お父さんと赤ちゃんのトレーニングルーチン

父はベビーカーで赤ちゃんを押して、公園で運動します。

ゲッティイメージズ

新しいお父さん?これらの赤ちゃんに優しいトレーニングであなたの体を元の形に戻しましょう

Sharon Celebrations 2019年9月3日シェアツイート フリップ 0株

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妊娠中に体重を減らすのは女性だけだと一瞬考えないでください。 見積もりは異なります 、しかし、健康の専門家の間では、男性がパートナーの妊娠中に数ポンド以上体重を増やすことは非常に一般的であるというコンセンサスがあります。一番の理由は、ほとんどの関係において、女性が食べ物を口述して管理することです、と栄養士は言います ジェニファーシルバーマン 。 [妊娠中の女性が]吐き気を催すときは、パンやクラッカーなどのでんぷん質の炭水化物を常にお勧めします。そのため、妊娠中の妻やパートナーと連帯して、ほとんどの男性はカロリーが高く栄養価の低い食品でそれをやりすぎる傾向があります。



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そして、それは誕生で終わらない。母乳育児中の母親はさらに空腹で、妊娠中よりも多く食べることが多いとシルバーマンは言います。しかし、母親の場合、少なくとも彼らはカロリーを消費していますが、父親は新生児に食事を与えることでカロリーを消費せずに深夜の食事を共有しています。

では、男性はどのようにしてこの一般的な出来事を回避できるのでしょうか?積極的になりましょう。あなたの新しい通常はジムのためのたくさんの時間を含まないかもしれませんが、新しいお父さんと バリーのブートキャンプ チーフカリキュラムリーダー、 マット・ノーラン 、赤ちゃんとの絆を深めながら体調を整えることができます。

以下のパパと赤ちゃんのトレーニングは、基本的なベビー用品をツールとして使用して、自宅でも外出先でも行うことができます。フィットネスレベルと自由時間に応じて、2つのサーキットをそれぞれ3〜5回行い、各ラウンドの間に1分間の休憩を取ります。各エクササイズの合間には、できるだけ休憩を取らないでください。ウォームアップが必要な場合は、外にいるときはベビーカーでジョギングするか、家にいるときはその場でジャンプジャックをすることを検討してください。赤ちゃんに目を光らせることを忘れないでください。


ベビーカーワークアウト


シングルレッグルーマニアデッドリフトプル

お父さんと赤ちゃんのベビーカーのトレーニング

ベビーカーに片手で立った状態から始めます。左足をゆっくりと持ち上げて、地面と平行になるまで戻します。コアをしっかりと保ち、視線を下げます。 3カウント保持してから、左膝を胸に持っていきます。右脚に移動する前に、これを5回繰り返します。

スクワットホールドベビーカースピン

お父さんと赤ちゃんのベビーカースクワットトレーニング

かかとを肩幅に広げ、足を少し外側に向け、膝を足の方向に向けて、しゃがんだ姿勢にします。その低い位置にとどまり、ベビーカーを右に5回、次に左に5回回転させます。

ベビーカー正面向​​きのPeekabooシットアップホールド

お父さんと赤ちゃんのベビーカーのトレーニング

腹筋運動をして、ベビーカーのベースに足を引っ掛けます。赤ちゃんのおむつバッグを胸に向けてゆっくりと下ろし、芯をしっかりと締めます。元の位置に戻る前に、下部で1〜3カウント保持します。これを10回行います。これを難しくするには、おむつバッグの内側に重量を追加します。簡単にするために、この演習からおむつバッグを取り外します。




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ハイチェアワークアウト


代替レッグタッププッシュアップコンボ

お父さんと赤ちゃんの腕立て伏せトレーニング

腕立て伏せの位置から始め、コアをしっかりと引き込み、手を地面にしっかりと押し込みます。右手を持ち上げて赤ちゃんのハイチェアの片側に触れ、腕立て伏せの位置まで下げて、コアをしっかりと保ち、床に目を向けます。持ち上げて元に戻し、左手でハイチェアに向かって手を伸ばします。交互に合計10回繰り返します。

ベビーシャークランジサークル

お父さんと赤ちゃんの突進トレーニング

しゃがむ姿勢になります。低い位置にとどまり、赤ちゃんのハイチェアを反時計回りに5回ループしてから、時計回りに5回ループします。

デッドバグホールドフロアタップ

お父さんと赤ちゃんのハイチェアwokrout、死んだバグは床の蛇口を保持します

ハイチェアのベースをしっかりと握り、コアを引き込み、脚をテーブルトップの位置にします。足をゆっくりと前に1つずつ、または2つずつ伸ばし、1カウント保持します。これを合計10回繰り返します。


お父さんと赤ちゃんのトレーニングギアの推奨事項


UPPAbaby Vistaベビーカー、ブライス

UPPAbaby Vistaベビーカー、ブライス

マセラティのベビーカーに相当するものをお探しの場合は、こちらです。なめらかで(12種類の色があります)、便利で操作が簡単で、革のアクセントで仕上げられているVistaには、十分な収納スペースとワンステップの折り畳みもあります。最も重要なのは、すべてのストレージにもかかわらず、超軽量で、折りたたんだときにも立つことです。

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ラロデイリーベビーカー

ラロデイリーベビーカー

Instagramのいたるところに見られるベビーカーは、TheDailyです。このセットには、ベビーカーフレーム、トットシート、新生児用バシネット、カーシートアダプター、洗濯機で洗えるシートライナー2つ、ベビーカーフック2つ、携帯電話充電器付きの親オーガナイザー、全天候型カバーが付属しています。必要なものすべてを1つのボックスにまとめました。さらに、LaloはObe Fitnessと提携して、ストリーミングを提供しています 産後のトレーニング ベビーカーを小道具として使って、どこにでもいる新しい親に。

Lalo.comで715ドル

ラロチェア

ラロチェア

Instagramのもう1つのお気に入りは、この2-in-1チェアです。組み立てが簡単で、ハイチェアとプレイチェアの両方の役割を果たします。

Lalo.comで195ドル

UPPAbabyチェンジングバックパック

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このバックパックの美しさは、背中に装着したり、Vistaベビーカーに取り付けたりできることです。十分な数のベビー用品を入れてください。これは問題にはならないはずです。これで、完璧なダンベルの代替品を手に入れることができます。

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Joolzおむつバッグ

Joolzおむつバッグ

拭き取りやすい裏地で作られたこのバッグは、なんと11のコンパートメントがあり、独自の交換用マットと断熱ボトルホルダーが付属しています。

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親子関係の初期は忙しくて忙しいことは間違いありませんが、アクティブでいることはあなたのエネルギーレベルと外見だけでなくあなたの気分と全体的な幸福を改善するでしょう。そして、これらの簡単なトレーニングで、あなたはあなたの新生児と結合し、あなたのパートナーにいくつかの切望されている自由な時間を与えている間、形を保つことができます。


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