UFCファイターのフィットネスルーチンとMMAワークアウト

コナーマクレガーはUFCの戦いのためのMMAトレーニングでスパーリング。

ゲッティイメージズ

この記事はESPNによって後援されています。

これらはUFCチャンピオンのように健康を維持する秘訣です

Ashley Keegan 2020年1月15日シェアツイート フリップ 0株

アルティメットファイティングチャンピオンシップのファンは、チャンピオンになりたいのであれば、スポーツのファイターが最高の状態を保つ必要があることを知っています。強さ、スピード、コンディショニングのおかげで、総合格闘技のトレーニングを受けたこれらのエリートアスリートは、スポーツの最大のステージであるUFCオクタゴンに到達しました。

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あなたがよりスリムで意地悪になるためのインスピレーションを探しているかどうか(あなたが他の人と打撃を与えることは決してない場合でも)、またはあなたはこれらのアスリートがどのように健康を維持できるかに興味があるMMA愛好家であるかどうかにかかわらず、一般的に合意されています-UFCに値するフィットネスへのロードマップ。

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カーディオと持久力が鍵


競争の激しい試合を勝ち抜くために、UFCファイターは、パンチ、キック、ブロック、ブローの数ラウンドを勝ち抜くためのスタミナを持っている必要があります。各ラウンドの間にわずか1分の休憩があるため、体の準備が整っていないと、戦闘機が落ち着きを取り戻す時間はあまりありません。

「あなたは最もコンディションの良い男かもしれませんが、誰かがあなたを殴ろうとすると、あなたの不安は屋根を通り抜け、あなたは疲れ始めます」と元UFCライト級チャンピオンのフランキー・エドガー エリートデイリーに語った

彼らの心臓が彼らの戦いで最も強い筋肉であることを確実にするために、多くの戦闘機は彼らのフィットネスルーチンで有酸素運動に大きな重点を置いています。ランニング、サイクリング、水泳などのアクティビティは持久力を高め、戦闘機が体重別階級を維持しようとしているときに体重を減らすのにも役立ちます。



「高度での長距離走は、体重を減らすことに関しては、通常、私の頼みの綱です」と、UFCファイターのドナルド「カウボーイ」セローンはAskMenと共有しました。 「私の心拍数は、私の全体的な体力にあまりストレスをかけずに水分量を減らすのに十分なほど高くなります。」

セローンはまた、丘にぶつかるのが好きです。または、ランニングのために外に出られない場合は、トレッドミルの傾斜を極端なピークに設定します。彼は平坦な地形で10分間のジョギングでウォームアップし、次に最高速度で10回の上り坂のスプリントを行い、各上昇の間に30秒間休憩します。最後に、彼は20回の上り坂のスプリントを行います。今回は、休憩なしで、持久力を最大限に高めます。

拡張された心血管活動は、体重を減らし、エネルギーをより効率的に使用するように筋肉をトレーニングするのに最適ですが、これらの活動はオクタゴン内の独特の状況をエミュレートしていません。戦闘中、パンチとキックのたびに最大のパワーを維持するために、UFCファイターはエネルギーの大規模なバーストの生成にも集中する必要があります。ここで、パワー持久力トレーニングが役立ちます。ファイターは、薬のボールを投げたり、腕立て伏せをしたりするなど、中程度の負荷の爆発的な運動を少なくとも30秒間実行し、その後30秒間休憩してから、このサイクルを5ラウンド繰り返します。 。



エクササイズは短時間で最大の力で筋肉を動かすことによってパワーを高めるように設計されているため、プライオメトリックスもここで役割を果たします。いくつかの重要なウォームアップの後、UFCのベストは、腕立て伏せ、ジャンプスクワット、横方向のハイホップ、サイドスローとシングルアームスローに突入します。戦闘機は10セント硬貨をひねってオンにできる必要があるため、プライオメトリックエクササイズは、敵を倒すような激しい打撃を与えながら、すばやく方向を変えるように体を訓練するのに役立ちます。

定期的なインターバルトレーニングも重要であり、UFCファイターのジョニー 'ボーンズ'ジョーンズ Livestrongに語った 彼のサーキットトレーニングセッションは、10個のダンベルジャンプスクワット、25個のウォーキングダンベルランジ、さらに10個のダンベルスクワットで構成されています。セットは連続して実行され、その後30秒間休憩し、合計5セット繰り返されます。


その核となる力


彼らが強い心とスタミナを確保したら、UFCファイターは戦いを乗り切るのに役立つ他のすべての筋肉の強さを構築することに集中する時が来ました。大きな上腕二頭筋は、強力なコアほどUFCファイターを助けることは決してないので、ウェイトリフティングはスポーツのエリートの間ではかなり珍しいことに注意することが重要です。代わりに、オクタゴンのすべてのパンチとキックの背後にある強さと力は、戦闘機のコアから始まります。腹筋運動やボックスジャンプなどのエクササイズは、コア筋力を構築するための標準ですが、ワークアウトを切り替えることによって、常に体に挑戦し続けることが重要です。


練習は完璧を作る


オクタゴンのトレーニングの一環として、UFCファイターは、怪我のリスクを回避できる安全な環境でスパーリングを行い、ブロック、キック、パンチするテクニックの開発にも注力する必要があります。これは多くの場合、彼らに説明責任と意欲を維持するスパーリングパートナーとペアを組むことを意味しますが、頑丈な重いバッグはピンチでもうまくいきます。

プロがオクタゴンのためにトレーニングするために何を経験するかを味わうことを探している普通の人のために、セローンはカーディオキックボクシングクラスに彼の承認のスタンプを置きます。



「女性専用だと思っているので、これらのクラスを受講することを恐れている男性が多すぎます」と彼は言いました。 「私を信じて、そこに入って、元プロキックボクサーまたは高レベルで訓練された誰かと一緒にクラスを試してみてください。それらのトレーニングはあなたのお尻を蹴るでしょう、そしてあなたはそれをするのがとても楽しいでしょう。」

繰り返しになりますが、UFCの最大かつ最も悪名高いスター、コナー・マクレガーからインスピレーションを得ることができます。コナー・マクレガーは、当然のことながら、やりたいと思うときはいつでもやりたいことをやっています。

「私はジムやその特定の時間に好きなものを打つか、テコンドー、柔術、ヨガ、またはカポエイラのクラスを受講します。時々、私は箱に入れます」と彼は言いました Bodybuilding.com 。 「多様性が最善の方法です。私にとって、レジメンは機能しません。」

しかし、マクレガーのアドバイスは支持されます。試合が地面に移動した場合でも、UFCの最善の策は防御と攻撃ができる必要があるからです。このため、多くの戦闘機は、柔道やブラジリアン柔術などの他の武道のトレーニングにも目を向け、スキルを向上させています。

結局のところ、スポーツは呼ばれています 混合 理由のための武道。

悪名高いコナーマクレガーとドナルドカウボーイセローネが今週末のUFC246で公爵を務めるのをお見逃しなく。 MMAファンは、ペイパービューを介してメインイベントをストリーミングできます。 ESPN + 1月18日土曜日の午後10時ET。

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