腹筋運動をぶら下げ
アスクメン
これらのハンギングエクササイズはあなたのコアを絶対に押しつぶします
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コアを構築することは、さまざまな動きでより強くなり、より安定した、パフォーマンスに対応したフレームを作成するための基盤です。それはまた、引き裂かれた腹筋の甘いセットの前提条件です。腹筋を対象としたエクササイズはたくさんありますが、その多くは床で行われます。
しかし、あなたが気付いていないのは、プルアップバーでコアトーキング腹筋運動をすることができるということです。 （あなたが探しているなら 最高のポータブルプルバーオプション 、それについても説明しました。）確かに、腹筋に火をつけたような気分になりますが、腕、肩、広背筋の筋肉を増やしながら、さまざまな平面や角度から腹筋に挑戦することもできます。 。
従来の腹筋運動に多様性を加え、移動する平面を変更することで、一般的に運動を改善するのに役立ちます。ニューヨーク市のネオフィフスのCrossfitコーチであるフィットネスの専門家JaredPrudoff-Smithをお勧めします。一つには、重力と建物の握力、そして安定性を利用しています。また、広背筋、腰屈筋を構築し、臀筋を肩と背中に伸ばします。これにより、動きが激しくなり、より多くの体が必要になります。
Prudoff-Smithに、いくつかのコアを粉砕する吊り下げエクササイズを共有するように依頼しました。動きの難易度はさまざまですが、一定のままであることが1つあります。それは、体、特に肩と広背筋を常にかみ合わせておく必要があるということです。
しっかりと握り、ナックルがバーの上にあることを確認してください、とプルドフ-スミスは私たちに言います。広背筋をかみ合わせ、お尻を絞って、安定した位置にいることを確認します。広背筋と腰が緩んでいると、これらの動きで死に、何もできなくなります。
プルアップバーにジャンプして、デッドハングから開始することにより、これらの各動作を開始します。バーを引き下げて広背筋を圧迫します。それがあなたを安定させます。
膝が上がる ：振り回さずに、へそと平行に膝を持ち上げます。足をまっすぐにしている間、降りる途中でコントロールを維持します。プルアップバーの張りを全体に保ちます。
サイドクランチ ：すべて同じですが、ここでは、膝を上に引き上げて横に倒し、中央に戻ってから、ニーズを再び反対側に持ち上げます。 Prudoff-Smithは、体が両側に回転するのを感じるかもしれないと言います。それで大丈夫です。
つま先からバーまで ：体をくぼんだ位置にすることから始めます。腹筋と臀筋を絞って腰を下に引っ張ります。次に、足をまっすぐに保ちながら、足を持ち上げてプルアップバーに触れます。プルドフ-スミスは、足を持ち上げるときにプルアップバーを引き下げるように通知します。頭を後ろに倒したり、バーを振ったりしないでください。
シングルレッグのつま先からバーまで ：これにはより多くの柔軟性が必要になりますが、つま先からバーまでを押しつぶしていて、アンティを上げたい場合は、片足を交互に試してください。膝腱がきつい場合は、つま先をバーに近づけるのが難しいでしょう。それぞれの足をできるだけ高く上げるようにしてください。
風車 ：残りの部分をマスターしていて、コア全体を実際に起動するだけでなく、Instagramと完全に互換性があるものを試してみたいとしましょう。風車に挑戦してください。 Prudoff-Smithは、鍵は全体を通して堅固なコアを維持することであると述べています。まず、足を体全体で左に振り、体の正面を回転させ、反対側を下に下げます。下降するときは、必ず体をコントロールしてください。
おすすめ
Pellcorジムハンギングアブストラップ
手でバーからぶら下がるのは伸びるかもしれませんが、ストラップを使ってぶら下がっている位置からコアに挑戦することはできます。アブストラップは背中を安定させ、握力から圧力を取り除くのに役立ちます。前腕と肩はプルアップ位置であなたを燃やします。これらを使用すると、Lシットやニーレイズ用のプルアップバーに簡単に取り付けることができます。
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WODウェアプルアップハンドグリップ
キッピングがすでにマッスルアップに卒業したものである場合、これらは便利です。彼らはまたあなたの手のひらを保護し、あなたがそれらのつま先からバーへのエクササイズのために少しグリップを追加したとしても。これらのハンドグリップはCrossFittersに最適ですが、従来のデッドリフトやプルアップバーの動きのグリップにも役立ちます。
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ヘミングウェイヘビーデューティーコンプリートアッパーボディワークアウトバー
できれば、つま先からバーや風車などのより高度な動きは、ジムのフレーム付きの頑丈なプルバーで実行する必要があります。しかし、自宅でこれらのいずれかを試す場合は、張力を使用するバーではなく、てこを使用して体重のバランスをとる頑丈なバーが必要です。ニーレイズとサイドクランチは屋内のバーワークに最適で、ディップや腕立て伏せの不足のためにこれを裏返すことができます。
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