ホームジムを構築する方法

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ジムを避けますか?自宅で自分だけの作品を作る方法は次のとおりです

Emily Abbate 2020年3月11日シェアツイート フリップ 0株

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ほとんどの日、ジムに行くよりもやりたいことが無数にあります。バスケットボールの試合を観戦したり、ウイスキーを数杯楽しんだり、無期限のNetflixのビンジに飛び込んだりするなど、その多くはワークアウトとは関係ありません。良いニュース?家を出ることなく、オンデマンドでトレーニングセッションを簡単につぶすことができます。だから先に進んで、他の場所に通勤する時間がないことについての言い訳を提出してください。



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自宅のジムで快適にやりたいことができるだけでなく、ダンベルラックの近くで腰をかがめたり、トレーニング後のプロテインシェイクにお金をかけすぎたりするのを避けることもできます。自分だけの自宅のジムを作ることは、汗をかくための見事なオアシスを作るチャンスのようなものです。予算に関係なく、健康とフィットネスのすべての目標を達成するのに役立つホームジムを構築するための多くのオプションがあります。

内容




ホームジムの考慮事項


独自のフィットネススペースをゼロから構築する場合、人によってストロークが異なります。たとえば、有酸素運動のためだけにスペースを使用している場合、ベンチなどのより大きな筋力の機器は必要ありませんが、トレッドミルで賢く過ごすことをお勧めします。ここでは、ホームジムを組み立てる際に考慮すべき重要事項を見ていきます。

  • あなたの目標

あなたが体重を減らすか、トーンアップするか(または両方)、それはあなたのスペースに冷たい現金を使うときの最も重要な考慮事項です。

  • 筋力トレーニング

ダンベル、バーベル、ケトルベルなどの筋力トレーニング機器は、誰のフィットネスルーチンにも使用できます。これは、これらのオプションを使用してさまざまなエクササイズを行うことで得られる一定の強度が、食料品を階段に運ぶことから机の椅子に座ることまで、日常のタスクを実行するために必要であるためです。

筋力トレーニングは、脂肪を減らしたり、筋肉を増やしたり、より良いランナーになるなどの方法でも役立ちます。筋力トレーニングは、筋肉量を維持および増加させるだけでなく、関節の強度と柔軟性を改善し、骨密度を増加させ、老化プロセスを遅らせ、多くの加齢関連疾患を食い止めるのに役立ちます。

あなたの全体的な強さを改善することはあなたの特定の目標に関係なく間違いなく優先事項であるべきであり、あなたのホームジムを構築するときは筋力トレーニング機器を所有することが重要な焦点であり続けるべきです。

  • 脂肪の減少

誰もがさまざまな方法で体重を減らします。主な目的が脂肪の減少である場合は、レジスタンストレーニング(バンドなどを使用)から有酸素運動やHIIT(高強度インターバルトレーニング)まで、さまざまなエクササイズを進んで行う必要があります。有酸素運動が増える=消費カロリーが増える=体重が減ると思うかもしれませんが、必ずしもそうとは限りません。体重を減らすには、実際に筋肉を維持する必要があります。筋肉は新陳代謝を高め続けるのに役立つので、できるだけ多くの筋肉を保つことで、栄養価の高い食べ物をたくさん食べることができます。そして筋肉はあなたが裸で見栄えを良くするのを助けるものです(ねえ、私たちはあなたに事実を与えるだけです)。

トレッドミルやエアロバイクなどの有酸素運動器具は、脂肪を減らすための通常のルーチンに組み込むための優れたツールですが、それらが銀行を壊そうとしている場合は、心拍数を上げて血液を送り出すために、いつでも有酸素運動に頼ることができます。

  • マッスルビルディング

これは、バーベルやダンベルからケトルベルまで、さらには加重メディシンボールやスラムボールなどのあまり一般的ではないオプションまで、何でもかまいません。筋肉の構築には時間がかかるため、目標を最もよく実行できるように、使用するのを楽しみにしている機器(これもよくできている)を見つけたいと考えています。

  • 有酸素

マラソン選手、トライアスリート、あらゆるタイプのランナー—ここであなたを見ていますあなたの目標がフィットネススペクトルの有酸素運動の終わりに向けられており、あなたが自称持久力スポーツ中毒者である場合、あなたは他の人よりも少し進んでいる必要があるかもしれませんここでいくらかのお金を使うために。はい、ランニングはしっかりとしたスニーカーと正しい姿勢で外で行うことができますが、独自のトレッドミルに投資することで、悪天候などの制御できない変数を排除できます。しかし、買い手、注意してください!これは、筋力トレーニング機器を完全に放棄する必要があるという意味ではありません。クロストレーニングは、有酸素運動の目標を達成するための重要な側面でもあります。

  • あなたが持っているスペースの量

目標がわかったら、利用可能なスペースの量を検討する必要があります。スペースが多ければ多いほど、より多くの機器を購入できるようになります。

理想的には、自宅のジムに専念するための部屋または部屋の少なくとも一部が必要です。より良いオプションは地下室またはガレージです。最後の手段として、いつでも自宅のジム設備をガレージに保管し、引き出して、私道でトレーニングを行うことができます。

ただし、スペースがあまりない場合(たとえば、リビングルーム、オフィス、ベッドルームを共有している場合、またはアパートに住んでいる場合)、最大の設備を備えた機器に集中する必要があります。お金を稼ぎ、ダンベルやベンチなどの基本から始めましょう。

また、騒音を制限する方法を検討し、家のレイアウトを考える必要があります。おもりは大きな音を立てる可能性があるので、可能であれば、家全体を邪魔しない場所を見つけてみてください。標準の鉄板の代わりにマットとバンパープレートを使用すると、騒音を減らすことができます。また、おもりや機械が重いので、家の構造を考える必要があります。ガレージや地下室にあるようなコンクリートの床が最良の選択肢であり、家の他の部分よりもはるかに多くの活動に耐えることができます。

最後に、必要な機器や必要な機器が多ければ多いほど、必要なスペースも増えます。あなたが構築したいタイプのホームジムを収容するためのスペースがあることを確認してください。

  • ご予算

3つの考慮事項のうち、これはおそらく最も重要なものです。これは、購入できるホームジムのタイプを決定するためです。あなたがあなたが必要だと思うものを買うことに飛び込む前に、あなたの目標と本質について考えるために本当に一歩下がってください。

また、長期的に考えてください。ジムのメンバーシップは月に20ドルしかないかもしれませんが、それは年間240ドルです。自分のスペース内に500ドル近くのジムを建てることができれば、それは永遠にあなたのものです。それは絞る価値があるかもしれません。幸いなことに、予算に応じたオプションがあります。



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あなたのホームジムを構築する


基礎


スターターキットを使用すると、絶対的な基本に焦点を当てたいと思うでしょう。これらはあなたにあなたの支出に見合う最大の価値を与える機器になるでしょう。それがあなたの目標であるならば、彼らはあなたが脂肪を燃やし、強くなり、そしていくらかの筋肉を構築するのを助けます。あなたがあまりスペースを持っていない人なら、これらはあなたが最初にあなたのお金を使いたいと思うであろう機器です。

ローグスピードロープ

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基本的で不可欠なスピードロープをお探しですか? Rogueのこのナイロンケーブルオプションをご覧ください。コーティングされたケーブルは、スピードと俊敏性の両方を念頭に置いて作られています。さらに、高さに合わせて簡単に調整でき、ほぼすべての色をご用意しています。
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トライディアエクササイズボール

バランスボール



スタビリティボールは、アブワークに難易度を追加するのに最適で、スペースをあまり取りません。 10ドル札のコストをわずかに超える価格で、これはスタータージムへの素晴らしい追加です
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深刻なスチールレジスタンスバンド

深刻なスチールレジスタンスバンド

抵抗バンドは、ツールと同じくらい用途が広いです。このセットは、6つの異なる張力レベルを備えており、ストレッチや可動性の作業から、プルアップの負荷を軽減するまで、あらゆる用途に使用できます。それを2回ループして、体重のエクササイズに最適な小さなバンドを作成します(臀筋と腰の挙上を考えてください)。
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ZIVAProFTダンベルセット

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ダンベルのラックのラックは見栄えがするかもしれませんが、不必要なスペースの負荷を占める可能性があります。このセットには、スピンロックと組み合わせてライト、ミディアム、ヘビーウェイトのセットを作成できる3つの異なるウェイトサイズが付属しています。
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パーフェクトフィットネスマルチジムスポーツプルアップバー

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合法的なプルアップバーを設置するのは良い考えのように思えますが、正直に言うと、ほとんどの女性は壁に固定された永久的な盗みにはなりません。家主もそのためにダウンしていない可能性があります。パーフェクトフィットネスのこの洗練された屋外プルアップバーにご参加ください。わずか5ポンドで、設置が簡単で、最高の担当者数でも滑ることはありません。
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タイタンフィットネス調節可能なケトルベル

タイタンフィットネス調節可能なケトルベル

ケトルベルは、体力と筋肉を増強し、脂肪を燃焼させるためになくてはならないものです。そのデザインにより、有酸素運動やコンディショニングエクササイズから筋力や肥大まで、さまざまな目的に使用できます。調整可能なケトルベルを所有することの追加の利点は、フルセットのためにシェルアウトする必要なしに、上記のフィットネスのすべての側面を改善することを目的としてトレーニングできることを意味します。
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ローグフィットネスメディシンボール

ローグフィットネスメディシンボール



トランクツイストから従来のウォールボールまで、メディシンボールでたくさんのことができます。 Rep Fitnessのような柔らかいものを使用すると、投げたり押したりするときに安全を保つことができます。これまで一緒に働いたことがありませんか? 16ポンドから始めて、そこから上がっていきます。
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ガレージジムのアイデア


このレベルでは、機器の観点から物事を次のレベルに引き上げることを検討しており、一般的なジム機器をさらに入手し始めることができます。これは、トレーニングを次のレベルに引き上げることができることも意味します。ここで、より多くのスペースが必要になります。居間や寝室はもうそれをカットするつもりはありません。地下室かガレージが必要です。

フィットネスリアリティ多機能パワータワー

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これは本当にジムをあなたに家に持ち帰ります、そしてタワーは最大400ポンドの重量容量を支えることができます。フォームローラーと7つの異なる取り付け位置を備えた2つの調整可能なハンドルバーを備えたこのタワーは、夢のホームジムで必要となるすべてのものです。腹筋運動や懸垂から上腕三頭筋のディップやレッグレイズまで、あらゆるものを実行するのに最適です。
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ProSourceフロアマット

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家でバーベルを使ってトレーニングする場合は、床を保護するための何かが必要になります。この場合、このようなマットが最善の策です。
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Goplus調整可能ベンチ

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調整可能なベンチは、ベンチプレスのような水平方向のエクササイズを含むさまざまなエクササイズや動きを実行したり、傾斜した列のように角度を変更したりできるため、ダンベルとよく合います。
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担当者3-in-1Plyo Box

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ボックスジャンプは、トレッドミルにぶつかることなく心拍数を上げるためのもう1つの優れた方法です。この組み立てが簡単なオプションは、銀行を壊すことはありません。さらに、自分の家を飛び回る言い訳をするよりも実際に楽しいことは何ですか?スペースが気になる方は、テーブルとしてもお使いいただけます。
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USAスポーツオリンピックウェイトセット

USAスポーツオリンピックウェイトセット

パワーラックをお持ちの場合は、バーベルとウェイトも必要になります。バーベルを使ったトレーニングでは、より重いウェイトを使用できます。これは、全体的な筋力を高めるだけでなく、筋肉を構築して脂肪を減らすのに最適です。始めたばかりの場合は、300ポンドのセットで十分です。後でいつでもウェイトを購入できます。
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パワーラインパワーラック

パワーラインパワーラック

お金があれば、パワーラックはジムに必要な機器の1つです。その最大の利点は、しゃがむこととベンチプレスの両方に使用できることです。さらに、ピンとラックの高さは調整可能であるため、さまざまな角度と高さで遊ぶことができます。パワーラックは、バーを地面から持ち上げる代わりにラックに収納できるため、より安全です。また、より重いウェイトを使用することもできます。
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AmazonBasicsバトルロープ

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あなたが本当に短時間であなたのトレーニングの強度を上げたいのなら、バトルロープが答えです。 HIITやコンディショニングに最適で、ほとんどどこでも使用できます。心拍数を屋根から引き出すには、わずか15秒のバトルロープでの作業で十分です。
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ボディ-ソリッドケーブルクロスオーバーマシン

ボディ-ソリッドケーブルクロスオーバーマシン

今、私たちは本当に高級品に取り組んでいます。ケーブルクロスオーバーマシンは、プルダウン、座った列、さまざまな上腕二頭筋と上腕三頭筋の動きなどのエクササイズを実行するためのさらに多くのオプションを提供します。これは、筋肉を構築しようとするときに特に重要です。このシステムの優れている点は、購入済みのウェイトプレートと一緒に使用できるため、コストを節約できることです。
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カーディオコーナー


予算が多い場合は、ジムを完成させるためにトレッドミルまたはエアロバイクを購入するのが理にかなっています。これらの機器は、低強度および中強度の有酸素運動の長時間の発作に適しています。また、HIIT(高強度インターバルトレーニング)トレーニングにも最適です。

バイク:Concept2バイク

バイク:Concept2バイク

CrossFitters、これはおなじみのように見えます。ほとんどのボックスに見られるモデルDは、輸送が非常に簡単で、過度のノイズ出力がなく、非常に効率的です。シンプルな前後のスライドと明確なPM5パフォーマンスモニターを備えたコンセプトは、マシンが一生続くように設計されていると主張しています。
RogueFitness.comで900ドル

トレッドミル:ProForm Pro 2000

トレッドミル:ProForm Pro 2000

間違いなく、このトレッドミルの最もクールな機能の1つは、Googleマップと連携する機能です。冒険心があれば、iFitとGoogleマップを介して地図を描き、そのワークアウトの地図をトレッドミルに送信して、実際の高度を上げることができます。また、価格に見合った優れた機能を提供しているにもかかわらず、折りたたむことができます。つまり、この折りたたみ可能なモデルで高レベルのパフォーマンスを犠牲にすることはありません。
Amazon.comで$ 1,099

エアロバイク:NordicTrackグランドツアー

エアロバイク:NordicTrackグランドツアー

32のプリロードされたワークアウトプログラム、インターネット、または独自の映画、音楽、ショーにアクセスするために使用できる7インチのタッチスクリーンを備えたこの自転車は、カロリーバーナーを装ったエンターテインメントシステムです。また、クッション性の高いシートが特徴で、ダンベルが付属しているので、プログラムをロードしながら上腕二頭筋のカールを打って、ローマの街を走ることができます。
NordicTrack.comで999ドル


アドオンとエクストラ


トリガーポイントコアフォームローラー

トリガーポイントコアフォームローラー

フォームローラーがエクササイズツールボックスにない場合、何を見逃しているのかわかりません。角を曲がったそのジャンキーな行きつけのマッサージ場所とは異なり、フォームローラーはタイトな筋肉、結び目、およびよじれを和らげるために毎回(無料で!)完璧な圧力を提供することができます。 18インチと36インチの両方のサイズで利用でき、広背筋からふくらはぎまであらゆるものに対応します。
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Apple HomePod

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いくつかの深刻な曲をぶつける能力なしに完全なホームジムはありません。 Appleの最新のイノベーションであるHomePodは、内蔵の高エクスカーションウーファーとカスタムアンプを使用して、深みのある豊かな低音で音楽を再生します。サイズが小さく、HomePodは音が大きく、見た目も非常に滑らかです。あなたは白またはスペースグレーであなたを引っ掛けることができます。
Apple.comで299ドル

BlenderBottleクラシックループトップシェーカーボトル

BlenderBottleクラシックループトップシェーカーボトル

ジムバッグの底に汚れた、無愛想な古いシェーカーボトルを見たがる人はいません。 BlenderBottleのこの洗練されたデザインは、仕事を成し遂げ、シャープに見えます。ブランドの手間のかからないステンレス鋼のBlenderBallが付属しているため、汗をかいた後の一口全体にタンパク質が均一に分散されます。
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北欧のリフティングリストラップ

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手首のラップは、深刻な体重で降りる準備ができている人にとっては天の恵みになる可能性があります。それらは、過伸展を防ぐことによって関節の位置を改善し、手首をサポートします。基本的に、これは手首の関節の摩耗を減らしながらパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。はい、お願いします。これらのラップは6つの異なるカラーウェイで提供され、洗濯機で洗えます。
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