最高の睡眠トラッカー

ゲッティイメージズ



あなたはあなたの睡眠を追跡するべきですか?調査します

AskMen編集チームは、人生で最高のギア、サービス、ステープルを徹底的に調査およびレビューします。この記事のリンクをクリックして製品またはサービスを購入すると、AskMenに報酬が支払われる場合があります。


何年もの間、私たちの文化の大部分は個人データの追跡に取りつかれてきました。定量化された自己運動のせいですが、1日10,000歩から30分間のHIITトレーニング中に消費されるカロリー数まで、アクティビティトラッキングは、さまざまな行動を記録することで学びたいという個人の欲求に依存する数十億ドル規模の業界に膨れ上がっています。しかし、活動は多くの流行語トピックの1つにすぎません。もう一つは睡眠です。





睡眠トラッカーは非常に一般的になりつつあると、著者のRebeccaRobbins博士は述べています。 成功のために眠れ! 。それは運動と栄養の追跡から始まりましたが、今では睡眠コンポーネントを組み込まずにフィットトラッカーを作成することはほとんど不可能です。何百万人もの人々がこれらのデバイスで睡眠を追跡しており、最小限の費用で、または無料で貴重な日付を取得しています。



睡眠トラッカーを使用すると、スヌーズの途中で自分自身に答えることができない質問に答えることができます。私はどのくらい眠っていますか?私は夜に落ち着きがありませんか?十分な睡眠が取れていますか?私の環境は質の高い休息に理想的ですか?デバイスが提供するデータは、睡眠障害をテストする睡眠ポリグラフ検査ほど完全ではないかもしれませんが、はるかにアクセスしやすく、費用対効果が高くなります。さらに、米国で推定5,000万から7,000万人の成人の一人が、睡眠時無呼吸、ナルコレプシー、むずむず脚症候群などの睡眠障害または覚醒障害を患っている場合は、それがヒントになる可能性があります。

自宅で自分で追跡するのは素晴らしいことです、とロビンズ博士は言います。行動の観点から、習慣を変えたいのであれば、それを監視することが最善の方法です。認知の観点から、それは個人が目を覚まして重要な統計を見て、それがあなたの目覚めている生活との相関関係を評価して考えることを可能にします。



睡眠を寝室の外で影響を受ける可能性のあるものと考え始めるとき、それはあなたがあなたの毎日の習慣の意味を完全に理解するときです。カフェインが1日の中で遅すぎたり、就寝の1時間前にワインを飲んだりしていると、夕方に何度か目を覚ますことになります。睡眠トラッカーを使用すると、パターンに焦点を当て、起きている時間に微調整するために必要な情報を得ることができます。

この睡眠追跡ガイドでは、睡眠が最初に重要である理由、睡眠があなたの生活にどのように影響するか、市場に出回っているさまざまな種類のトラッカー、最高のモデルの選択などについて説明します。

内容



さまざまな種類の睡眠トラッカー?

あなたがあなた自身の睡眠追跡装置のために散財する前に、あなたが知っておくべきいくつかのことがあります。まず最初に、睡眠トラッカーにはさまざまな形とサイズがあります。はい、睡眠を追跡するためのアプリはたくさんありますが、ここで焦点を当てているのは個別の追跡デバイスです。

ウェアラブルトラッカー

モルガンスタンレーのアナリストは、 ウェアラブルテクノロジー業界は、1.6兆ドルのビジネスを成長させます。 成長は否定できません。アクティビティトラッカー、またはウェアラブルは、通常、睡眠以上のものを追跡します。 FitbitやJawboneなどの一般的なブランドは、カロリー摂取量、毎日の歩数、登った階段のフライトなど、他の多くのデータ指標を監視しています。小さな問題が1つあります。 すべてのウェアラブルユーザーの3分の1がそれらを放棄します 使用の最初の月の後。

それらがどのように機能するか :小売店で入手できるほとんどのトラッカーは、3軸加速度計を使用して動きを追跡し、高度計を使用して高度を測定します。回転と向きを測定するジャイロスコープを使用すると、持続時間、強度、加速度などのアクティビティを追跡するために必要なものがすべて揃っています。



Apple Watch Series 2

時計だけでは睡眠を追跡できませんが、数十の睡眠アプリの1つと同期します(お気に入りには スリープウォッチSleepTracker 、および AutoSleep )スヌーズパターンに関する完全なデータを取得します。 Apple Watchは、シームレスなアクティビティ追跡と 健康アプリの統合 市場で最もカスタマイズ可能なオプションを提供します。
Amazon.comで299.69ドル

Fitbit Blaze

Blazeは、Fitbit製品のキャデラックであり、毎日着用できるスマートウォッチでの同社の最初の試みであると考えてください。なめらかな顔とタッチスクリーンディスプレイを備えたこの時計は、活動から睡眠まですべてを追跡します。さらに、接続されたテキストメッセージや、FacebookやGmailなどのアプリからの通知などの他の利点もあります。
Amazon.comで198.95ドル

Fitbit Alta

Fitbit Altaは夜間の睡眠を追跡するだけでなく、歩数、距離、消費カロリー、活動時間などの日中の読み取り値も提供します。さらに、それは朝にあなたを穏やかに目覚めさせるのを助けるサイレントアラームをトートします。時計よりもブレスレットであり、Fitbit Altaはタッチセンシティブではないため、誤ってロールオーバーしてオフにする心配はありません。ベッドにいる間、安静時の心拍数も測定します。
Amazon.comで$ 125.55



Jawbone Up 3

画面がなく、ボタンが1つしかないトラッカーの場合、JawBoneUpは1トンを提供します。このトラッカーは、ほぼ1週間のバッテリー寿命で、レム睡眠、浅い睡眠、深い睡眠に関するデータを提供します。 1日を通しての動きを検出してデータを提供するモーションセンサーが付属し、心拍数センサーと肌と周囲の温度を測定するセンサーを備えています。また、値札をキャッチします。ウェアラブルを試してみようと考えているなら、その価格でそれは本当に簡単です。
Amazon.comで$ 44.00

ベッドサイドトラッカー

これらのスタンドアロンモデルは、睡眠追跡シーンに最新のものです。手首に何かを着て寝るという考えに興味がない場合は、これらのデバイスが路地にある可能性があります。

仕組み:ベッドサイドテーブルに簡単に配置できるスタンドアロンのスリープトラッカーは、ジャイロスコープと加速度計をトートし、寝室の光の量、温度、湿度など、Bluetoothを介してスマートフォンに簡単な読み取りを提供します。

S + by ResMed Personal Sleep Solution-編集者の選択

ベッドサイドテーブルに置く必要があるので、S +がちょうどドープに見えるのは理にかなっています。ユニットと物理的に接触することなく、睡眠を正確に監視します。上半身の動き、全体的な位置、寝室の光や音などの環境要因を追跡します。
Amazon.comで$ 50.00

感覚

このトレンディなオーブはベッドサイドテーブルにも置かれ、枕にクリップで留めて夕方の動きを記録する小さなディスクが付属しています。 Senseアプリでは、睡眠時間、夜間の目覚め回数、落ち着きのなさ、深い睡眠、中程度の睡眠、または浅い睡眠の時間を確認できます。言うまでもなく、寝室の温度、湿度、周囲光、およびノイズの読み取り値も提供します。ああ。そして、それはカラフルなグロー機能を持っています。だから、誰が夜のレイブをしたいですか?
Amazon.comで134.84ドル

マットレス睡眠トラッカー

これらのマットレス下トラッカーに付属するテクノロジーとアプリはさまざまですが、それぞれ基本的にマットレスの下とボックススプリングの上にあるパッドで構成され、他の人はベッドシーツの上に置くトラックストリップを提供できます。これらの多くの欠点の1つは、トラッカーを手動で開始および停止する必要があることです。これにより、数値が歪む可能性があります。

それらがどのように機能するか :パッドは、一連のセンサーを介して光と睡眠のパターンを追跡します。たとえば、1つのセンサーで心拍によって引き起こされる気圧の変動を測定できます。次に、そのデータはBluetoothを介して、インターネットに接続されたアプリまたはスタンドアロンボックスに送信されます。これにより、データが理解できる包括的なデータに変換され、動きから夜の目覚めの回数まで、すべてが分析されます。もっと。

Bedditクラシック睡眠モニター

このモデルは、より良いスヌーズパターンに向けて指導するウェアラブルデバイスを必要とせずに、睡眠データと心拍数や呼吸パターンなどの個人情報を利用します。 Bedditは、ベッドシーツの上にあるセンサーストリップで統計情報を読み取ります。これは、パートナーがセンサーに転がって統計情報を台無しにすることを心配する必要がないため、一人で寝る場合に特に最適です。
Amazon.comで139.13ドル

Sleepace Reston

Sleepace Restonは、磁石を使用してシートの下に配置され、睡眠の詳細を正確に測定する専用の睡眠トラッカーです。これにより、起床時間と睡眠時間、さまざまな睡眠サイクル、心臓と呼吸数、さらには寝返りやベッドから出た回数に関する統計が得られます。
Amazon.comで$ 99.99

プロが睡眠を追跡する方法

睡眠ラボに入ると、睡眠ポリグラフを使用して残りの部分を分析できる医師が見つかります。この検査中、電極は患者の体のさまざまな部分に取り付けられ、それらを監視し、重要なデータを利用します。このデータには次のものが含まれます。

脳波 :脳波で睡眠段階に焦点を合わせます。

目の動き :眼電図では、電極が目の動きを検出し、レム睡眠の時間を測定できます。レム睡眠は、急速な眼球運動を特徴とし、睡眠中90〜120分周期で発生し、通常、夢を見たり体の動きが増加したりする可能性が高い最も深い睡眠を意味します。

心拍数 :心電図(ECG)は心拍数をキャプチャします。

筋肉の緊張 :レム睡眠中、筋肉は完全に麻痺します。筋電図(EMG)は、筋肉が実際にスヌーズの途中で収縮していることを検出します。

睡眠追跡の議論

あなたの睡眠を追跡することは無害に見えるかもしれませんが、ますます多くの消費者が定量化された自己運動を少し行き過ぎているという心配があります。に ジャーナルSleepMedicineに掲載された論文 、このすべての追跡が人々を怒らせることを声に出して疑問に思いました。ラッシュ大学の研究者は、追跡が強迫観念になる可能性があり、完璧な睡眠量を求める完璧主義者の探求が実際に人々を夜に目覚めさせていることを示した事例を強調しました。図に行きます。

データを収集することは、あなたが得ている睡眠の質を調べるための優れた方法ですが、完璧な睡眠の夜をハックすることが常に可能であるとは限りません、とレポートの筆頭著者である心理学者のケリー・グレイザー・バロン博士、MPHは言います。多くの人が睡眠を改善したいと思っているのは素晴らしいことです。しかし、これらのデバイスの主張は、実際にそれらが実行していることを示した検証を上回っています。それらは、睡眠を正確に推定するという良い仕事をしていません。

ロビンズは同じ警告を提供します:市場に出回っているすべての睡眠トラッカーが同じように作られているわけではありません。調査を行わずに車を購入することはありません。ウェアラブルを平手打ちすることもできません。

今日市場に出回っているデバイスは、幅広い有効性で発見されている、とロビンズ博士は言います。一部のデバイスは、睡眠ラボと相関していません。私のような医師にとっては心配です。なぜなら、ユーザーに間違った情報を提供していると、それは誰にとっても役に立たないからです。そのため、企業には研究者に連絡することをお勧めします。私たちは、彼らが言っている正しい変数を測定していることを、一定の自信と誠実さをもって言えるようにしたいと考えています。

とにかく睡眠を追跡する理由

睡眠は通常、私たちのほとんどがリストに載せていないものの1つです。就寝時間が厳しいか消灯するかは、ハウス・オブ・カードのシーズン5を叩くたびに決まります。ある時点で、寝る予定があります。実際、それは非常に第二の性質になっているので、私たちがそれを夜と呼ぶことを計画しているとき、私たちは考えることに多くの時間を費やしません。しかし、現実はです。睡眠はあなたが一日中にする最も重要なことかもしれません。そしてあなたが十分に眠っていないなら?十分な睡眠をとっていますか?それでは、あなたの一日の残り、そしてあなたの健康さえも苦しむことを期待してください。

一晩の睡眠不足 空腹感の増加の原因となるグレリンのレベルを上げるのに十分です。たった4時間の2泊の睡眠でさえ、腹のゴロゴロを増やすことができます。他の研究は、睡眠をスキップする人々が ストレスを感じる可能性が高い 一晩休んだ人よりも。睡眠不足はあなたの性生活に影響を与え、最終的にはテストステロンレベルを低下させる可能性があります。 1 シカゴ大学の研究 毎晩5時間未満しか眠らなかった人は、7〜9時間寝た人よりもTレベルが低いことがわかりました。

「個人によって7時間から9時間まで変化する可能性のある一晩の睡眠をとると、パフォーマンスのすべての側面が向上することが証明されています」と、220万人のInstagramフォロワーに単純に知られているミハイル博士のマイクバルシャフスキーは言います。 ' マイク博士 。」 「あなたはより速く、より速くなるだけでなく、あなたの集中力は大いに向上します。」

あなたが一晩9時間引っ掛かることができるような人でなければ、あなたは一人ではありません。 CDCによると、睡眠不足は実際に考慮されています 公衆衛生上の問題 。質が量よりも支配するのはその時です。質、または深い睡眠は、あなたの脳があなたの最もリラックスした状態にあるときです。

睡眠の質に影響を与えるものは何ですか?

あなたが得る睡眠の種類は、あなたが食べるものからあなたがどのように運動するかまですべてによって影響を受ける可能性があります。簡単に言うと、睡眠の質が高いほど、体にメリットがあります。高品質の睡眠は一日を通して気分を良くします、そしてこれは多くの要因によって影響されます、とロビス博士は言います。ここでは、それらのいくつかに飛び込みます。

1.1。 スケジュール :あなたは毎日ジムに行く時間を作っているので、同じ努力をしていくつかのZzを引っ掛けてみませんか?あなたの目標は、あなたが通常の仕事をするのと同じように、定期的なスケジュールに従うことであるべきです、と神経内科医であり医療ディレクターであるアルキビアデス・J・ロドリゲス博士は言います。 ニューヨーク大学のランゴーンの総合てんかんセンター—睡眠センター 。あなたは9時から5時まで働きます、あなたは週末でさえあなたがベッドになりたいときにマークを付けることによってあなたの睡眠スケジュールで同じことをすることができます。これはあなたの土曜日と日曜日にも当てはまります。週を通して一貫性を保つために最善を尽くすことで、月曜日の朝は気分が良くなります。

二。 :光は、行動を起こす時が来たことを体に伝える手がかりです。暗闇が休息する時が来たという手がかりと同じです。光はあなたの体に、目覚めるのに最適な時間と疲れるのに最適な時間を微調整します。環境の明暗のパターンを睡眠習慣に合わせることができれば、それは理想的です。さらに、あなたの脳はより調和します。これには、お気に入りの技術も含まれます。本当にゾーンに入るには、就寝の1時間前に携帯電話やタブレットを置いてみてください。

3.3。 快適さ :マットレスと枕、そして寝室の雰囲気は、安静にすることに関して大きな違いを生む可能性があります。 (あなたが見ているなら マットレスを買う 、あなたがあなたのために最高のものを買うことを確実にするためにあなたが知っておくべきことはここにあります。

関連: カップルのための最高のマットレス

四。 あなたが食べるとき 。ええ、私たちは知っています。言うのは簡単です。就寝時間の近くで食事をするということは、シャットアイを奪おうとしているときに、体がまだ活発に消化に取り組んでいることを意味します。ロドリゲス博士は、枕を打つ2〜3時間前に食事を終えるようにしてください。

5.5。 ストレス 。今日のオフィスで何が起こった後、あなたの脳をオフにすることはできませんか?ねえ、私たちは皆そこにいました。しかし、高レベルのストレスは、あなたが得るレム睡眠の量に間違いなく影響を与える可能性があります。通常の人間の睡眠を特徴付ける90分の睡眠サイクルの終わりに発生するレム睡眠は、鮮やかな夢と関連しています。


この記事のリンクをクリックして製品またはサービスを購入すると、AskMenに報酬が支払われる場合があります。詳細については、私たちの完全なをお読みください 利用規約