女性化乳房101：男のおっぱいを取り除く方法
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胸の脂肪に苦しんでいますか？あなたは一人じゃない
Emily Abbate 2021年3月14日シェアツイート フリップ 0株AskMen編集チームは、人生で最高のギア、サービス、ステープルを徹底的に調査およびレビューします。この記事のリンクをクリックして製品またはサービスを購入すると、AskMenに報酬が支払われる場合があります。
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それはよく隠された真実ですが、それでも真実です。男性にも体の不安があります。それが筋肉の定義の欠如、胃の脂肪、または陰茎の長さや胴回りの懸念であるかどうかにかかわらず、ほとんどの男性は鏡を見て完璧を見ません。実際、多くの人は自分たちのいくつかの欠陥に固執し、他のことを理解できないままにしています。そして、男性の不安の最大の原因の1つは女性化乳房であり、「男性のおっぱい」とはっきりと診断されることもあります。
「男のおっぱい」-または女性化乳房-は本当の問題です。胸に余分な脂肪がある仲間を突くのは楽しいかもしれませんが、この状態は実際にはすべての男性の半数にある程度影響を及ぼします。 クリーブランドクリニックジャーナルオブメディシン 。
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「男性が男性のおっぱいを持っているとき、脂肪だけでなく乳房腺も常に存在します」と言います エリオットジェイコブスM.D. 、ニューヨーク市の美容整形外科のスペシャリスト。 「各タイプの組織の比率は個人によって異なり、男性の胸の純粋な脂肪のようなものはありません。」
私たちのほとんどが男性のおっぱいについて言及するとき、私たちは一般的に胸の過剰な脂肪について話しているので、トレーニングブラが必要になる可能性があります。私たちはあなたがそれを望まないことを知っています。良いニュース：ほとんどの場合、栄養価の高い食事に固執し、定期的に運動することで、余分な体脂肪を打ち負かすことができることを私たちは知っています。これは一般的に、筋力トレーニングとカーディオルーチンへの献身を意味し、食事を満たしている甘い食べ物を捨てる必要があるかもしれない人生の変化を起こすことを意味します。しかし、最初に科学を邪魔にならないようにしましょう。
内容
「男のおっぱい」とは何ですか？
口語的に「男性の乳房」と呼ばれる女性化乳房は、男性のエストロゲンレベルが高く、エストロゲンとテストステロンの比率が異常な場合に最も一般的に発生します、とジェイコブスは言います。ホルモンの不均衡のために10年間に一般的に診断されますが、この状態の年配の男性は一般に、根本的な原因を特定するための血液検査を含む、より詳細な評価が必要です。
女性化乳房の症状には、片方または両方の乳房に発生する可能性のある視覚的な拡大の他に、触覚の圧痛や軽度の乳房膿瘍が含まれる場合があります（この状態は非常にまれです）。女性化乳房と男性の乳がんの違いを特定することも非常に重要です。 男性1,000人に1人に発生 。アメリカ癌協会によると、癌は一般に片方の乳房にのみ存在し、乳頭の収縮、リンパ節の腫大、皮膚のくぼみに関連している可能性があります。
「男のおっぱい」の原因は何ですか？
女性化乳房は特定の処方薬の副作用として発症する可能性がありますが、多くの男性にとって、原因は彼らが服用しているサプリメントと関係があるかもしれません。ジェイコブスは、多くの人が悪影響を与えるプロホルモン成分があることに気付いていないかもしれないと言いました。
ゲッティイメージズ 女性化乳房のいくつかの症例は自然に治る可能性がありますが、ホルモンが安定した場合、ほとんどの場合、医師の診察と投薬または外科的介入が必要です。 「すぐに相談してください」とジェイコブスはアドバイスします。 '問題の治療に大きな関心と経験を示した、理事会認定の形成外科医を探してください。それは困難で要求の厳しい手術である可能性があり、最小限の瘢痕で最高の結果を得るには専門家の手術が必要です。
確立された女性化乳房を取り除くピル、ホルモン、注射、クリーム、マッサージなどはありません、とジェイコブスは付け加えました。女性化乳房がある場合、決定木は非常に単純です。生きてそれに順応するか、手術を検討します。これにより、余分な組織を直接標的にして物理的に取り除くことができます。
しかし、ホルモンの不均衡に悩まされておらず、お気に入りのアクションヒーローのようにTシャツに記入したいだけの問題であることが判明した場合は、やるべきことがいくつかあります。
男性の乳房縮小手術
上記のように、1つ 女性化乳房治療の選択肢は手術です 。ただし、これを考慮する必要があります 最後の手段 オプション、あなたがあなたの食事療法とトレーニングルーチンを変えるために意識的な試みをした後にだけ頼る何か。これを十分に強調することはできません。 ない 男性の大多数にとって、ライフスタイルを変えるための以下のヒントに従う前に、痛みを伴う高価な女性化乳房手術を受けてください。 それらのライフスタイルの変化で十分でしょう 。
ゲッティイメージズ ただし、作業を行っても結果が表示されない場合は、余分な胸の脂肪を取り除くための美容整形を検討する時期かもしれません。お住まいの地域のすべての美容整形外科医がこの特定の手順に精通しているわけではないため、潜在的な外科医のリストをまとめることから始めます。あなたは、乳房縮小手術の豊富な経験を持つ、アメリカ美容整形外科委員会（ABCS）によって認定された外科医を見つけたいと考えています。
手順自体は低侵襲であり、局所麻酔薬を使用して実行されます。実際には、これは脂肪吸引の一形態です。乳輪の下または脇の下の近くで、胸の両側に小さな切開が行われます。そこから、プラスチックの外科医は余分な脂肪組織を取り除き、おそらくより自然な胸の輪郭を彫り始めます。
ほぼすぐに仕事に戻ることができますが（仕事に身体活動が含まれている場合を除く）、スポーツをしたり激しい運動をしたりするには、最低3週間の回復時間が必要です。回復中に、鎮痛薬の一時的な処方箋、またはタイレノールなどの市販の鎮痛剤が与えられる場合があります。そして、あなたの医者との相談がホルモンの不均衡を明らかにするならば、あなたはあなたのテストステロンレベルを高めるために薬のコースを勧められるかもしれません。
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あなたの本質的な胸の構築の練習
運動は「男性の乳房」を減らすための優れた方法であることがよくありますが、胸のサイズを小さくするためにウェイトルームにぶつかっている場合は、注意してください、とジェイコブスは言います。 「気づきなさい、余分な脂肪と胸の組織は胸の筋肉の上にあります。運動によって胸の筋肉のサイズが大きくなると、余分な脂肪と乳房組織がさらに外側に押し出されるだけです。したがって、肥満または太りすぎの男性がかなりの量の体重を失ったとしても、彼の全体的な乳房のサイズは少し小さくなるかもしれません（脂肪成分は減少します）が、確立された乳房組織は残ります。
それでも、それはあなたが胸のトレーニング部門であなたの最善の足を前に出すことができないという意味ではありません。あなたは絶対にあなたの胸筋を調子を整えて、それらのビーチの筋肉を誇りに思うことができます。ここに、 Rebecca Kennedy、Pelotonマスタートレッドインストラクター 、堅固な胸のための彼女の本質的なエクササイズを私たちに与えます。
ゲッティイメージズ 注意： ケネディ氏によると、目標に応じて、ウェイトと担当者のスキームを適宜調整する必要があります。 「筋肉を構築するために、あなたの1回の最大の65から85パーセントで4から8回の合計の繰り返しスキームに固執してください」と彼女は提案します。 'その最大リフトに焦点を当てたいですか？あなたの最終的な体重の85から100パーセントで3回の繰り返しの最大3セットに固執してください。
ワイドグリップバーベルベンチプレス
- 背中から始めて、肩よりも広い手で、オーバーハンドグリップでバーベルを持っているベンチに平らに横たわります。
- 息を吸う;バーをゆっくりと胸に向かって下げます。
- バーを押し戻して、1人の担当者を開始します。
シングルアームダンベルチェストプレス
- 背中から始めて、両手にダンベルを胸の高さで持ち、手のひらを太ももに向けてベンチに横になります。
- 息を吸う;胸の真上にあるダンベルを1つ押します。ゆっくりと戻って、1人の担当者を開始します。
- 反対側で繰り返します。
ダンベルチェストフライ
- 背中から始めて、手のひらを内側に向けて、胸の真上にダンベルを持ったベンチに横になります。
- 腕を少し曲げて、胴体とほぼ同じ高さになるまでウェイトを横に下げます。
- 息を吐き、押し戻して1人の担当者を開始します。
地雷プレス
- バーベルの一方の端を地雷に置き、反対側の端をつかみます。足を肩幅だけ離して、バーベルを肩の近くに、肘をあなたの側に近づけて開始します。
- コアをかみ合わせ、腕をまっすぐに完全に伸ばすまで押します。腰を下ろして1人の担当者を開始します。
- 反対側で繰り返します。
押し上げる
- 高い板から始めます。
- 肘を胸郭に近づけ、下半身を床に向かって一直線に保ちます。
- 手のひらを押し戻して、1人の担当者を開始します。
タイプライタープッシュアップ
- 手のひらを肩幅より広く植えた高い板から始めます。
- 下半身を右手に向けてから、後ろに押して1回の繰り返しを開始します。
- 反対側で繰り返します。
メディシンボールチェストパス
- 壁に面した胸に薬のボールを置いて、足をずらした姿勢で開始します。
- 腰を壁に向かって回転させ、両手でボールを壁に投げます。
- 1回のリバウンドでボールをキャッチします。
- 繰り返し、各担当者と前足を切り替えます。
リングディップ
- 腕をロックアウトした状態で体操リングから体を吊り下げます。
- 上腕が床と平行になるまで下半身。
- 上腕三頭筋をかみ合わせ、上に押して1人の担当者を開始します。
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ファーマーチェストの6週間のワークアウトプラン
これを次のレベルに引き上げたいですか？それが コーリーラウズ のためにここにあります。この6週間のトレーニングプランでは、胸の筋肉を構築するだけでなく、心拍数を上げることができます。目標？ 「もっと自信を持ってほしい」とラウズは言う。 「このプランでは、全体的な持久力を高めながら、上半身と一緒に移動できる体重を増やすことができます。」
必要なもの： あなたがあなたのジムで見つけることができる重要なアイテムのような ダンベル 、 ベンチ 、および バーベル 。
適切な重量の選択： 自分の前に出て、一度に1カールずつ、世界を持ち上げようとして門から出てはいけません。 「各セットの後に全体的なパフォーマンスを評価して、次のセットに進む前に、体重が簡単すぎるか難しいかを判断します」とラウズ氏は言います。 「私の黄金律：選択した体重で6回のレップに到達できない場合は、持ち上げるのが重すぎます。あなたは物事がやりがいのあるものでありながら、扱いやすいものであることを望んでいます。
進捗： 1か月を通して、担当者スキームがシフトし、負荷が2倍に増加します。シフトの準備ができている場合は、それを使用してください。しかし、1週目と2週目に設定されたベースラインに追加することで、あまりにも早く、やりすぎだと感じた場合は、賢く持ち上げてください。また、ストレートカーディオに取り組むことをお勧めする日もあることがわかります。トレッドミルがあなたのものであるならば、それを追いかけてください。自分のペースで進んでください。
計画
- 月曜日：カーディオ
- 火曜日：強さ
- 水曜日：休憩
- 木曜日：カーディオ
- 金曜日：強さ
- 土曜日：休憩
- 日曜日：強さ
運動は人のおっぱいを取り除くために動きます
- ハイニー： 足をヒップ幅だけ離し、手を横に置くことから始めます。できるだけ速く腕をポンピングしながら、積極的に膝を打ち上げます。
- ブラストオフ腕立て伏せ： 高い板から始めます。肘を胸郭に近づけ、下半身を床に向かって一直線に保ちます。手のひらを押し戻し、地面から爆発し、空気を吸い込みます。 1人の担当者の開始位置に着陸します。
- スプリットジャック： 足をずらした位置から始めます。右は左の前です。右足を後ろにジャンプし、左で前にジャンプし、右腕を前に、左腕を後ろに1回振ります。反対側で繰り返します。
- シングルアームダンベルベンチプレス： 背中から始めて、両手でダンベルを胸に持ち、手のひらを太ももに向けてベンチに横になります。胸の真上にあるダンベルを1つ押します。ゆっくりと戻って、1人の担当者を開始します。反対側で繰り返します。
- ダンベルベンチプレス： 背中から始めて、両手でダンベルを胸に持ち、手のひらを太ももに向けてベンチに横になります。腕を伸ばして、胸の真上にダンベルを押します。ゆっくりと戻って、1人の担当者を開始します。
- ダンベルベントオーバーローイング： 両足で腰幅を離して立ち、両側にダンベルを持ちます。膝を少し曲げ、腰を前に傾け、背中を平らにし、腕をまっすぐにし、手を肩の下に置きます。肘を曲げ、ダンベルを胸に向かって持ち上げ、腕を体に近づけます。 1人の担当者の開始に戻ります。
- 傾斜ダンベルチェストフライ： 背中から始めて、45度の角度のベンチに横になり、手のひらを内側に向けてダンベルを胸の真上に保持します。腕を少し曲げて、胴体とほぼ同じ高さになるまでウェイトを横に下げます。息を吐き、押し戻して1人の担当者を開始します。
- ダンベルチェストフライ： 背中から始めて、手のひらを内側に向けてダンベルを胸の真上に保持しているベンチに平らに置きます。腕を少し曲げて、胴体とほぼ同じ高さになるまでウェイトを横に下げます。息を吐き、押し戻して1人の担当者を開始します。
- ハンドリリース腕立て伏せ： 高い板から始めます。肘を胸郭に近づけ、下半身を床に向かって一直線に保ちます。手を持ち上げてから、元に戻します。手のひらを押し戻して、1人の担当者を開始します。
- バーピー： 足をヒップ幅だけ離して立ちます。腰をかがめて、手のひらを足の前の床に置きます。足を後ろにジャンプし、腕立て伏せの位置に着地します。腕立て伏せを1回行い、すぐに足を手に戻します。立ち上がって飛び跳ね、1人の担当者のために腕を頭上に持ち上げます。
- メディシンボールチェストパス： 壁に面した胸に薬のボールを置いて、足をずらした姿勢で開始します。前に出て、両手で壁にボールを投げます。 1回のリバウンドでボールをキャッチします。繰り返し、各担当者と前足を切り替えます。
- 登山者： 高い板の位置から始めます。右膝を胸に向けて上げ、足を曲げて背中を平らに保ちます。最初に戻ります。 1人の担当者のために左足で繰り返します。
- ボックスジャンプ： ボックスから約1フィートのヒップ幅の距離にある足から始めます。手を後ろに投げてジャンプでスプリングをロードし、スクワットのような位置に座ります。勢いをつけるために腕を頭上に振ります。ボックスの上部に足を伸ばしてジャンプします。両足をボックスに完全に置き、ヒップ幅を離して、膝を柔らかくして着地します。腰を完全に伸ばし、背を高くしてジャンプを完了します。 1人の担当者のために一度に1フィートずつボックスから降ります。
- 体重プルアップ： 肩幅よりわずかに広い手で、オーバーハンドグリップを備えたプルアップバーから吊るします。あごがバーをクリアするまで体を引き上げます。腰を下ろして1人の担当者を開始します。
- ボールスラム： 中程度のボールを持ってヒップ幅の距離にある足から始めます。ボールを持って頭上に到達し、最大の力で意図的にボールを床に叩きつけます。しゃがんで取得し、1人の担当者の開始に戻ります。
- ゴブレットスクワット： 肩幅よりわずかに広い足から始め、胸の近くでダンベルまたはケトルベルをカッピングします。腰を後ろに押し、スクワットに座り、太ももを地面に向かって平行に下ろします。かかとを押して、1人の担当者のスタートに戻ります。
- 蜘蛛の板： 高い板から始めます。右ひざを持って右ひじを軽くたたき、戻って開始します。 1人の担当者に対して反対側で繰り返します。
- スクワット： 肩幅より少し広い足から始めます。腰を後ろに押し、スクワットに座り、太ももを地面に向かって平行に下ろします。かかとを押して、1人の担当者のスタートに戻ります。
- 手漕ぎボート： 腕と脚を伸ばして、床に寝かせて、上向きに横になります。腹筋をしっかりと保ち、手と足を持ち上げて胴体の上で会います。腰を下ろして1人の担当者を開始します。
- ダンベルインクラインプレス： 背中から始めて、45度の角度のベンチに横になり、両手でダンベルを胸に持ち、手のひらを太ももに向けます。腕を伸ばして、胸の真上にダンベルを押します。ゆっくりと戻って、1人の担当者を開始します。
- ハンマーダンベルプレス： 背中から始めて、両手でダンベルを胸に持ち、手のひらを内側に向けてベンチに横になります。ダンベルを胸の真上に押し、腕を伸ばします。ゆっくりと戻って、1人の担当者を開始します。
- リバースグリップ三頭筋プッシュダウン： 肩の高さでアンダーハンドグリップを備えたバーアタッチメントを保持し、プーリーマシンに面して立ちます。肘を側面に近づけたまま、腕が側面で完全に伸びるまでバーを下げます。 1人の担当者のために、前腕だけを動かして、最初に戻ります。
- ダンベルスカルクラッシャー： ダンベルを胸に置き、手のひらを内側に向けてベンチに横になり始めます。腕を胸の上に伸ばし、ダンベルを目の高さにします。上腕二頭筋を所定の位置に保ち、肘を曲げ、頭の両側にウェイトを下げます。上腕三頭筋を圧迫し、1人の担当者のために完全な伸展に戻ります。
- リングディップ： 腕をロックアウトした状態で体操リングから体を吊り下げます。上腕が床と平行になるまで下半身。上腕三頭筋をかみ合わせ、上に押して1人の担当者を開始します。
マンおっぱいワークアウト-1週目と2週目
男のおっぱいトレーニング-3週目と4週目
注意： 今週は、体重が増えることを装って、セットと担当者が減少していることに気付くでしょう。開始時の体重で作業するのにもっと時間が必要だと感じた場合は、それで問題ありません。代わりに、これらの担当者スキームの提案を5週目と6週目に使用できます。
マンブーブスワークアウト-5週目と6週目
注意： 再び増加とともに。これらはあなたの最も重い週です。あなたは進歩を遂げました、今それは利益を見る時です。開始時の体重で作業するのにもっと時間が必要だと感じた場合は、それで問題ありません。
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あなたがあなたの男のおっぱいを失うのを助ける食品
どんな良いトレーニング計画でもあなたをここまでしか連れて行けないことは秘密ではありません。あなたが体重を減らすこと、調子を整えること、そしてスリムにすることを真剣に考えているなら、本当の仕事は台所で起こります。腹筋は台所で作られるかもしれませんが、暴徒の溶解？それほど多くはありません。ジェイコブスによれば、あなたが食べるものは実際には乳房脂肪組織にほとんどまたはまったく影響を与えませんが、全体的な乳房のサイズは適切な食事療法で少し減少する可能性があります。 「男性はしばしば食事を変えようとします、そして彼らの胸が減らないとき、彼らは欲求不満で彼らの手を投げます」とジェイコブスは言います。
細部に諦めたり、行き詰まったりする代わりに、全体像に焦点を合わせ、マヌエル・ビジャコルタ、M.S.、R.D。、および 全身リブート 。食事を軌道に乗せたいですか？朝食を食べることから始めて、それから3から4時間ごとに食事をすることを彼は提案します。物事をさらにワンランク上げたいですか？これらの8つのスーパーフードを食事に取り入れてみてください。これらはすべて、新陳代謝を高めるのに役立つことが科学的に証明されています。
ゲッティイメージズ - なぜあなたはそれを食べるべきですか： カカオは、血液循環を促進し、消化酵素を刺激し、食欲を抑制し、さらには血糖値を調節することが示されています。 1つのイラン大学の研究 。また、マグネシウムも豊富で、効率的な代謝に必要な生化学反応を助けます、とVillacortaは言います。
- あなたはそれをどのように食べるべきですか： ホットチョコレートにカカオパウダーを混ぜたり、ギリシャヨーグルトやチアプリンの楽しいトッパーとしてニブを使用してみてください。
ゲッティイメージズ - なぜあなたはそれを食べるべきですか： この穀物のような種子は繊維質が多く、必須アミノ酸とカルシウムが含まれています。効率的な代謝に必要なすべての重要なコンポーネント。 「高繊維とタンパク質は高い熱効果を持っています。つまり、あなたの体はそれを消化するより多くのカロリーを燃焼します」とVillacortaは言います。 「高い熱効果を持つことは、より高い代謝を意味します。」
- あなたはそれをどのように食べるべきですか： サラダの上に1/2カップの調理済みキノアを置いて、タンパク質をさらに増やして、より多くの量を満たしてみてください。
ゲッティイメージズ - あなたがそれを飲むべき理由： 新しい証拠 緑茶の有効成分であるカテキンが新陳代謝を促進する可能性があることを示しています。緑茶には、既知の覚醒剤であるカフェインと、代謝を最大化するのに役立つ抗酸化物質も含まれています。
- あなたはそれをどのように飲むべきですか： 日中は他の甘い飲み物の代わりに緑茶を選んでみてください。
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- あなたがそれらをどのように食べるべきか： サラダ、炒め物、あなたはそれに名前を付けます。あなたがあなたの緑をどのように着飾るかに注意してください。あなたがしたい最後のことは、間違ったビネグレットソースをトッピングすることによって、色でいっぱいの健康的なサラダをカロリークラッシャーに変えることです。
ゲッティイメージズ - なぜあなたはそれらを食べるべきですか： 唐辛子は新陳代謝をさらに高めることでよく知られています。より具体的には、カプサイシンとして知られている唐辛子の天然に存在する化学物質。研究によると、カプサイシンはエネルギーを増加させ、脂質の酸化を増加させ、食欲を低下させる可能性があります。実際、カイエンペッパー小さじ半分を食事に加えると、同じ食事を食べてもコショウを使わない場合と比較して、通常の体重の若い成人は4時間で約10カロリー多く燃焼するのに役立ちました。 国立衛生研究所とマコーミックスパイスカンパニーからの研究 。
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ゲッティイメージズ - なぜあなたはそれらを食べるべきですか： ビタミンB群、タンパク質、鉄分、クロムを豊富に含む卵は、最適な代謝に重要な役割を果たす重要なビタミンやミネラルを豊富に含む強力な食品です。 「タンパク質は高い熱効果を持っています。つまり、あなたの体はそれを消化するためにより多くのカロリーを消費します」とVillacortaは言います。 「高い熱効果を持つことは、より高い代謝を意味します。」
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ゲッティイメージズ - なぜあなたはそれらを食べるべきですか： それらは、テストステロンレベルを高め、最終的に男性と女性の両方の代謝とカロリー燃焼筋肉の発達を高めるビタミンB群と亜鉛を含んでいます。 「ビタミンB群は、補酵素、または代謝の活性化を助ける「ヘルパー」化合物としても機能します」とVillacortaは言います。 「ビタミンBが豊富な食事は、スピーディーな新陳代謝に最適な環境を作り出します。」
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