炭水化物サイクリングレビュー:それはあなたが痩せるのを助けることができますか?

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炭水化物サイクリングでスーパーリーンを手に入れよう-これがあなたの101ガイドです

私たちは、炭水化物が減量の敵であり、肥満の蔓延の原因として描かれている世界に住んでいます。高炭水化物ダイエットは体重増加や健康上の問題を引き起こす可能性がありますが、脂肪を減らして体組成を改善するのにも役立ちます。



どうやって?答えは、私の友達、炭水化物サイクリングです。



炭水化物サイクリング:それはどのように機能しますか?

炭水化物サイクリングは、食事を構成する方法であるため、古典的な意味でのダイエットではありません。基本的に、あなたはあなたの体にそれが最も必要とするときに必要な栄養素を与えるために、高炭水化物の食事の日と低炭水化物の食事の日を循環させます。

あなたの高炭水化物の日は、レジスタンストレーニングや高強度インターバルトレーニングなどの激しい身体活動の日と一致します。炭水化物はグリコーゲン(体が好む燃料源)に変換されるため、最も必要なときに体により多くのエネルギーを与えたいと考えています。低炭水化物の日は、体が余分なエネルギーを必要としないため、身体活動をほとんどまたはまったく行わない日になります。



炭水化物サイクリングのルールは非常に簡単です。激しいトレーニングをしている日には、高炭水化物、低脂肪の食事を摂ります。次に、休息したり、低強度の活動を行ったりする日には、低炭水化物、高脂肪の食事を摂ります。どちらの場合も、タンパク質の消費量は比較的一定に保たれます。

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あなたはあなたの炭水化物サイクリングダイエットを設定する方法について多くの異なる推奨事項を見つけることができますが、ここに良い出発点があります:

高炭水化物の日

炭水化物:体重1ポンドあたり1.5〜2.5グラム



タンパク質:体重1ポンドあたり1.0〜1.25グラム

脂肪:できるだけ少ない

低炭水化物の日

炭水化物:体重1ポンドあたり0.5〜1.0グラム

タンパク質:体重1ポンドあたり1.0〜1.25グラム

脂肪:体重1ポンドあたり0.2〜0.4グラム



炭水化物サイクリングは、あなたの体で起こる特定の代謝プロセスを利用することを可能にします。炭水化物を食べることはいくつかの異なるホルモンに影響を及ぼし、これらのホルモンは私たちが脂肪を失う方法に影響を与えます。

インスリン

炭水化物は インスリン放出に対する最大の効果 。私たちが消費する炭水化物が多いほど、より多くのインスリンが放出されます。インスリンは、体が最も必要とする場所に栄養素を送るのを助けるという意味で優れています。しかし、慢性的にインスリンレベルが上昇すると、インスリン抵抗性になり、 体の脂肪の蓄積を増やします

激しい運動はあなたをインスリンに対してより敏感にします、つまりあなたがトレーニングの周りに炭水化物を消費するとき、あなたの体は脂肪の貯蔵よりもエネルギーのためにそれらをよりよく利用することができます。 。

ただし、一生懸命トレーニングしていないときは、体に余分なエネルギーは必要ありません。そのため、炭水化物サイクリングでは、低炭水化物の日を利用して、蓄積されたエネルギー(別名脂肪)の燃焼を促進します。

レプチン

レプチンは空腹ホルモンとして知られています。それは、私たちが満腹でもう食べる必要がないことを私たちに知らせるために、過給の期間中に解放されます。アン カロリー摂取量の増加はレプチンの分泌を促進します 、またそれは私達の新陳代謝をスピードアップさせます。

ただし、慢性的な過食は、レプチンの影響に抵抗する可能性があります。満足感を得る代わりに、信号が脳に届かないので、食べ過ぎを続けます。

体重を減らそうとしているときのように、食べ過ぎもレプチンに影響を与えます。ダイエットをすればするほど、レプチンの生成は少なくなります。そして、あなたが生産するレプチンが少なければ少ないほど、あなたは空腹を感じます。

炭水化物サイクリングは、過給(高炭水化物日)と過少給餌(低炭水化物日)の期間を交互に繰り返すため、レプチンレベルを抑える働きをします。これは、レプチン分泌を最適なレベルに保つのに役立ちます。

炭水化物サイクリングの長所

ここでの明らかな利点は、体重を減らすために低炭水化物ダイエットをする必要がないことです。これは多くの人にとって難しいことです。炭水化物を食べると、脳内のセロトニンの放出が促進されます。このホルモンは気分を高めるのに役立ち、うつ病の治療によく使用されます。

低炭水化物ダイエットは自然にセロトニンレベルを低下させ、しばしばダイエット者に気分を落ち込ませ、落ち込んで、砂糖を渇望させます。炭水化物の摂取量を循環させることで、低セロトニンレベルの影響を最小限に抑えることができます。

炭水化物サイクリングはまた、最も必要なときにあなたの体に簡単にアクセスできるエネルギーを与える高炭水化物の日のおかげで、あなたのトレーニングとパフォーマンスを改善します。これにより、全体的に消費カロリーが増え、筋肉の成長が向上します。

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炭水化物サイクリングの短所

炭水化物サイクリングの最大の欠点は、それが効果的に機能するためには、マクロとカロリーを数える必要があるということです。脂肪の減少を助けるためにホルモン環境を操作するのにどれほど効果的な炭水化物サイクリングであっても、それでもカロリー不足に取って代わることはありません。このため、これはやや高度な戦略です。

炭水化物サイクリングは、積極的で高レベルの栄養戦略と見なされています。栄養順守が非常に高く(体格のあるアスリートなど)、より綿密な栄養アプローチが必要な人だけがそれを使用する必要があります」と述べています。 プレシジョンニュートリションのライアンアンドリュース博士

炭水化物サイクリングはカロリーを数えなくても機能すると言う人がいます。それは本当かもしれませんが、それは最適ではありません。長期的で継続的な進歩を求めている場合は、カロリーを数えることで、結果に基づいて食事を調整するのがはるかに簡単になります。

もう1つの欠点は、高強度のトレーニングに定期的に従事している人でない場合、炭水化物サイクリングはおそらくあなたには適していないということです。あなたの体は単に炭水化物をそれほど多く必要としないので、それらを循環させることは意味がありません-そしてあなたがカロリー不足にある限り、あなたはおそらく毎日低から中程度の量を食べることで逃げることができます。

評決

正しく行われた場合、炭水化物サイクリングは確かな栄養学的アプローチです。実際、それは体組成を改善するための最も効果的かつ効率的な方法かもしれません。それはまた、すでにかなり痩せた個人が最後の数ポンドを失うのを助けるのに特に効果的であるようです。

しかし、それはもう少し高度な戦略であり、おそらく初めての食事療法士が飛び込むべきものではありません。

炭水化物サイクリングの評価

利便性/実現可能性— 15/20

炭水化物サイクリングの最大の欠点は、基本的に2つの異なる食事を食べていることです。ある日は高炭水化物、低脂肪の食品で構成され、次の日は低炭水化物、高脂肪の食品で構成されます。

カロリーとマクロを追跡している場合、2つの異なる数値を追跡する必要があるため、これは少し頭痛の種になる可能性があります。経験から言えば、1、2週間ほど経つと、あまり考えなくなります。

コスト— 20/20

このために購入する必要のある特別なものは何もありません。最小限に加工された食品全体だけです。そして、私たちがで話したように c 無駄のない食事 レビュー、 これらの食品は、高度に加工された食品よりも実際にはそれほど高価ではありません。

安全性— 20/20

炭水化物サイクリングについて本質的に危険または危険なものは何もありません。実際、それはあなたの全体的な健康を改善することができる多くのホルモンの利点を提供することができます。

柔軟性— 20/20

炭水化物サイクリングは柔軟性に基づいています。ある日は炭水化物をもっと食べることができ、翌日は脂肪をもっと食べることができます。これにより、1週間にさまざまな食品を食べることができ、毎日同じものを食べる単調さを減らすことで、食事の順守を高めることができます。

有効性— 20/20

炭水化物サイクリングは、体脂肪を減らし、体組成を改善するための非常に効果的な方法です。それはあなたがカロリー制限だけを使用するよりもはるかに効率的にあなたの体組成を改善するのを助けることができる特定の代謝プロセスを利用することを可能にします。

また、幅広い料理を楽しむことができます。あなたが訓練され、あなたの摂取量を適切に監視することができれば、炭水化物サイクリングは素晴らしい結果を生み出すでしょう。

最終スコア— 95/100


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