ボディビーストレビュー

このフィットネスレジメンは、すぐに獣のようにあなたを引き裂きます

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かさ張ることは、引き裂かれること、または地球上で最も適切になることを支持して、道端で落ちたようです。 Crossfit、P90X、およびほぼすべてのグループエクササイズクラスには、脂肪を取り除くように設計されたカーディオコンポーネントがありますが、多くのプログラムが単に体重を増やすことに焦点を当てているわけではありません。





あなたを連れてきた会社、ビーチボディ P90X 、狂気、およびT25には、その隙間を埋めるためのBodyBeastというプログラムもあります。マスターズハンマー&チゼルサギカレブの元プロのボディービルダー兼クリエーターと協力して、ビーストボディはわずか90日で可能な限り多くの筋肉を追加するように設計されています。

ボディビーストとは?

彼らは、プログラムの期間中に20ポンドもの筋肉を獲得できると主張しています。このプログラムは、3か月間で週に6回のトレーニングで構成されています。そして、トレーニングをするだけでそれほど多くの量を詰め込むことができる方法はありませんが、ビーチボディのチームはあなたが食べる必要がある量と何を含む完全なパッケージとあなたのサプリメントをまとめました取っている必要があります。

しかし、このプログラムは気弱な人向けではありません。各ワークアウトは、残りの時間に応じて45分から1時間かかり、体を分解してから元に戻すように設計されています。



ビルド、バルク、ビーストの3つのフェーズがあります。ビルドフェーズは3週間で、動きを紹介し、激しいトレーニング中にコアを安全に保つ方法についてアドバイスし、呼吸方法を教えます。バルクは6週間のフェーズであり、筋肉を使ってウェイトを持ち上げたり動かしたりすることに重点を置いて、トレーニングをより肉体的に厳しいレベルに引き上げます。ビーストは過去3週間で、最も要求が厳しく、より速いペースでトレーニングをビーストのように見せたり感じたりするのに役立ちます。


おすすめ


Bowflex SelectTech552調整可能なダンベル

あなたが熱心な在宅エクササイズをするつもりなら、あなたは様々な体重を必要とするでしょう。本格的なダンベルラック用のスペースや現金がない場合、Bowflexは、ダンベルプレートで場所を埋めるための費用効果が高くスペースを節約するソリューションです。ウェイトは、ダイヤルシステムを使用して、5ポンドから52.5ポンドまで2.5ポンド単位で調整し、トレーニングウェイトをすばやく調整します。
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このスチール製の「ドアジム」の鍵は、取り付けブラケットなしでほとんどの標準サイズのドア(34インチ)に取り付けることです。また、プルアップアシストバンド(プルアップをつなぎ合わせる作業をしている場合はクラッチ)が付属しています。デジタル栄養ガイドとデジタルエクササイズチャートです。ゴールドのジムドアトレーナーは、250ポンドの重量を処理することもできます。これは、価格の割にはお得です。
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CAPオリンピックバーベル



スペースが気になる場合は、調整可能なダンベルを使用してください。しかし、バーベルルーチンに行く場合は、クラシックバーの方が用途が広いため、EZバーではなくオリンピックバーベルを選択してください。 EZバーは手首の圧力を取り除き、より多くの体重をカールさせることもできますが、さまざまな複合運動を可能にするクラシックなバーベルを使用すると、さらに多くのことを達成できます。
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誰のためですか?

このプログラムは、すでにジムに精通しているが、グループトレーニングやCrossFitやP90Xなどのプログラムを行った後、希望する結果が得られていない人を対象としています。あなたが運動に精通しているが、あなたのすべてのTシャツを伸ばすことにしっかりと90日間集中したいなら、これはあなたのためのプログラムです。

このプログラムは効果的であり、動きがうまくレイアウトされ、説明されているので、初心者にも役立つ可能性があります。これはもう少し高度で、初心者がソファから始めるときに必要な総量の2〜3倍であるため、少なくとも3か月のしっかりしたトレーニングを受けている人にとってははるかに優れたプログラムです。

これは、トレーニングがしばらく停滞していて、やりがいのあることを試したい、または素晴らしいトレーニングを受けて1時間でジムから出たいという人にとっても素晴らしいプログラムです。

ダイナミックセットトレーニングとは何ですか?

ボディビーストのクリエーターであるサギ・カレブは、より大きく、より強い筋肉を素早く構築する手段として、彼がダイナミックセットトレーニング法と呼んだものを売り込んでいます。この方法は、基本的にさまざまなトレーニングセットであり、倦怠感の下で筋肉を一生懸命に働かせるために、休息をほとんどまたはまったく使用しません。これらは、さまざまなタイプのスーパーセットで発生します。



プログレッシブセット :これは人気のあるボディービルテクニックで、エクササイズ(たとえば、上腕二頭筋のカールなど)を開始し、軽量で繰り返し回数が多い状態から始めます。したがって、3セットの場合、体重は増えますが、担当者は減ります。次に、少し休んだ後、次の3つのセットを、繰り返し回数を減らして負荷を減らす前に、繰り返し回数を減らし、重みを大きくして開始します。

フォースセット :この方法では、リフターは失敗するまでのエクササイズを完了し(次の担当者を正常に完了できない場合)、疲労した筋肉にさらに負担をかける方法として、スポッターがセットを終了するのを支援します。

ジャイアントセット :これらは、ほとんど休むことなく、高強度で連続して完了する4つのエクササイズの3セットのグループです。これは、筋肉を消耗させるだけでなく、複数の角度から筋肉を叩き、成長のためのより多くの機会を作り出すことを意味します。

ドロップセット :このテクニックでは、リフターは適度な重さで始まり、セットを完了できなくなるまで、各セットの繰り返し回数を減らし続けます。たとえば、オーバーヘッドプレスを10回繰り返して開始し、次のセットで9回、次に8回、次に7回などを完了します。

時間を設定します :この方法では、特定のエクササイズの同心運動に重点を置きます。したがって、ベンチプレスを実行している場合は、特定の時間枠でウェイトを下げる必要があります。そのため、張力下の時間を増やし、筋肉にウェイトをより長く制御させるか、ウェイトをゆっくりと押します。 4秒間下げてから、さらに4秒間下げます。

なぜ私たちはそれを愛するのか

これは 古い学校の重いウェイトリフティング !あなたはすべての基本的な動きをしていますが、ドロップセット、スーパーセット、ジャイアントセット、コントラストセットなど、さまざまなセットと担当者のスキームで行っています。それはあなたに素晴らしい結果をもたらす素晴らしいトレーニングです…あなたが仕事をするなら。

あなたが成功するために、すべてが段階的にあなたのためにレイアウトされています。これには、トレーニング、食事、サプリメント、および回復が含まれます。それはあなたが成功するために作られています、あなたがする必要があるのは毎日現れて仕事をすることだけです。

自宅でボディービル?特に彼らが推奨する機器を持っている場合は、自宅で自由にトレーニングできるのは素晴らしいことです。ただし、このプログラムは、ダンベルラックがあれば、どのジムでも簡単に実行できます。

毎回気分が良くなります。 20ポンドの筋肉を増やすことに興味がない場合や、推奨されるダイエッ​​トをする時間がない場合でも、トレーニングは素晴らしく、大きくなったり強くなったりしようとする人にとっては有益です。週に6回のトレーニングを行う余地がない場合でも、週に3回のトレーニングを行い、プログラムを継続することで、気分が良くなり、強く見えるようになります。

彼らが言っていること

必要なもの

一部のビーチボディプログラムとは異なり、このプログラムの加重作業の代わりにバンドを使用することはできません。フルジムはボディビーストのトレーニングに最適な場所ですが、自宅でこれを行う場合は、少なくとも次のものが必要です。

  • ダンベルのセット(通常または調整可能)
  • プルアップバー
  • EZバーまたはバーベル(ただし、それがなくても問題ありません)

含まれるもの

  • 4つのダイナミックセットトレーニングプログラムDVD
  • 体獣食計画
  • プログラム、考え方、成功の原則について説明しているSagi’s Book ofBeast。
  • ボディビーストワークアウトカレンダー

毎回ワークアウトを見たくない場合は、スマートフォンでワークアウトをストリーミングしたり、モバイルアプリで各セッションをウォークスルーしたりすることもできます。

欠点

エクササイズの形式とテクニックに関する確かな知識がない場合、この大量のプログラムを完了するのは難しいかもしれません。ワークアウトは全身を分割することで、サイズを大きくするのに最適ですが、完璧な形をしていない私たちにとっては有害な場合があります。

各ワークアウトには、回復に役立つ特定のウォームアップとクールダウンも付属していますが、激しいプログラムを終了するか、しつこい怪我を負わせるかの違いとなる可能性があるフォームローリングなどの自己筋顔面解放技術が欠けています。

Body Beastには、P90Xなどの他のプログラムよりも起動に必要な機器が少し多くあります。始めたばかりの場合は、おそらく軽いダンベルで逃げることができますが、個々のダンベルを購入することは大きな出費になる可能性があります。フルセットをつなぎ合わせるよりも、成長できる調整可能なダンベルを入手することをお勧めします。これは前もって高額になる可能性があります。

さらに、このプログラムのカーディオコンポーネントは、筋肉増強エクササイズとプライオメトリックスを備えています。これは、サイズを増やしたい人には最適ですが、余分な体重を減らしたい人には理想的ではありません。

これは、P90Xのようないくつかの異なる重点分野で前進するのに役立つハイブリッドフィットネスプログラムではありません。 Crossfitの台頭に伴い、多くの人々が同時により強く、より速く、より筋肉質になり、よりスリムになろうとしていますが、これは必ずしも合理的ではありません。 Body Beastは、すべてのものに焦点を当てたプログラムとして基本に立ち返ります。そのため、複数の特定の目標を持つ人々には適していない可能性があります。

繰り返しになりますが、これがSagi and Coの約束であり、効果的なプログラムである理由の1つです。

同等のプログラム

最近の多くのプログラムは、大規模な筋肉とTシャツのストレッチトレーニングを約束していますが、多くのプログラムは、一般的なフィットネスに焦点を当てることを選択することで不十分です。

これは、自宅でのトレーニングやビデオに関しては特に当てはまります。

それは、ボディビーストがそのトレーニングスタイルや彼らが利用する技術においてユニークまたは独創的であるということではありません。同じ原則に従う多くのトレーニングプログラムがあり、正当な理由で-それらは機能します。

同様のトレーニングプログラムを見つけることは、主要なボディービルのウェブサイトで、またはマスゲインを専門とするコーチを通して比較的簡単です。

ただし、完全なプログラムを目の前に配置し、各ワークアウトのビデオを作成し、段階的な栄養を摂取することに関しては、BodyBeastをめぐる競争はほとんどありません。このプログラムは、大きな目標を達成することに伴うすべての気晴らしや潜在的な問題を排除するように設計されています。

多くの同様の、そしておそらくさらに効果的な書かれたプログラムがありますが、この家庭での大量獲得システムが採用しているレベルの使いやすさを達成したものはありません。

どこで買う

ボディビーストベースキットは、 Amazon.comは49.85ドル


関連資料:
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ネイトパーマーは、アリゾナ州フェニックスのストレングスコーチ兼作家です。あなたはネイトからもっと見つけることができます N8トレーニングシステム


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