔1:漕ぎ

  • ウォームアップ:適度なペースで1分間列を作ります(回復列の強度は約50%)
  • 5回のパワープルを実行します
  • ドライブを最後のストロークで保持し(足をまっすぐに保ちます)、ハンドルバーを5回出し入れして、腕を分離します。
  • キャッチに戻り(膝を曲げて)、10回のパワープルを実行します。今回は、最後のストロークでドライブを保持し、ハンドルバーの分離を10回実行します。
  • 5回のパワープルとそれに続く5回のアームアイソレーションを繰り返します
  • 10回のパワープルとそれに続く10回のアームアイソレーションを繰り返します
  • 5分-30秒のスプリントで1分の回復行が続きますが、最後の2ラウンドでは回復が30秒に低下します

インターバル2:強さ

指示: セットとクイックトランジションの間に休憩を入れずに、各エクササイズを30秒間実行します。完了したら、30秒間休憩してから、これらの演習をさらに2ラウンド繰り返します。

  • 板とショルダータップの両側へのストライキ
  • 腕立て伏せ
  • エアスクワット(ゴブレットスクワットとしてロード可能)
  • ベントオーバーローイング-中型ダンベル
  • 上腕二頭筋のカールをオーバーヘッドプレスにひざまずく
  • Tricepディップ-ローイングマシンの端で実行されます

インターバル3:ローイング+ストレングス

  • 行100メートル
  • 45秒の腕立て伏せ
  • 行200メートル
  • 45秒の厚板ホールド
  • 行300メートル
  • 45秒の三頭筋が漕ぎ手の後ろから落ちます
  • 行200メートル
  • 45秒の厚板ホールド
  • 行100メートル
  • 45秒の腕立て伏せ
  • 行200メートル
  • 45秒のエアスクワット(ゴブレットスクワットとしてロード可能)
  • 行300メートル
  • 45秒交互前方ランジ
  • フィナーレ列:600メートル列

スプリントワークアウト#2


いい結果になる:

  • ウォームアップ:回復行とパワープルの内訳については、上記のワークアウト1を参照してください)。
  • 回復行
  • 脳卒中の内訳
  • 回復行
  • ストロークピラミッド
  • パワープル列×30秒ごとに5ストローク90秒間
  • パワープル列x10ストローク60秒ごとに3分間
  • サーキット1:列100メートル+ 10スクワット(体重またはスーツケーススクワットの場合はあなたの側にウェイトがあります)
  • サーキット2:列200メートル+10スクワット+20交互逆ランジ
  • サーキット3:列300メートル+10スクワット+20交互逆ランジ+10ニーリング上腕二頭筋カールをオーバーヘッドプレスに(3回繰り返してウェイトをラウンド2および/または3に追加)

フィニッシャー:

  • 4分:休憩なしで次の間隔x4ラウンドを繰り返します
  • 30秒パワープル列
  • 30秒回復行

ピラミッドワークアウト


いい結果になる:

  • ハード強度で100メートル–ウォームアップよりも低いスプリットで。理想的には2分以上。
  • 5つのエアスクワット、5つの腕立て伏せ、5つの三頭筋ディップを完了する
  • ウォームアップよりも低いスプリットでハード強度で200メートル。 (2分以上)(100メートルの2倍以下の時間で完了できるかどうかを確認してください。)
  • エアスクワットを10回、腕立て伏せを10回、上腕三頭筋を10回ディップする
  • 300メートル
  • 15のエアスクワット、15の腕立て伏せ、15の三頭筋ディップを完了する
  • 200メートル
  • エアスクワットを10回、腕立て伏せを10回、上腕三頭筋を10回ディップする
  • 100メートル
  • 5つのエアスクワット、5つの腕立て伏せ、5つの三頭筋ディップを完了する
  • 低板ホールド:60秒

フィニッシャー

  • 500メートルの努力。この間隔を完了するのにかかる時間を確認してください
  • 心拍数を下げるために回復ペースで250メートルをクールダウン

コアストレングストレーニング#1


いい結果になる:

  • プランクパイク:板の漕ぎ手とは反対側を向いて、漕ぎ手の後ろの約1フィート前の床に手のひらを置き、座席に足を置きます。足を手に向けて引き、腰を高く上下に持ち上げて開始します。 15回繰り返します。
  • 行30秒
  • 回復および/または回復行ペース15秒
  • 行30秒

コアストレングストレーニング#2


いい結果になる:

  • 高架式マウンテンクライマー:床に手のひらを置き、漕ぎ手の手すりに足を置いて、板の位置で漕ぎ手に垂直な体から始めます。右膝を胸の方に引き、元に戻って開始し、側面を左に切り替えます。それは1人の担当者です。 20回繰り返します。
  • 行1分
  • 回復および/または回復行ペース30秒
  • 行1分

距離トレーニング#1


速度の低下-28SPMから22まで下がり、各ラウンドの各耐久間隔で同じ数のメートルを漕ぎ出そうとします。

準備し始める: 5分の簡単な列(50〜65パーセントの強度)

間隔1

指示: 4ラウンドを完了する

  • 28 SPMで1分のスプリント(最大努力)
  • 45秒休憩
  • レネゲード列:2分でできるだけ多くの担当者

インターバル2

指示: 4ラウンドを完了する

  • 26 SPMで1分のスプリント(最大努力)
  • 45秒休憩
  • 腕立て伏せ:2分でできるだけ多くの担当者

間隔3

指示: 4ラウンドを完了する

  • SPM 24で1分のスプリント(最大努力)
  • 45秒休憩
  • 登山者:2分でできるだけ多くの担当者

インターバル4

指示: 4ラウンドを完了する

  • 22 SPMで1分のスプリント(最大努力)
  • 45秒休憩
  • エアスクワット:2分でできるだけ多くの担当者

距離トレーニング#2


いい結果になる:

  • ウォームアップ:5分の簡単な列(50%の強度)
  • 1分列
  • 1分の休憩
  • 2分列
  • 2分の休憩
  • 3分列
  • 3分の休憩
  • 4分行
  • 4分の休憩
  • 3分列
  • 3分の休憩
  • 2分列
  • 2分の休憩
  • 1分列
  • 1分の休憩

ストローク率24〜28と強度は、各プッシュを最大75%の努力で開始し、全力で終了します。


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