あなたを健康に保つための最高の在宅勤務スナック
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あなたの味覚を喜ばせるWFHスナックを埋める（あなたの食事療法を不快にさせることなく）
Ashley Keegan 2020年10月9日シェアツイート フリップ 0株AskMen編集チームは、人生で最高のギア、サービス、ステープルを徹底的に調査およびレビューします。この記事のリンクをクリックして製品またはサービスを購入すると、AskMenに報酬が支払われる場合があります。
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あなたが大多数のようなものなら、まあ、 世界 、あなたはおそらく今年、家でぶらぶらしたり、食事をしたり、仕事をしたりすることにもっと多くの時間を費やしているでしょう。
この奇妙な時期に、私たちの生活の多くの面で便利さと全体的な燃え尽き症候群の感覚に基づいて、いくつかの貧しい食生活に陥ることは珍しくないことが明らかになりました。結局のところ、1日3回の食事を計画することは、あなたの仕事や家にいる間に仕事に取り組むストレスを考慮せずに、すでに疲れ果てています。実際には、やるべきことはたくさんあり、それを行うには燃料が必要ですが、健康的な食事を作るよりも、パッケージ化されたスナックを手に入れる方がはるかに簡単です。では、正しい方法で燃料を補給していることを確認するために何ができるでしょうか。
関連： 実際にはそれほど健康的ではない健康的なスナック
その正午の不振を乗り越えるのは難しい場合があります。あなたは疲れていて、胃が不機嫌ですが、仕事の締め切りは、砂糖、塩辛い、またはまっすぐなカリカリの何かですぐにいっぱいになりたいと思うようにします。これらのスナックは通常、健康の縮図にはほど遠いものであり、あなたが持っている健康目標を簡単に狂わせる可能性があります。さらに悪いことに、それらはしばしば栄養価が不足しているので、ラッパーが空になると、あなたはあなたの空腹と渇望を満たすために何か他のものを探しているままになります。そこで、悪いおやつから良いおやつを判断できるように、大きな違いを生む栄養成分を分析しました。
あなたをいっぱいにする栄養素
おいしいおやつの目標は、満腹感を与えることです。これは、食べた後の満腹感としても知られています。詰め物も膨満感もありません。ただ満足し、もはや空腹ではありません。その幸せな媒体にあなたを導くためのいくつかの重要な要素があるので、あなたは次のマークを打つスナックを探したいと思うでしょう：
高繊維： この栄養素はあなたを助けるためにいくらかのバルクを提供します より長く感じる 。また、胃が空になるのを遅らせ、消化を助ける可能性があります。
高タンパク： これまでで最も満たされた主要栄養素であり、それはあなたの空腹ホルモンを下げながらあなたの 満腹ホルモン 。これはあなたが満腹感を感じるのを助け、あなたの渇望を減らしてもっと食べることができます。
低エネルギー密度： 体重に比べてカロリーが低い食品は、非常に満腹になる傾向があります。多くの場合、それらは大量の水または繊維を含み、脂肪が少ないです。
もちろん、未加工の食品全体が最も充実していることがよくありますが、便宜上、パッケージ化されたものを手に入れる傾向があります。そして、それは適度に完全に問題ありません！ナトリウム、砂糖、防腐剤をできるだけ少なくした、本物の食材と微量栄養素を詰め込んだスナックを探すようにしてください。
これらの指針を念頭に置いて、健康と利便性の最適な収束であるいくつかの健康的なスナックをまとめました。それらは、不健康な対応物と同じように簡単に引き裂いてすぐに欲求を満足させることができますが、毎日のカロリーを屋根から吹き飛ばすことなく満腹に保つために必要な栄養素も提供します。
甘いおやつ
単に甘い
生スナック、発芽スーパーフードクッキークリスプ、チョコクランチ、6パック
砂糖の代わりにナツメヤシで甘くしたこれらのサクサクしたチョコレートのおやつは、1食分あたり3グラムのタンパク質と4グラムの食物繊維を提供します。彼らは非常に少ない処理であなたの甘い歯に満足のいくクランチを提供します。実際、ナツメヤシを除いて、それらの成分リストには、発芽ゴマ、ココナッツ、カカオの3つの単純な有機エントリーしか含まれていません。レモンパイやキャロットケーキなど、他にもいくつかの甘い品種があります。
ねばねばした偉大さ
クエストニュートリションバー、12カウント
甘くて歯ごたえのあるものが欲しければ、クエストバーが究極の選択肢です。砂糖とトランス脂肪で満たされた典型的な高カロリーの焼き菓子とは異なり、これらのバーは、200カロリー未満で約20グラムのタンパク質と15グラムの繊維を提供します。彼らは約5グラムの正味炭水化物と5グラムの脂肪をホバリングし、1グラムの砂糖しか含まない可能性があります...しかし、あなたはそれらを味わうことによってそれを知ることは決してありません。さまざまなフレーバーが用意されており、あらゆる欲求にフィットします。電子レンジで温めると、さらにおいしくねばねばして美味しくなります。
ココア-ほこりっぽい美味しさ
スキニーディップドダークチョコレートココアカバーアーモンド、1.5オンスバッグ、10カウント
チョコレートで覆われたアーモンドを本当に欲しがっているなら、これが最も健康的な方法です。ダークチョコレートよりもはるかにアーモンドの比率で、砂糖でいっぱいにすることなく、その甘い歯を満足させます。さらに、1食分パックで提供されるため、考えずにバッグ全体を仕上げたくなることはありません。それぞれが7グラムのタンパク質、4グラムの繊維、そしてたくさんの健康的な脂肪と栄養素を提供します。
グラノーラの最大の宿敵
セブンサンデーズミューズリーシリアル4フレーバーバラエティパック
ミューズリーは、基本的に標準的なグラノーラの噛み応えのある未調理バージョンであり、グラノーラのように甘味料や油を追加しても詰まらないという利点があります。熱くすることも、冷たく食べることもできます。または、シリアルのようにミルクを注いだり、プレーンなギリシャヨーグルトに混ぜたりすることもできます。 4つのおいしい、グルテンフリー、スーパーフードが詰まったフレーバーで提供されるこの非常に用途の広いおやつで、可能性は無限大です。それぞれがあなたを満足させ続けるために一食当たり約6グラムの繊維と8グラムのタンパク質を誇っています。
塩味のスナック
ケール味でサクサク
リズムスーパーフードケールチップス、バラエティパック
健康的なジャガイモ（または他の野菜）チップでさえ、油と塩を詰めることができます。しかし、これらのケールチップスは揚げる代わりに乾燥させてあり、すべてのカロリーなしで古典的なチップスの満足のいくクランチを提供します。 ZestyNachoからMangoHabaneroまでの4つのおいしそうなフレーバーで利用できるこの栄養豊富なスーパーフードスナックは、味を損なうことなくシンプルでわかりやすいものです。さらに良いことに、各サービングはあなたを満腹に保つために5グラムのタンパク質と3グラムの繊維を提供します。
単に満足する
ブルーダイヤモンドアーモンド100-カロリーオンザゴーバッグ、32カウント
アーモンドはとても素敵な健康的なおやつなので、2回リストする必要がありました。甘くて塩辛い、あなたの渇望の修正があります、そしてこれらの100カロリーのパックは物事をすべて自然に保ちます。アーモンド（および他のナッツ）でそれをやりすぎるのは本当に簡単ですが、これらの完全に分割されたパックは、船外に出ることなくあなたを満腹に保つためにちょうどいい量で簡単に軽食をとることができます。それらは4グラムのタンパク質と2グラムの繊維を届けるだけでなく、空腹感をコントロールし、悪玉コレステロールを下げ、血糖値を調節するのを助けるたくさんの抗酸化物質と栄養素を届けます。
塩辛くて満足
Saffron Road Organic Crunchy Chickpeas、Sea Salt 1.25oz（パック10）
焙煎すると、この非常に過小評価されている豆は、サクサクしたカリカリのタンパク質が詰まったおやつに変わります。これは、ナッツができない人に特に最適です。事前に分割された各パックには、7グラムの植物ベースのタンパク質と6グラムのグルテンフリー繊維が含まれており、究極の満腹感を実現します。この特定のオプションは、海の塩を軽くまぶしてシンプルに保ちますが、これらのカリカリのモーゼルは、他のいくつかのおいしいフレーバーでも利用できます。
ドリトスデュープ
ビーンフィールズビーンチップス、ナチョス、1.5オンス（24パック）
ドリトスを渇望しますか？とうもろこしの代わりに豆から作られた、これらの安っぽい（しかしビーガンの）ナチョ風味のトルティーヤチップスは、植物ベースのタンパク質と繊維をそれぞれ4グラムずつおいしい小さな三角形に詰め込んでいます。これは、同じ量のドリトスの4倍の繊維と2倍のタンパク質ですが、カロリーが少なく、同じ大胆な味と満足のいくクランチがあります。
プロテインパワーハウス
StarKist Tuna Creations、レモンペッパー、2.6オンスポーチ（24パック）
さて、あなたはおそらくマグロを単なるおやつではなく昼食のように考えているでしょうが、栄養価の高い容器をつかんでその美味しさを口に届ける時間は必ずしもありません。しかし、あなたは何 できる この事前に味付けされたシングルサーブポーチを引き裂いて開き、フォークに刺してすぐに噛み始めます。素早くておいしいです、そしてそれはたった80カロリーと1グラム未満の脂肪のためになんと17グラムのタンパク質が詰まっています。あなたのWFHデスクランチは、それほど悲しくなりませんでした。
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