ジムに行かずに引き裂かれる
ジムに行かずに一人の男が真剣にリッピングした方法
無から、宇宙が創造されました。単純な毛虫から蝶が現れます。ドーキーなティーンは、ファッションモデルまたはボディービルダーに成長します。人生で一定しているのは変化であり、私たちの新しい 今週の変容 シリーズ、AskMenは、献身、献身、そしてハードワークを通じて人生を変えた男性を祝っています。あなたなの?であなたの物語と写真を私達に電子メールで送ってください[メール保護]そして、あなたは来週特集されるかもしれません!
体の変化は、必ずしも体重を減らしたり、何ポンドもの筋肉を詰め込んだりすることについての話ではありません。より健康的な選択をし、体脂肪率をより健康的なレベルに変えることもまた変化です。そしてそれはまさにredditorです pescx1 した。
一年前にガールフレンドに捨てられた後、彼は状態が良くなかった。彼は体を動かして穴から抜け出し、先に進むことを決心し、体重の健康から始め、6か月後に近くのジムに参加しました。そして、それは彼が本当に働き始めた時です。
彼は1週間を3日間に分けました。1日はプルエクササイズ(デッドリフト、プルアップ、列など)に集中し、1日はプッシュエクササイズ(ベンチプレス、ダンベルプレス、オーバーヘッドプレスなど)に集中し、1日はもちろん、脚の日(スクワット、レッグカール、エクステンションなど)。
彼のルーチンの詳細は次のとおりです。
プルデー
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加重プルアップ-5x5
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Tバー列-3x8-12
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片手バーベル列-3x8-12
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Vグリッププルダウン-3x8-12
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ストレートアームプルダウン-3x8-12
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バーベル肩をすくめる-4x15-20
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フェイスプル-3x10-12
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ダンベルバイセップカール-3x10-12
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ハンマーカール-3x10-12
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濃度カール-3x10-12
プッシュデー
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ベンチプレス-5x5
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インクラインダンベルプレス-3x8-12
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ペックデッキマシン-3x8-12
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加重ディップ-3x6-10
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オーバーヘッドプレス-5x5
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ラテラルレイズ-3x8-12
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上腕三頭筋プッシュダウン-3x10-12
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上腕三頭筋キックバック-3x12-15
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スカルクラッシャー-3x8-12
脚の日
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スクワット-5x5
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デッドリフト-5x5
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ダンベルランジ/ブルガリアスプリットスクワット-3x10
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脚の延長-3x10-12
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ハムストリングカール-3x10-12
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スミスマシンカーフレイズ-3x15-20
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クランチ、ハンギングレッグレイズ、および腹筋運動のいくつかのバリエーション。