減量のためのダッシュダイエットレビュー

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世界一のダイエットをしてみませんか? (私たちはそれに完璧なスコアを与えました)

ダッシュダイエットを頼まれたとき、店に飛び出して、最後にもう一度アイスクリームを顔に詰めたいと思いました。



ダッシュダイエットは簡単です。あなたはDASHダイエットをしているかもしれませんが、それを知らないかもしれません。手始めに、6年連続で世界一のダイエットに選ばれました。 U.S. News And World Report



ダッシュダイエット:それはなんですか?

DASHは、高血圧を止めるための食事療法の頭字語です。栄養学の第一人者であり栄養士でもあるマーラ・ヘラー、MS、RDは、高血圧を下げるための食事療法ソリューションとしてDASHを作成しました。

ダッシュダイエットは、より多くの果物、野菜、赤身の肉(魚や鶏肉)、ナッツ、豆、全粒穀物を食べることを促進します。それは、精製された砂糖とナトリウムが詰め込まれた加工食品の消費を強く思いとどまらせます。これらの食品にラベルを付ける 空のカロリー」。



心臓の健康に関する手紙 、ハーバード大学医学部は、DASHダイエットが試験で高血圧または高血圧前症に苦しむ人々の血圧を下げることが示されていると言いました。ハーバード大学医学部は、健康的な食事は高血圧を防ぐための効果的な第一線の防御であると書いています。

ダッシュダイエットは非常に簡単で、「常識」と簡単に混同される可能性があります。野菜や果物を増やし、加工食品を減らし、未加工食品を増やします。しかし、実際には、この食事パターンが血圧を下げ、健康を改善することを示す研究に基づいています」と、MSのアシュリーパーマーRNは述べています。 Youtrition 。 「それは減量または脂肪減少ダイエットとは見なされませんが、このスタイルの食事に切り替える多くの人々は体重を減らすでしょう。誰かの目標が健康と長寿である場合、この食べ方は素晴らしい賭けです。

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ダッシュダイエットの長所

ダッシュダイエットは、医師や栄養士によって強く推奨されています。これは、米国国立心肺血液研究所、米国心臓協会、メイヨークリニックなどの組織によって承認されています。これらの高い支持を受けているということは、これが本を売るために作り上げられた流行の食事ではないことを意味します。これは科学に裏打ちされた食事療法です。

ダッシュダイエット短所



パーマーと話している間、私は彼女にダッシュダイエットに何か短所があると思うかどうか尋ねました。

これの最大の欠点は、家で料理や食事をすることに慣れていない人にとっては、圧倒的で時間がかかる可能性があることです。これらの推奨事項は、家庭で調理された低ナトリウムの生鮮食品に依存しているため、キッチンで新しいスキルを1つか2つ習得する必要があるかもしれません」と彼女は言います。

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評決

これは、激しい能力でトレーニングする人々にとって素晴らしい食事ですか?おそらくそうではありません。高性能アスリートは、適切な筋肉機能とパフォーマンスのためにナトリウムレベルを補充する必要があります。

しかし、平均的な人にとって、ダッシュダイエットはより健康的なライフスタイルへの素晴らしい足がかりです。そしてそれは ダイエット。 実行するフリルや極端な対策はありません。それは本当にダイエットよりも常識のように感じます。

なぜダッシュダイエットが6年連続でトップに立ったのかがわかります。それは私の本で満点を持っています。

ダッシュダイエットの評価

利便性/実現可能性— 20/20



トレーナーとして、私はクライアントにもっと野菜や果物を食べるように勧めています。 リーンプロテイン 、および加工食品を避けてください。これらの原則はDASHダイエットの哲学に沿ったものであり、エキゾチックな食材を購入したり、狂ったように食事の準備をしたりする必要はありません。

食事療法での朝食は、ほうれん草、チーズ、トマト、マッシュルームを添えた卵白のオムレツと同じくらい簡単で、ブルーベリーと無脂肪ヨーグルトを添えて食べることができます。

昼食は、赤身の肉、ナッツ、低脂肪ドレッシング、オレンジをトッピングしたサラダです。夕食は、野菜と一緒に出される魚、サラダ、果物、ベイクドポテトで構成されます。

ストリングチーズ、一握りのナッツ、またはリンゴをつかむことは、間食に完全に受け入れられます。

コスト— 20/20

いつもとほぼ同じ金額を使いました。新鮮な野菜がお好みなら、私より少し多めに使うかもしれません。しかし、あなたがペニーピンチャーなら、冷凍野菜は大丈夫です。 (冷凍野菜は栄養価を保持しているので、重要な栄養素を失うことを心配する必要はありません)。私の食料品の請求書はほとんど変わりませんでした。この食事療法は銀行を壊すことはありません。

ダッシュダイエットはいかなる種類のサプリメントも促進しません。あなたが消費する野菜、果物、赤身の肉、ナッツ、そして低脂肪の乳製品の配列のおかげであなたの栄養基盤は覆われています。

安全性— 20/20

国立心肺血液研究所は、DASHダイエットが血圧とLDLコレステロールレベルの低下に大きな影響を与えることを発見しました。高血圧とLDLコレステロール値は心臓病に関連しているため、これらは有望な結果でした。

国立衛生研究所、メイヨークリニック、およびアメリカ心臓協会はすべて、DASHダイエットも承認しました。

3つの非常に権威のある医療機関からの強力な支援を受けて、私はそれに完璧な安全スコアを与えます。

柔軟性— 20/20

ダッシュダイエットは、幅広い人々に受け入れられる食事形態となるように設計されています。ベジタリアンとビーガンの食事プランから選ぶことができます。肉を食べない人には、豆腐や大豆などの植物性タンパク質源の摂取をお勧めします。豆、ナッツ、種子もDASHダイエットで許可されており、ビーガンが利用できるようになっています。

有効性— 20/20

私の食事は劇的に変わりませんでした。私の主食である赤身の肉、野菜、低脂肪乳製品、オーツ麦を今でも消費することができました。

少し体重が減りました。ナトリウムは水を引き付けて付着するため、そのわずかな重量の減少はおそらく水の重量の減少によるものでした。しかし、それでもスケールでより少ない数を見るのは素晴らしい兆候です。

最終スコア— 100/100


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