バーピーバリエーション

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お尻を形にする17のバーピーバリエーション

バーピーは、嫌われている、望まない運動の野郎の子のようなものです。バーピーはフィットネスのティリオンラニスターです。通常は誰もが嫌っていますが、実際にはトレーニングレパートリーでのエクササイズと同じくらい良い選択肢です。

全身の体重の機能的なフィットネスに関しては、バーピーが王位に就いています。それはあなたの腕、肩、胸、大腿四頭筋、臀筋、腹筋、膝腱に当たります。マッスルビルダーですが、有酸素運動でもあります。そして、それらは最も単純な体重移動の1つです。床に落ちてから立ち上がるだけです。それでおしまい。



これはおそらく、心拍数を極端に上昇させ、全体で使用されているすべての主要な筋肉グループを使用することから生じる倦怠感の観点から、あなたを悪化させ始め、あなたを崩壊させる、時間の経過と繰り返しのスキームの中で最悪の動きの1つです。運動のヘッドコーチ、マイケル・ラミレスは言った リーボッククロスフィットフィフスアベニュー ニューヨークで。上半身の打撃から下半身の打撃まで、実際の動き自体、横隔膜の開閉の間で肺が崩壊し、息を止めることができず、さまざまな強度を生み出すことについて話しています。これまでで最悪の事態です。



それはまた、これまでで最高のものですか?

おそらく、はい、彼は言った。それは同時に正反対です。まるで、そのランナーのハイパフォーマンスのバーピーを打つことができ、ある時点でそれが楽しくなると同時に、あなたがやることについて考えることができる最悪のことです。

バーピーでは、腕立て伏せとスクワットをシミュレートする必要があります。どこでも行うことができ、心拍数が上がります。また、事実上すべてのフィットネスレベルに適しています。また、機器を必要とせず、多くのスペースを占有しません。



これは、1日目のアスリートでも1、000日目のアスリートでも、あらゆるタイプのアスリートを刺激できる運動だとラミレス氏は付け加えました。あなたがどこにいるかに応じて、あなたのために何かをプログラミングしているコーチとして、私はあなたがその非常に不快な場所に非常に速く到達するようにする刺激を作成または見つけることができます。ですから、それは、あなたがどのレベルにいても、同じ最終結果に到達する刺激を作り出すことができる、それらの普遍的な動きの一種です。つまり、私はf * ckinのバーピーが嫌いです。全身駆逐艦です。

完璧なバーピーを実行する方法は次のとおりです。

ステップ1 :手を下ろして肩の真下に置き、腕立て伏せの位置に下がるときに安定性を確保します。ラミレスは、コーチングの観点から、バーピーをすることについての最大の誤解は、あなたが単に床に倒れるべきであるということであると述べました。

代わりに、上下の動きを通過させて、各担当者を最大限に活用しながら緊張と体の認識を構築できる小さなトンネルを作成することを検討してください。



ステップ2 :体を床まで下ろします。胴体を床に置いた状態で腕立て伏せの位置の一番下に来るまで、足を後ろに蹴ります。

ステップ3 :手のひらを床に押し込み、腰を床に向かって押し下げます。

ステップ4 :足を下に戻し、腰を前に押して立った状態にします。



ステップ5 :祝う。両手を頭の上に置いて、空中にまっすぐジャンプします。必要に応じて、拍手して拍手することができます。

気をつけて :背中を伸ばしすぎます。ラミレスは、アスリートが疲労し始めると、上半身を地面から剥がし、足を下に引きずり始め、ヒップドライブを忘れて背中に圧力をかけると警告しました。単に床から自分をはがすのではなく、速度を落としてバーピーを分解します。下の位置から、最初に胴体を持ち上げます。次に、快適に立つまで、一度に片足で起き上がります。

十分に難しいことではありませんか?今日試すことができる17のバリエーションのウォークスルーは次のとおりです。

ハーフバーピー :立った状態から始めます。腰を曲げ、足を後ろに蹴り、両手を床に置き、肩幅を離して、標準の腕立て伏せの位置にします。腰を床に向かって動かし、足を腰の下に引き戻し、立った位置に戻します。

腕立て伏せのバーピー :標準的なバーピーを実行し、胴体を床に完全に落とします。次に、ひじを両脇に押し付けたまま、腕立て伏せを1回行います。腕立て伏せの位置の上部で、腰を床に向かって動かし、足を下に引いて、開始位置に戻ります。

ツイスターバーピー :標準のバーピーを実行しますが、上にジャンプするときは、全身を反対方向に向けます。別のバーピーを実行し、繰り返します。

バーピータックジャンプ :標準的なバーピーを実行した後、膝を胸の方に引っ張って、できるだけ高くジャンプします。柔らかい膝で着地し、次の繰り返しに進みます。

バーピー走り幅跳び :標準のバーピーを実行し、まっすぐ上にジャンプする代わりに、可能な限り前方にジャンプします。静かに4分の1スクワットの位置に着陸します。立って繰り返します。

スターバーピー :標準的なバーピーを実行した後、頭の上の両手に届くようにできるだけ高くジャンプし、足をできるだけ広く蹴り出します。

ハンドリリースバーピー :標準のバーピーの場合と同じように、胴体を床に落とします。手を床から完全に持ち上げて、行き止まりになったことを確認します。脇の下のすぐ下に手を戻し、腕立て伏せをします。腰を床に向かって下ろし、足を下に蹴り返し、開始位置に戻ります。

シングルアームバーピー :片方の腕だけを使ってハーフバーピーを行い、下を支えます。タイトなコアを維持し、腕立て伏せの位置をシミュレートするのに十分なだけ腰を下げてください。

片足バーピー :常に片足を床から離したまま、胴体を床に完全に落としながら、標準的なバーピーを実行します。

バーピーストラドルジャンプ :標準的なバーピーを実行します。ジャンプするために上に達したら、両足を可能な限り撃ち出し、下に戻して着地させます。

6ポジションのバーピー :このバリエーションでは、標準的なバーピーの各部分を分解します。まず、手を床に下ろし、できるだけ長く足をまっすぐに保ちます。あなたの後ろにあなたの足を撃ちます。ゆっくりと地面に降ろします。腕立て伏せを1回行います。腰を床に向かって動かします。下に足を撃ち、立ってジャンプします。

赤字バーピー :2つのバンパープレート、またはパラレットバーをつかむか、床に2冊の本を積み重ねます。それらがあなたの肩幅ほど離れていることを確認してください。標準のバーピーにドロップダウンし、各プレートに手を置き、胸を真ん中に落とします。他のバーピーと同じように爆発します。コアをしっかりと保ち、腰を遅らせないようにしてください。

バーピーボックスジャンプ :標準のバーピーを実行してから、プライオボックスまたはベンチにジャンプします。腰を下にして、完全に上に立ちます。フロアに戻り、すぐに次の担当者を開始します。

バーピーボックスジャンプオーバー :標準的なバーピーを実行した後、プライオボックスまたはベンチを完全に飛び越えます。反対側で別のバーピーを実行します。これが難しすぎる場合は、次の担当者に進む前に、ボックスにジャンプして反対側に降りてください。

バーピープルアップ :標準のバーピーを実行してから、プルアップバーにジャンプします。プルアップを実行する前に、完全にハングアップしていることを確認してください。

バーピーマッスルアップ :体操リングまたはプルアップバーのペアの下でバーピーを実行します。次に、リングにジャンプして、完全なマッスルアップを実行します。次の担当者に移動する前に、必ずマッスルアップの下部で完全に停止してください。