重量挙げに最適なリストラップ

手首は赤い背景でラップします

小売業者のサイトからの製品写真。

トレーニングを次のレベルに引き上げる

Jorden Pagel 2020年7月22日シェアツイート フリップ 0株

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エクササイズやウェイトトレーニングは十分に苦痛を伴う可能性があるため、不必要な拷問を受ける必要はありません。手首のラップは痛みを最小限に抑え、怪我を防ぐのに役立ちます。そうすれば、利益が得られます。とにかく、これが何であるかは得られませんか?

重いウェイトを持ち上げる場合は、自宅のジムスペースやジムバッグに必要なものがいくつかあります。確かに、リフティングシューズが必要になります。しかし、膝の袖で関節を保護したい場合もあります。また、手首がいつ痛くなり続けるかわからない場合は、手首を強くするのをやめて、手首のラップを締める時期かもしれません。

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リストラップの必要性は非常に簡単です。ラップは、特に重いベンチプレスやオーバーヘッドプレスなどのプレス動作や、デッドリフト、列、肩をすくめるなどの引っ張り動作中に手首を支えます。


なぜリストラップを使用するのですか?


まず、リストラップは手首をサポートし、過伸展を防ぐことで関節の位置を改善します。第二に、それらは激しい運動中により快適な手首の位置を可能にします。一言で言えば、リストラップを使用すると、パフォーマンスを向上させ、手首の関節の摩耗を減らすことができます。手首の関節は、そのサイズのためにすでに脆弱な関節です。

ただし、リストラップが対象外であるのは、可動性や柔軟性の問題を補うためです。手首のラップはあなたをより機動性や柔軟性を与えるものではありません。

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リフターのよくある間違いは、フロントスクワットまたはクリーンのフロントラック位置(バーベルを肩の前に置いた状態)で痛みや不快感を感じるため、ラップを使用することです。実際には、ラックの位置が悪い理由は、手首の動きが悪いためです。ラップはこの問題を解決しません。あなたのモビリティに取り組むだけです。

最大以下の動き(最大または最大に近い体重に到達しようとしないリフト)を実行するときに常にリストラップを着用すると、実際には前腕の筋肉の発達が妨げられ、バランスが崩れ、怪我のリスクが高まります。


AskMen-承認されたリストラップ


ハービンジャーレッドライン18インチリストラップ

ハービンジャーレッドライン18インチリストラップ

親指ループと調整可能なベルクロストラップを備えた18インチのバンドは、手首を最大限にサポートするように作られています。ぴったりとした頑丈なバンドとは、フォームや健康な関節を損なうことなく、さらに数人の担当者を叩きのめすことです。
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Schiekスポーツリストラップ

Schiekスポーツリストラップ

これは、数人の最大担当者を出し、追加の安定性を探している人のためのものです。 Schiekは、非常に幅の広い外側ストラップを備えており、幅は2 1/2インチで、厚さは&frac14インチのネオプレンパッドが付いています。また、動きがないことを確認するために、Schiekはこれらのラップを2インチのスチールバックルで固定しました。
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抱く手首ラップWODリストラップ

抱く手首ラップWODリストラップ

増加したサポートを探すことはあなたの目標に依存します。しかし、安定性が必要であると同時に柔軟性が必要で、ラップをすばやく調整する必要がある場合は、布製ラップを選択できます。ラップをひねるだけで、必要に応じて緩めたり締めたりできます。ストレッチバンドは、特にHIITトレーニングの場合、さまざまなタイプのエクササイズ間をより柔軟に移動できるようにします。確かに、これらはあなたのポケットに最適な値です。

注意事項:手首のサポートを受けるときは、目標とは何か、どのような種類のトレーニングを行っているかを覚えておいてください。あなたがより重いものを持ち上げることがあなたの目標であるならば、あなたはより厚く、より堅いラップを望むかもしれません。
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ローグリストラップ

ローグリストラップ

ローグはフィットネス機器のナンバーワンブランドの1つであり、理由もなくトップの座を獲得することはできません。彼らのリストラップは耐久性があり、快適でスタイリッシュで、さまざまな色のオプションがありますので、あなたの好みに合った外観を見つけることができます。素材は伸縮性があり、ポリエステルと綿ですが、注意してください。競争力のあるパワーリフターの場合、これらはUSAPL大会で使用するには良すぎると見なされます。

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アイアンエイププロフェッショナルグレードリストラップ

アイアンエイププロフェッショナルグレードリストラップ

これらはおそらくこのリストの中で最もユニークにデザインされたリストラップであり、最もカラフルなものの1つです。彼らの革新的なデザインは、それらを装着する方法について4つの異なるオプションを提供するので、どの方法が最適であるかを判断でき、付属のプルタブで簡単に外すことができます。

Iron Apeラップには、12 '、18'、24 '、34'の4つのサイズがあり、独自のニーズに合ったモデルを簡単に見つけることができます。

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いつリストラップを使うべきですか?


ウェイトベルトを着用するのと同じようにリストラップを使用することを検討してください。常に必要というわけではありませんが、必要かどうかは個人的な好みです。スピードと時間が重要なインターバルトレーニングやCrossFitトレーニングをしている場合は、セッション中ずっとそれらを維持し、ストラップを緩めたいと思うかもしれません。循環を制限するタイトなラップで担当者やバーベルのセットを行っている場合は、それらを着脱できます。

手首のラップは、手首の屈曲を制限するように設計されています。つまり、前後に曲がる可動性が制限されますが、これは必ずしも良いことではありません。軽い負荷で作業している場合、単にウォームアップしている場合、または懸垂などの体操をしている場合は、リストラップは不要です。


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リストラップの種類


綿のラップは通常薄く、手首の動きを大きくします。布製のラップを使用すると、ラップを着脱したくない場合に、ワークアウト中にラップを簡単に調整できます。薄いラップは、クリーンアンドジャークやプレスのように手首の柔軟性を必要とする動きにも最適であり、高価になる傾向があります。さまざまなエクササイズを取り入れてインターバルトレーニングをたくさん行っている場合、または手首が柔らかいことを心配しているCrossFitterの場合は、これを頼りにしましょう。

ベルクロラップは、おそらくジムで見られる最も一般的なラップです。それらはより厚く、一般的に重い重量挙げ選手やボディービルダーによって使用されます。ベンチプレスやオーバーヘッドプレスのほぼ最大の力で持ち上げるのに適しています。ベルクロはリフターにぴったりとフィットするように作られています(血流が制限される可能性もあるので注意してください)。自由が必要なときは、ストラップを開いて手首を開けるだけです。

一部のリストラップには、サポートを追加するための親指用のループも付属しています。ループが必要かどうかは個人的な好みです。パワーリフティング競技ではループは許可されていませんが、ジムでより安全に感じるのに役立つ場合は、ここに青信号があります。


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手首のラップをどのように着用しますか?


布製のリストラップで、手のひらでラップすることから始めます。それをつまんでください。次に、最後のひもに達するまで、手首に布を巻き付けます。ひもをループさせてラップを固定し、ラップを内側に(手のひらを上にして手前に)ひねってラップを締めます。外側に回して緩めます。ベルクロストラップについても同じですが、最後に達したときにベルクロを締めてラップを固定する点が異なります。

ラップにサムループがある場合は、最初に親指をループに通すことから始めます。

重要なのは、リストラップを低くしすぎないようにすることです。そうしないと、必要なサポートが提供されません。ラップは、手首が曲がる折り目に合う必要があります。最大1回の繰り返しに近いウェイトで作業している場合は、ラップがしっかり締まっていることを確認することをお勧めします。あなたはより軽い負荷のためにそれらをより緩く着ることができます。


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