あなたの関係で不安を感じることに対処する方法

男はパートナーと話している動揺

ゲッティイメージズ

あなたはしがみつくですか、それとも回避性ですか?あなたは「安全でない添付ファイルスタイル」を持っているかもしれません

ボビーボックス2020年3月27日シェアツイート フリップ 0株

関係の不安定さは一般的かもしれませんが、それは一時的なものです。乳児期(誰かと付き合ってから約4〜6か月)の間に、快適になって警戒を緩める頃に特に顕著になります。



による ナンシーアーウィン博士 、臨床心理士、これはまた、カップルが彼らの個々の愛着スタイルを明らかにする関係の時であり、そのうちの2つがあります:安全な愛着と安全でない愛着。



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私たちの約半数は、自信の欠如が不安や回避的な行動につながることが多い、不安定な愛着スタイルに分類されます。過度にしがみつく、感情的に回避する、またはその2つの組み合わせであると考えてください。



つまり、私たちの50%は、他の人を信頼する環境で育てられたのは幸運だったとアーウィンは言います。私たちの愛着スタイルは、両親との関係によって形成されていると信じています。安全なアタッチメントスタイルのものは、解散後、やがて跳ね返ることができるタイプです。

私たち全員がこの好ましい愛着スタイルに当てはまるわけではありませんが、Irwinは、個人が健全な方法で絆を深めることを学び、耳を傾ける意思がある限り、安全でない愛着スタイルを修復できると言います。

AskMenは、Irwin博士や他の数人の教育を受けた専門家と話をし、個人が人間関係の不安を克服するためのヒントを提供しました。


あなたの関係で不安を感じることに対処する方法


あなたの愛着スタイルを学ぶために時間をかけてください



人間関係のパターンを理解し、愛着のスタイルを学ぶことで、人間関係を安全に感じるために何が必要かをよりよく理解できます。これを行うために、Irwinは、関係履歴ドキュメントを作成し、関係の存続期間、終了者、理由などの情報を使用して、関係をすべて書き留めておくことをお勧めします。

あなたのパターンを知ることはあなたのパターンを変える最初のステップです、とアーウィンは言います、あなたが明確にするために適切ならあなたの過去のパートナーに連絡することを提案します。これらの会話は難しいかもしれませんが、それだけの価値はあります。

未治療の場合、失恋は傷のようになり、残りの影響があります、と心理学者であり創設者であるローガン・ジョーンズ博士は述べています。 NYCセラピー+ウェルネス 。あなたが耐えてきた多数の小さな悲痛に立ち向かうことによって、あなたはゆっくりとしかし確実に痛みを解消し、負担を取り除くことができます。失恋を正当なものとして尊重し、自分の人生経験を信頼し、物語に興味を持って、それをやり直して新しい決断を下せるようになるのは、そのときです。

このドキュメントを作成することで、疑わしい、または安全でない行動のパターンを捕らえることができる場合は、現在(または将来)の関係に負担をかけないように変更する努力をする必要があります。

あなたが一人ではないことを理解する

あなたの不安があなたにどのように影響を与えるようにするかは、他に調べるべきことです。確かに、破綻はひどく傷つく可能性がありますが、先に進む必要があります。



失恋しているのはあなただけではありません。そのため、不安を感じているのはあなただけではありません。誰もが、喪失や置き去りにされることへのある程度の恐れを抱いています、とジョーンズは言います。喪失と和解することを学ぶのが早ければ早いほど、気分が良くなります。

犠牲者を演じることにはある程度の安心感があるかもしれませんが、他人を非難する習慣が将来の健全な関係のためにあなたの成長を制限するので、それはあなたができる最悪のことです。被害者の考え方を手放すことを決心すると、自滅的な行動をとる可能性が低くなります。

あなたを傷つける人や状況に腹を立てる代わりに、恐れや失望を抱えて座ることを学び、可能であれば[現在のパートナー、家族、友人に]不安を伝え、痛みを和らげます。

私たちの不安は、依存症、貧弱な身体イメージ、不健康な過去の関係など、あらゆる種類のものから生じます。それらを修復するために、あなたはあなたができることを変えて、残りを受け入れることを学ぶ必要があります。

私たちは皆不安を抱えています。違いは、安全な人々は不安を受け入れるだけだとジョーンズは説明します。あなたが心の中でリハーサルしているあなたの関係の歴史についての自己非難の話、過去の関係の失敗についてあなたが抱いている恥、またはあなたが過去からリサイクルしている関係のドラマは、あなたが現在の健康的な愛着を形成するのを妨げている可能性があります。

恥に基づくアイデンティティを手放すことで、あなたは新しい関係の経験を作り始めることができます。

あなたのパートナーと正直な会話をする

パートナーの行動がその不安の原因であることに最終的に気付いた場合は、パートナーの行動があなたの感情状態にどのように影響しているかについて正直に話し合うときです。

トピックをブローチするときにパートナーを責めないことが重要だと、のリレーションシップコーチであるブランディマッカロンは言います。 あなたは値する 。あなたのパートナーは、彼らの行動がどのように認識されているかを完全に知らないかもしれません。会話の目的は、あなたを近づけることであり、遠ざけることではないことを忘れないでください。

あなたの不安がより多くの内部情報源の結果である場合、あなたのパートナーとのコミュニケーションはこの状況で依然として重要です。

マッカロン氏は、現在のパートナーにあなたのエグゼの犯罪の代金を支払わせていないことを確認することが重要です。あなたはあなたの以前の痛みについて話し、過去がまだあなたを悩ませていることを説明し、そして癒しのプロセスを始める機会があります。

このようにアプローチすることで、パートナーはあなたをより親密なレベルで知る機会と、あなたが現在経験している問題に立ち会う機会の両方を得ることができます。

あなたが前進したい(または必要な)関係の種類を決定する

あなた自身、あなたの過去の関係を調べ、あなたの不安をあなたのパートナーと伝えた後、あなたはあなたがあなたの関係においてより安全であると感じるために何が必要かについてより明確な絵を持っているべきです。

次に何をしなければなりませんか?それを達成することを目指してください。

あなたが断言することはあなたにとって真実になる可能性が高い、とジョーンズは言います。何が欲しいのか、何が健全な関係を築くために必要なのかを明確にできれば、それらの関係を引き付け、最終的に彼らがやってきたときに受け入れる可能性が高くなります。

一人でいるほうがいいかどうかを決める

あなたの関係なら まだ あなたが行ったすべての作業で良くなったわけではありません。それはあなた自身で現実になる時です。関係があなたを不安にさせているなら、多分あなたはそれなしでちょうど良いです。

彼らは共依存になる傾向があるので、これは不安定な愛着スタイルを持つ人々の間で一般的です。

共依存関係に取り組む人々は、しばしば彼らのパートナーに検証と目的意識を求めます、とジョーンズは言います。つながりを望み、人間関係に満足するのは普通のことですが、私たちは自分自身で立つことができることを確認する必要があります。自分が完全で完全であると自分の中で断言できればするほど、不安を感じて放棄ドラマを演じる可能性が低くなります。

マッカロンによれば、共依存の明確な兆候は、パートナーのニーズを自分のニーズよりも優先することです。

彼らの感情はあなたの感情であり、あなたの感情は彼らの行動に依存しており、彼らの問題はあなたが解決するものです、と彼女は言います。あなたの一方的なアドバイスが使われないとき、あなたは感謝されない、そして恨みを感じます。あなたはこれらすべての犠牲と努力をし、他の人があなたを愛してくれることを期待しています。あなたは自分が愛されないのではないかと恐れています。

ここで必要なのは相互依存です。自分のアイデンティティと自己の強化された感覚を維持しながら、他の人々と関係を築き、つながる能力です。

それは、喪失の可能性を持って座り、自立できることを意味します また 感情的に利用可能であり、適切な境界を維持し、しがみつくことのない相互に意味のある関係を持っていると、ジョーンズは説明します。

自己と安心のより良い感覚につながるこの相互依存を見つけるために、あなたはこれがあなたのパートナーまたはソロでよりよく行われるかどうかを決定する必要があります。

残念ながら、それは専門家が話すことができないことです–それはあなたがあなた自身のために決定しなければならないことになるでしょう。

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