減量のためのハーバライフダイエットレビュー

バナナのスライスとハーバライフは、木製のまな板の上のカップで揺れます。その横には、iPhone、ハーバライフミックス、ヘッドフォン、ビタミンがあります。

ハーバライフ

ハーバライフダイエットプランはあなたのお金の価値がありますか?試してみました

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ハーバライフは、プロテインシェイク、減量サプリメント、スポーツおよびエネルギー製品、肌と髪の製品ラインを開発する世界的な栄養および体重管理会社です。売上の30%を占める同社の代表的な製品は、フォーミュラ1と呼ばれる大豆ベースのミールリプレイスメントシェイクパウダーです。





ハーバライフは1980年に起業家のマークヒューズによって設立され、90カ国以上で300万を超える独立した販売業者が製品を販売しています。新しいディストリビューターはそれぞれ、より多くのディストリビューターを採用し、ハーバライフネットワークを拡大し、彼らが乗船する各人から一定の割合の利益を得ることが期待されています。このネズミ講は多くの論争を呼んでおり、ハーバライフが販売を行うために独自の(時には疑わしい)戦術を採用している非常に多くの独立した販売業者との倫理的一貫性と完全性をどのように維持できるかについて多くの疑問があります。これらの質問にもかかわらず、ハーバライフは、巨大で拡大し続けるフォロワー、活発なソーシャルメディアコミュニティ、クリスティアーノロナウドなどのスポーツスターやLAギャラクシーやオスプレイなどのチームとの多数の注目を集めるスポンサー契約を誇っています。

ハーバライフ:それはどのように機能しますか?

ハーバライフの減量プログラムは、プロテインシェイク、減量サプリメント、お茶で構成されています。ハーバライフは、特定の食事を独自のミールリプレイスメントプロテインシェイクに置き換えて、減量を誘発します。

これはハーバライフの減量計画の典型的な日の例です( ウェブサイト ):



08:00朝食—スキムミルクとバナナ半分のF1チョコレートシェイク

11:00スナック—ミディアムアップル

13:30ランチ—野菜と全粒粉パンを添えた鶏胸肉のグリル



17:00スナック—マグロと氷山のサラダの缶

20:00ディナー—フォーミュラ2バニラシェイクとスキムミルクと半分のバナナ

サプリメントとお茶はこの食事プランを補足します。

ゲッティイメージズ

ハーバライフの長所

  • プロテインシェイクとお茶はどこでも準備でき、特別な材料を必要としないため、プログラムは非常に実用的です。
  • 食事療法は非常に規範的であり、何をいつ食べるかを正確に教えられるのが好きな人にとって便利です。
  • 短期間の体重減少につながる可能性があります。

ハーバライフの短所

  • 計画の原則は時代遅れの科学に基づいています。低脂肪および非常に低カロリーの食事療法は、減量への最も効果的または持続可能なアプローチとしてもはや推奨されていません。
  • プロテインシェイクとして説明されているにもかかわらず、フォーミュラ1シェイクにはそれぞれ9グラムのタンパク質しか含まれていません。これは、標準的な食事に推奨されるタンパク質含有量の半分未満です。
  • これはカロリー制限ダイエットであるため、ダイエットをしている人は空腹を感じやすく、エネルギーが不足していると感じる可能性があります。
  • 特に長期的に行う場合は高価です。
  • 制限があり、長期的なコンプライアンスが困難になります。
  • 製品に含まれる成分に関して、ウェブサイトには透明性が欠けています。
  • ハーバライフ製品は高度に加工されており、人工着色料、フレーバー、フルクトース、スクラロースなどの望ましくない成分が含まれています。
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評決

私はリキッドミールリプレイスメントを使用する減量プログラムのファンではありません。栄養士として、私がこれらの使用を検討するのは、たとえば緊急手術の前など、健康や医療上の理由で誰かが早く体重を減らす必要があるときだけです、と栄養士のテミス・クリシディスは言います。私の意見では、代替食は単に持続可能ではありません。液体ミールリプレイスメントは、行動の変化を促したり、生み出したり、知識を向上させたりするものではありません。健康を改善し、永遠に体重を減らすことを目指している場合は、食べる量を減らしたり食事を制限したりするのではなく、食事のバランスを改善してみてください。

すでに説明したように、ハーバライフの減量プログラムは、シェイク、サプリメント、お茶で構成されており、すべてハーバライフが提供しています。ハーバライフ計画は、一部の個人に短期的な減量の結果をもたらす可能性があります。しかし、栄養学の専門家の間の一般的なコンセンサスは、それが持続不可能であり、健康的でバランスの取れた全食品の食事よりもはるかに劣っているということです。ハーバライフの減量計画に対する臨床的支援の欠如についての懸念もあり、その主張を裏付けるピアレビューされた研究はありません。

ハーバライフの評価

利便性/実現可能性— 8/20



ハーバライフの計画は、それが非常に規範的な食事であり、何をいつ食べるか、飲むか、取るかについての明確な概要を提供するという観点から、簡単に理解できます。シェイク、お茶、サプリメントは外出先でも簡単に持ち運びできます。

ただし、特に社交や外食の際には、計画を確実に維持するために、ある程度の準備と組織化が必要です。

コンプライアンスの観点から、ハーバライフの計画は、カロリー制限のある食事であり、1日2回のミールリプレイスメントシェイクを含むものであるため、順守するのが困難です。空腹と退屈の両方が要因になる可能性があります。 「食感、色、多様性が料理を面白く保ちます。これらがなければ、私たちは退屈します。したがって、シェイクは多くの人々にとって持続可能な長期的な解決策ではありません。最終的にはモチベーションが低下し、人々は固形物を再導入します。通常、これらの固形物は最も健康的な選択肢ではありません。どうして?彼らは単に買い物、料理、食品ラベルの読み方、食事の計画、食品の優先順位付け、社会的状況の管理、健康的な選択と運動の方法を学んでいないからです」とクリシディスは言います。

コスト— 8/20

フル減量プログラム(1日2回のシェイク)での1か月の供給量は、約155ドル*です。これも:

  • 2つのF1シェイク
  • フォーミュラ2マルチビタミンコンプレックス
  • 食物繊維とハーブの錠剤
  • ハーブビバレッジティー
  • ハーバライフ減量食事プラン

これは食料品の前であり、他の種類のプログラムと比較して比較的高価なプログラムになっています。

* Amazonでの価格。ハーバライフのウェブサイトで利用可能な価格はありません。

Amazon.comで41.99ドル

Amazon.comで19.85ドル


ハーバライフサプリメントの代替品


EASミオプレックスオリジナルプロテインシェイクパケット

各サービングにはなんと42グラムのホエイプロテインと8.9グラムのBCAAがあります。これはシェイクのためのたくさんのプロテインです。しかし、それでも、このシェイクを少量の食事で補うことをお勧めします。理想的には、トレーニングセッションの後に。また、各サービングには300カロリーがあり、ハーバライフシェイク​​のほぼ2倍の量であり、平均的な男性が1食あたり推奨する650〜700カロリーよりもかなり少ない量です。
Amazon.comで$ 30.29

ガーデンオブライフオーガニック生植物プロテインパウダー

Garden of Lifeは、オーガニックグラスジュース、果物、野菜、繊維などのスーパーフードとのブレンドを強化し、ベジタリアンやビーガンの食事療法者を対象とした20グラムの植物ベースのタンパク質を提供しています。粉末の各タブには、健康的な脂肪、繊維、プロバイオティクス、酵素、21種類のビタミンとミネラルが含まれており、健康的な食事の代わりに必要なものを確実に摂取できます。各サービングは120カロリーの価値があります。
Amazon.comで大規模な場合は36.73ドル

ベガワンオールインワン栄養シェイク

ベガワンのオールインワンミールは160カロリーで、エンドウ豆や麻のタンパク質を含む本物の植物ベースの全食品成分から作られていると主張しています。粉末は非GMO成分を含むグルテンフリーであり、繊維、オメガ3、抗酸化物質、プロバイオティクスとともに、ビタミンとミネラルの1日の摂取量の半分を与えると主張しています。
Amazon.comで22.50ドル

安全性— 10/20

ハーバライフシェイク​​は、栄養的にバランスが取れているように処方されており、シェイク間でバランスの取れた食事をしている限り、ダイエット者がビタミンとミネラルのRDA(1日の推奨摂取量)を確実に摂取できるようになっています。しかし、医療専門家の間では、カロリー制限食を摂取することによる長期的な健康への影響について懸念があります。病状のある人は、新しい食事療法を開始する前にかかりつけ医に相談することを常にお勧めします。

柔軟性— 7/20

ハーバライフ製品の主な範囲は、大豆または乳製品のアレルギー/不耐性のある個人には適していません。これらの成分はほとんどすべての製品に含まれているためです。しかし、このブランドは、乳糖、大豆、グルテンを含まず、菜食主義者に適したF1フリーフロムシェイクを開発しました。

減量プログラムは、食事の代わりに1日に2回F1シェイクを行う必要があるため、非常に規範的です。したがって、柔軟性の余地はほとんどありません。残りの食事/スナックについては、ウェブサイトのアドバイスは健康的に食べることですが、より詳細な食事プランは減量パッケージと一緒に提供されます。

有効性— 10/20

ハーバライフは本質的に低カロリーの食事です。170カロリーのシェイクに1〜2回の食事を交換します(実行している計画によって異なります)。他の食事で不足しているカロリーを補わない限り、体重が減る可能性があります。ただし、この減量は、F1ミールリプレイスメントの特別な特性や成分からではなく、全体的なカロリー摂取量が減少するために発生する可能性があります。

制限されたカロリーの食事療法は持続可能な長期的な選択肢ではなく、参加者は最初は体重を減らしますが、体が順応するにつれて体重の減少が維持される可能性は低いです。新陳代謝が遅くなり始め、空腹レベルが増加します。さらに、あなたの体を飢えさせることは、エネルギーのために筋肉を破壊することを促進するので、あなたが6パックをだまそうとしているなら、これは良くありません!

ブランドのウェブサイトで、ハーバライフ栄養研究所および栄養諮問委員会の会長であるデビッド・ヘーバー医学博士は、減量ソリューションは健康的で効果的であると主張しています。 1日に1回振ると、何年も体重を減らすことができます。フォーミュラ1シェイクは、体重を減らしたい、減量した体重を抑えたい、自然に健康的な体重を維持したいなど、誰にとっても理想的な食事です。

しかし、ハーバライフによる減量の主張を裏付ける科学的研究は見つかりませんでした。 (とは異なり ダッシュダイエット 、いくつかの有名な医師会によって承認されています。)シェイクの成分は公式ウェブサイトに掲載されていないため、食事療法士は関連する臨床研究を探すことすらできません。この透明性の欠如は懐疑論を招き、なぜこの情報がすぐに利用できないのかという疑問を提起します。

最終スコア— 43/100


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