あなたのビール腹を取り除く方法

空を背景にビール瓶を保持している肥満の人。

ゲッティイメージズ/ピーターデイズリー

これらのスマートなヒントでそのビール腹を永久に追放する

ジェフ・ヘイルビー2021年3月26日シェアツイート フリップ 0株

アシュリーキーガンによる追加で


そうそう、ほろ苦いビールのお腹。たくさんの思い出がありますね。おいしい食べ物、おいしい飲み物、良い時間...しかし、良い馬鹿げています!

明らかに、ビールの腹はあなたが永遠に保持したい思い出のトークンではありません。だから、もしあなたがその腸を縁石に蹴り飛ばしたいのなら、あなたがしなければならないのはビールを飲むのをやめることだけですよね?

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まあ、正確ではありません。それよりも少し複雑です。そのため、そもそも実際にビールの腹を引き起こす原因について説明します(ネタバレ:実際にはビールについてではありません)。次に、ビールの腹をなくし、将来的にビールの腹が形成されないようにする方法を探ります。そして朗報です。実際にビールをあきらめる必要はありません。しかし、最初に、腸を縮小するために実行できるいくつかの手順に簡単に飛び込みましょう。


ビール腹を取り除く方法


  1. EPOCでアフターバーンを感じる :過剰なポスト酸素消費は、ワークアウトが終了した後もずっとカロリーを消費するのに役立ちます。
  2. 筋力トレーニングを組み込む :複合筋力の動きで筋肉を構築し、脂肪を燃焼させます。
  3. あなたのメトコンに会いましょう :短時間で有酸素システムと無酸素システムの両方を強化することを目的とした中強度から高強度のエクササイズ。
  4. あなたの食事療法を切り替えます :体重の健康的な変化を確認するために、ほぼ80〜90%の時間、ほとんど未加工の食品全体に固執します。

ビール腹の原因は何ですか?


そして、とにかく、ビールの腹は何ですか?記録として、ビールの腹は特にビールが多すぎることの直接的な結果ではありません。彼らはまた、あなたが消費しているカロリーの量、そしてあなたがしていない動きの量と多くの関係があります。 (これらが体重増加の主な原因であるため、そこには驚きはありません。)しかし、ビールの消費は方程式に別の要素を導入します:アルコール含有量。

ビール、ワイン、ハードリカーのいずれを飲んでも、肝臓は脂肪ではなくアルコールを最初に燃焼するため、アルコール飲料は体重増加につながる可能性があります。また、ビールは炭水化物が多い傾向があり、一度に半ダースを叩くのは簡単すぎます。もちろん、これはあなたがあなたの毎日の数を分解するとき、大きなカロリーの余剰をもたらします。

それで、すべてのアルコールが等しく責任があるのなら、なぜ私たちはそれらをビール腹と呼ぶのですか?さて、まず第一に、頭韻法は楽しいです。しかし、ビールは人の腸を拡張するために熱を奪う傾向があります。これは、一般的なビールは約150カロリーを消費し、他のアルコール飲料よりも多くの量で提供されることが多いためです。 (そして、いや、 軽いビールはそれほど良くありません 、少なくとも100カロリーのポップ)。したがって、これらの3桁を念頭に置くと、サッカーの試合、裏庭でのバーベキュー、地元のバーでのドルビールの夜に大量のカロリーを摂取する方法を簡単に理解できます。そして、これらのビールは通常、ある種の社交イベントと密接に関連しているため、それらを飲むときにも脂肪や揚げ物を消費する可能性が高くなります。

私たちが食物消費のトピックに取り組んでいる間、これらすべての中で本当の腸を構築する悪役は砂糖であり、私たちは甘いものについても話しているだけではありません。過剰な糖分はあらゆる種類の加工食品に見られ、単純な炭水化物を多く含む食品(ビールなど)も体内で糖分に分解されます。糖分や単純な炭水化物を多く含む食品を一定期間摂取すると、最終的には体が過剰なインスリンを血中に運び、過剰なエネルギーを脂肪細胞に蓄える可能性があります。そうすると、体はそれらの脂肪細胞にアクセスするのに苦労し、十分に食べたとしても、まだ空腹であるというメッセージを送信します。もちろん、これは食物の過剰摂取と体重増加につながり、腸の成長を防ぐのにまったく有利ではありません。

また、なぜビールの腹が女性よりも男性にとって問題であるのか疑問に思われるかもしれません。これは、男性が腹部に多くの脂肪を蓄える傾向があるという生理学的事実に帰着します。これは美容上の懸念であるだけでなく、このおなかの脂肪(技術的には内臓脂肪として知られています)は さまざまな健康問題に関連している 糖尿病、心臓病、高血圧など。スペアタイヤを取り除くためにさらにいくつかの理由が必要になった場合に備えて、あなたは知っています。


ビールの腹を永久に失う方法


そもそもビールの腹が発生する原因がわかったところで、それを取り除くために何ができるかを見てみましょう。このプロセスがあなたの食生活と運動習慣を厳しく見つめることを含むのは当然のことですが、あなたが行うどんな改善もあなたがよりスリムな腹部を達成するのを助けるだけでなく、あなたの健康を改善するための前向きなステップになることを知っています、あまりにも。

ああ、そしてあなたの腹部が太りすぎのように見えるあなたの唯一の体の部分であるとしても、ターゲットを絞った運動(シットアップやクランチなど)は、たとえあったとしても、大きな違いを生む可能性はほとんどありません。ビールの腹を下げる確実な方法の1つは、全体的に体重を減らすことです。したがって、これらの手順は、それを行うための鍵となります。

  1. EPOCでアフターバーンを感じる

EPOCは過剰なポスト酸素消費の略で、しばしば運動後燃えと呼ばれます。高強度インターバルトレーニング(HIIT)と組み合わせて普及した、これはあなたの体がまだ休息状態に回復するために働いている運動後の期間を指します。たとえば、30分のウォーキングは、トレッドミルでの5分のインターバルランニングよりも多くのカロリーを消費する可能性がありますが、より激しい心臓の鼓動のインターバルの後、体がベースラインに戻るのにかかる時間ははるかに長くなります。これは、あなたがあなたのトレーニングの後、あなたがより長い期間カロリーを燃焼することを意味します HIITを組み込む 。 Journal of Obesityの研究では、HIIT(高強度間欠運動(HIIE)とも呼ばれる)がおそらく 脂肪を燃焼させるための最も効果的なタイプの運動 と体重を減らします。

  1. 筋力トレーニングを組み込む

減量は有酸素運動だけではありません。また、最適な結果を得るには、筋力トレーニングをワークアウトルーチンに組み込む必要があります。そうしないと、体重を減らすことに成功して、取り残された色調のない筋肉とたるんだ肌が明らかになる可能性があります。

これを回避するための答えは、ワークアウトの大部分が複合的な筋力の動きを中心に展開するようにすることです。スクワット、デッドリフト、プルアップなど、複数の関節と筋肉グループを必要とする複合運動は、ドルメニューよりも多くの価値をもたらし、最終的には筋肉を構築して脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

ここでのあなたの目標は、これらの動きで重くなり、強さを構築することです。したがって、これらのリフトは週ごとに強くなるはずです。トレーニングはまた、ジムで過ごす時間を最大化するためにスーパーセット形式に従う必要があります。フォローできるペアリングの例は、オーバーヘッドプレスを備えた重いスクワットです。他の良い組み合わせには、重いダンベル列を備えたベンチプレス、およびデッドリフトを備えたプルアップが含まれます。高強度と低レップの最適な組み合わせを達成するために、これらのエクササイズの4〜8レップの3〜4セットを目指してください。

  1. あなたのメトコンに会いましょう

フィットネスクラスは楽しいこともありますが、30分以上続くという事実は、筋力トレーニングや筋肉の構築に費やすほうがよい時間を奪うと、少し問題になる可能性があります。

これがあなたのメトコン、または代謝コンディショニングの出番です。これらは 中強度から高強度のエクササイズ これは、有酸素システムと無酸素システムの両方を強化することを目的としており、障害が発生した場合(つまり、筋肉が単に別の反復を行うことができない場合)に危険ではない自己制限的な動きで構成されている必要があります。これらの動きには、腕立て伏せ、薬のボールのスラム、農民のキャリーが含まれる可能性があり、セット間の休憩がほとんどまたはまったくないサーキット方式で行う必要があります。これらを5〜10分の間保持して、作業を終了し、EPOCをさらに増やします。

高強度インターバルスプリントと同様に、代謝コンディショニングは、トレーニングの最後に行われるケーキのアイシングのようなものです。実際、上記の3つの項目(HIIT、スーパーセットを使用した重量物の持ち上げ、メトコン)はすべて、会議に遅れたときにエレベーターのドアを閉めるボタンを押すよりも強くEPOCボタンを押します。

  1. あなたの食事療法を切り替えます

ええ、あなたはこれが1マイル離れたところから来ていることを知っていました。しかし、幸いなことに、減量(さらに言えば体重増加)は、主にカロリーインとカロリーアウトの単純な方程式です。消費する量よりも多く消費すると、体重が増えます。逆もまた同様です。しかし、これはあなたがスケールと結婚する必要があるという意味ではありません!筋肉は脂肪よりも密度が高いため、ワークアウトルーチンを強化した場合、体重をあまり変えずに除脂肪体重を増やし、脂肪を減らすことができます。代わりに、体重計の数ではなく、食べている食べ物、感じ方、服のフィット感がどのように異なるかに焦点を当てます。

よく食べることになると、野菜、果物、全粒穀物、赤身のタンパク質など、栄養価の高い、ほとんど未加工の食品全体に固執することが重要です。 (そして、私たちが全体的で密集していると言うとき、私たちは完全な深皿のピザ、賢い人を意味するのではありません。しかし、いい試みです!)また、卵、肉、ナッツ、ギリシャヨーグルトなどのタンパク質が豊富な食品、満腹感に貢献するので、健康的な部分を持つことで、食べ過ぎや深夜のおやつを抑えることができます。

そして、はい、あなたはまだビールを飲むことができます。他の健康的ではない耽溺のように、適度にそうしてください。時間の約80〜90%を健康的に食べることは、目標とする良い目標です。そのため、その時間以外でも、いくつかのチートトリートを楽しむことができます。


そもそもビール腹を防ぐ方法


たぶん、あなたはわずかなビールの腹があなたの上に忍び寄っているのに気づいたか、あなたはあなたが道を行くことにつながるかもしれないいくつかの悪い習慣を持っていることを知っています。これらの日常のヒントを取り入れて、ビールを永久に諦めずにそのビールの腹を寄せ付けないようにしてください。

  • そのためにこれ: あなたの頼りになる飲酒スナックを交換してみてください より健康的ですが、同様においしい代替品 。また、バーで夜を過ごした後にジャンクフードを食べに出かける傾向がある場合は、フライドポテトの代わりにグリルチキンをダイナーで注文するなど、より健康的なゲームプランを覚えてもらいましょう。
  • もっと移動: 目的地からさらに離れた場所に駐車します。エレベーターの代わりに階段を利用してください。昼休みに散歩に出かけましょう。 1日を通して余分なカロリーを燃焼するために見つけることができる小さな方法が何であれ、長期的には実際に合計され、そのビールの罪悪感を少し少なくすることができます。
  • 注意深く食べたり飲んだりする: 友達と外出するときにビールを1、2杯飲むことがわかっている場合は、1日の残りの時間を通して、より健康的な食べ物と飲み物を選択して、余分なカロリーのバランスをとるようにしてください。また、空腹時に吸収すると、空腹のアルコールカロリーや不健康な食べ物の選択肢をいっぱいにしたくなるので、最初に食べてください。具体的には、体が(脂肪を燃焼するよりも)燃料としてアルコールを優先するため、低脂肪と高タンパク質を食べることを目指します。また、痩せたタンパク質はあなたをより長く満腹に保ち、酔ったムチムチを避けることができます。
  • 水和物: 喉の渇きは空腹のように感じることがあるので、渇望が襲ったときにグラスを下ろしてみてください。また、ビールを一口水にまき散らしてみてください。 ノンアルコールセルツァー 社会的な飲酒状況であなたの消費を遅くする。硬いお酒になりがちな場合は、実際に楽しんだことを思い出せるときに、お好みの飲み物で夜を始めてください。次に、低カロリーのノンアルコール飲料に切り替えて、その夜の残りの時間、その賑わいを惰性で進みます。

覚えておくべき重要なことは、あなたのビールの腹は一晩で消えることはなく、あなたがそうすることを望んでいるだけでは形成されないということです。週に約1ポンドを落とすという安全で合理的​​な目標を目指したいと思うでしょう。そのため、そこから、このプロセスにかかる時間について計算できます。しかし、これからの道がどのように見えても、注意、努力、そして献身があれば、ビールの腹を永久に追放できる可能性が非常に高いことを知っておいてください。

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