食物でテストステロンを増やす方法
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食物でテストステロンを高めるためのあなたの包括的なガイド
米国では400万人以上の男性が低テストステロンに苦しんでおり、脱毛、筋肉量の減少、慢性疲労、気分のむら、性欲の低下などの人のカードをひったくりにする症状を引き起こす可能性があります。
あなたは間違いなくテストステロンを軽蔑したくありませんが、何を推測するか、それはあなた次第ではありません。では、何が低いTを引き起こすのでしょうか?主に年齢と遺伝学。さらに、肥満、自己免疫疾患、精巣損傷などのいくつかの健康状態は、Tレベルの低下を引き起こす可能性があります。
年齢や遺伝学を変えることはできませんが、生活の質、特に食事を変えることはできます。あなたが食べる食べ物はあなたのTレベルを高めるのを助けることができます。次のテストステロンを高める食事を試して、世界で最も興味深い人を作ってください 思春期前の男子生徒のように見えます。
内容
- 1 ベジオムレツ&スーパーフードシェイク
- 二 ステーキ、サツマイモのハッシュ、安っぽいブロッコリー
- 3 エビとキャベツのタコス
- 4 BRBフリッタータ
- 5 マッチョ餅
- 6 カリブ風ホットソース
朝食-ベジオムレツ&スーパーフードシェイク
オムレツの材料
- 卵(3-4)
- じゃがいも(3-5オンス)
- ほうれん草(2カップ)
- にんにく(クローブ1個、みじん切り)
- きのこ(1/2カップ、さいの目に切った)
- 玉ねぎ(1/2カップ、さいの目に切った)
- 赤ピーマン(1/2カップ、さいの目に切った)
- ココナッツオイル(大さじ1)
- アボカド(半分)
オムレツの準備
- フライパンを中火にかけ、ココナッツオイルを溶かします。
- じゃがいも、にんにく、玉ねぎ、ピーマンをフライパンに入れてよく火を通します。
- じゃがいもが柔らかくなったら、きのことほうれん草を加えて3〜5分煮ます。
- 鍋からすべての材料を取り除き、一瞬取っておきます。
- フライパンに卵(1/3カップの水でたたく)を加えます。卵をスクランブリングせずに綿毛状にし、残りの材料を卵の上に加えます。
- 卵を調理し続け、オムレツを一度折りたたんで裏返します。
この簡単なレシピは、準備に15分以上かかることはなく、テストステロンの生成をサポートする成分がぎっしり詰まっています。
卵
ロッキーバルボアは、トレーニング後に生卵をかき混ぜていました。もっと言う必要がありますか?卵には、最適なTレベルを維持するために重要なビタミン(A、D、B)が豊富に含まれています。卵黄は魔法が起こる場所であり、必須コレステロールを提供します— 間違いなくテストステロンの親友 。
ポテト
炭水化物。私たちはそれらを必要としています エネルギーとテストステロン 。一般的な信念にもかかわらず、炭水化物は悪くありません–悪い炭水化物は悪いです。ピザ、パン、焼き菓子は食べないでください。持続的なエネルギーと他の健康上の利点を提供する非炎症性のでんぷん質の炭水化物を食べてください。
ほうれん草
ポパイの好きな食べ物は何ですか?ほうれん草。男がジャックされたのも不思議ではありません。ほうれん草はあなたが見つけることができるマグネシウムの最高の供給源の1つであり、それは必須の生殖ミネラルです。この葉物野菜の数杯は、マグネシウムの推奨される毎日の摂取量をほぼカバーします。
残りの材料はすべてT生産に独自の製品を提供していますが、卵、ジャガイモ、ほうれん草の3つよりも重要なものはありません。その後オムレツに入れるのはおまけです。ただし、この皿は、草で育てられたホエイプロテインまたは植物ベースのプロテインパウダー(大豆ではない)で作られたプロテインシェイクで洗い流すことができます。より多くのテストステロンブーストの利点のために以下のスーパーフードを追加してください:
- マカの根 :エネルギーを提供し、性的健康に貢献します
- ココア :マグネシウムが豊富
- ショウガ :血流、消化、免疫力を改善します–これらはすべてTレベルの増加につながります
- シナモン :テストステロンの生産を刺激するための周りの最高のスパイスの1つ
- ダークベリー :フリーラジカルによるダメージを撃退する抗酸化物質が詰め込まれています
ランチ-ステーキ、サツマイモのハッシュ、安っぽいブロッコリー
昼食はあなたの一日の残りを乗り切るために貴重な栄養素とエネルギーであなたに燃料を補給することになっています。ガソリンスタンドの寿司や既製の食料品店のサラダを食べるのはやめましょう。 時間がない 。この食事で昼食時に男になりなさい。
グラスフェッドステーキ
ステーキはもはやステーキだけではありません。 GMO作物とばかげた農業技術の間で、あなたは本当に草で育てられた赤身の肉を食べるために最善を尽くすべきです。あなたの牛が食べるものは、部分的にあなたが最終的に食べるものです。したがって、遺伝的に育てられたトウモロコシ、糞便、ステロイドが好きな場合は、定期的に肉を切ってください。グリル、パンシアー、またはオーブンで、6〜8オンスの牛肉の切り身を焼きます。テストステロンを高めるオメガ3脂肪酸、ビタミンA、鉄、カリウム、タンパク質を提供します。
ゲッティイメージズサツマイモのハッシュ
牛肉に合うようにサツマイモのハッシュの側面を追加します。さっきも言ったように、あなたは 炭水化物をけちる必要はありません あなたがかなり活発で、炭水化物の選択に関して賢明な選択をする限り。ジャガイモは、Tの生産に関しては最良の選択の1つです。サツマイモはビタミンAとC、マンガンとカリウムを誇り、これらはすべてテストステロンの生成をサポートします。
ココナッツオイルにピーマンと玉ねぎを入れて、約8オンスのサツマイモを立方体にして調理します。お気に入りのスパイスを追加しますが、パセリ、パプリカ、カイエンペッパーがカットされることを確認してください。刻んだブラジルナッツをハッシュの一番上に置きます。Tの製造過程で重要な要素であるセレンが含まれています。ブラジルナッツは、L-アルギニンとコレステロール(テストステロンに変換されます)の優れたプロバイダーでもあります。­
安っぽいブロッコリー
常にあなたの皿に何か緑を持っているようにしてください。この食事を完璧に補完するのは、高品質のパルメザンチーズをトッピングした蒸しブロッコリーです。ブロッコリー(およびすべての緑色のアブラナ科の野菜)は、インドール-3-カルビノールと呼ばれる化合物を含んでいるため、テストステロンレベルに最適です。 I3Cを多く含む食事は非常に エストロゲンレベルを下げる 、これにより、より多くのテストステロンを作成して使用することができます。ブロッコリーにパルメザンチーズをのせて、カルシウムとビタミンAをたんぱく質で強化します。
ディナー-エビとキャベツのタコス
夕食に中華料理をテイクアウトする必要はもうありません!これはあなたのTレベルを維持し、またあなたの女性を感動させる素晴らしいレシピです。トッピングにトルティーヤとガーリックアイオリソースの代わりにキャベツを使用した、より健康的なエビのタコスをお試しください。
タコスの成分
- エビ(1ポンド)
- 赤キャベツ(片頭)
- ピーマン、玉ねぎ、トマト、その他のトッピング
タコスの準備
- キャベツの葉を頭から注意深く取り除き、できるだけ大きく無傷に保つようにします。 1つの中型の頭から10個以上のトルティーヤ風のキャベツを手に入れることができるはずです。
- 鍋に水を入れて沸騰させ、キャベツの葉を4つに分けて水に入れ、約1分間沸騰させます。
- 取り外して冷まします。
- キャベツが沸騰している間に、エビとトッピングをお好みのスパイスでパンします。
- キャベツをトルティーヤの代役として使って、いっぱいになって食べてください。
アイオリ成分
- 卵黄(1)
- エクストラバージンオリーブオイル(大さじ2)
- ディジョンマスタード(味わう)
- ギリシャヨーグルト(大さじ1/2)
- ライムジュース(味わう)
- ガーリックパウダー
- オレガノ
- パセリ
- 海塩
アイオリの準備
- すべての材料を混ぜ合わせます。
- 10秒間電子レンジ。
- 2〜3回繰り返し、使用するまで冷蔵します。
- 最も簡単です。レシピ。これまで。
エビが男性にとって非常に有益であるのはちょっと面白いです。なぜなら、それは正確にはそうではないからです。 見て そこにある最も男らしい食べ物のように。しかし、小さな海の生き物が提供するビタミンDの量は笑うものではありません。ビタミンDは、Tレベルを急上昇させ続けるために非常に重要であり、残念ながら、ほとんどの人はそれを十分に摂取できません。鮭やタラの代わりにエビを使用しても、十分な量のビタミンD、タンパク質、健康的な脂肪を摂取できます。
なぜ持っていないのか疑問に思っているなら リアル タコス、それはトルティーヤをキャベツに置き換えることが、より多くのアブラナ科の野菜を取り入れながら、食事から過剰に処理された炭水化物を切り取る簡単な方法だからです。これらのタコスは非常に火が強いので、残りの食事をシンプルに保つことができます。焼きたてのオオバコ。
ボーナスレシピ
テストステロンを高めるおいしいレシピを十分に手に入れることができませんか?以下のものを試してください。
BRBフリッタータ
あなたは大きな一日をとるために大きな朝食が必要です。私の意見では、朝食は一日の調子を整えるので、それをスキップしないでください。これは、午前中に作るか、前夜に事前に作って、午前中に手に取って食事をするための簡単なレシピです。
オムレツの材料
- 卵(丸ごと3個)
- 卵白(1/3カップ)
- リコッタチーズ(1/2カップ)
- バジル(味わうために、細かく刻んだ)
- チェリートマト(1/2カップ、4分の1)
- 未硬化ベーコン(2枚)
オムレツの準備
- オーブンを350度に予熱します。
- フライパンで、両方のベーコンをカリカリになるまで調理します。
- ベーコンストリップを取り除き、細かく刻みます。 6つの材料をすべて混ぜ合わせて混ぜ合わせ、フライパンに加えます。
- フライパンを中火で2分間加熱します。かき混ぜないでください。フライパンを350度のオーブンに15〜20分間、または卵が真ん中で固くなるまで入れます。
これは非常にシンプルなレシピです。プロのように実行するためにボビー・フレイである必要はありません。ベーコン、リコッタチーズ、バジルなど、Tを高める食品がたくさん含まれています。
ベーコンは、責任を持って食べると、テストステロンに優しい量の飽和脂肪、タンパク質、コレステロールを提供することができます。コレステロールはすべての男性の生産にとって重要であることを忘れないでください 性ホルモン 。これは脂肪の多い肉なので、持続的に育てられた肉を選ぶことをお勧めします。ホルモンとステロイドは動物の脂肪組織に行き着きます。
リコッタチーズは、あなたが見つけることができるホエイプロテインの最高の食料源の1つです。ご存知のように、同じことが、地球上の最後の一口の水と同じように、過払いになり、飲み込んでしまいます。はい、あなたは実際の食べ物からそれを得ることができます。
ホエイの利点は何年もの間議論されてきました。この乳製品のアミノ酸プロファイルは、コルチゾールがテストステロンの生成を妨げるのを防ぐのに役立ちます。さらに、それは素晴らしい味がし、料理に素晴らしい風味を与えます。
最後に、バジルは栄養のパンチを詰め込んだハーブです。バジルには、コルチゾールレベルを下げることでリラックスするのに役立つ植物化学成分が含まれています。ストレスが少なく、コルチゾールが少ないということは、体がテストステロンを自由に生成するのがはるかに簡単であることを意味します。
マッチョ餅
私の義父は、毎週数百マイル、時には数千マイルを自転車で走るプロサイクリストです。そして彼のトレーニングの秘訣の1つはお餅を食べることです。これらのDIYお餅は本当にゲームを変えるものです。
ウォルマートで手に取る発泡スチロールのような乾いた餅については話していません。これらは美味しくて健康的で、次のトレーニングでそれを達成するために必要な燃料を与えてくれます。
餅の材料
- もち米(1カップ、ドライ)
- マカダミアナッツ(1カップ、みじん切り)
- レーズン(1/2カップ)
- カカオニブ(1/2カップ、生)
- ココナッツオイル(大さじ2、オプション)
餅の準備
- 炊飯器で、パッケージの指示/炊飯器の指定に従ってもち米を炊きます。約40分かかります。
- ご飯を炊きながら、他の材料を準備します。マカダミアナッツを刻み、ナッツ、レーズン、カカオニブを大きなボウルに入れて混ぜ合わせます。
- ご飯の炊き上がりが終わったら、焦げ付き防止の9x9のベーキングパンを用意し、中くらいの大きさのもち米を底に並べます。ご飯の約半分を使います。
- オプション:ココナッツオイルを使用する場合は、今すぐ電子レンジで溶かしてください。ブラシまたはスプーンを使用して、ご飯の層に広げます。
- 残りの材料をご飯の最初の層に広げます。
- もち米の最後の層を鍋に追加します。鍋の表面全体を覆うように均等に広げます。
- オプション:米の上層に溶かしたココナッツオイルをもう1回塗ります。
- 鍋をホイル、パーチメント紙、またはラップで覆い、30秒間できるだけ強く押し下げます。これを4回繰り返します。
- 冷蔵庫に2時間以上入れてから取り出し、3x3の正方形に切ります。
- これらの餅は完璧なスナックになり、ココア、レーズン、マカダミアナッツなどの人に優しい食材が詰め込まれています。
マカダミアナッツは、次のようなTブースト脂肪がぎっしり詰まっています 一価不飽和脂肪酸 。それらはまたテストステロンの生産を減らすことが示されている多くの多価不飽和脂肪を含んでいません。
レーズンは、ゲームのトップを維持するのにも役立ちます。ホウ素について聞いたことがありますか?これはレーダーの下にある鉱物です テストステロンの生産にリンクされています 。そして、何を推測しますか?レーズンはホウ素の優れた供給源です。ドライフルーツには レスベラトロール 、エストロゲンレベルを下げ、そのTを高めるのに役立つ抗酸化物質。
大事なことを言い忘れましたが、カカオニブは、これらのマッチョな餅をテストステロンレベルに非常に適したものにする秘密兵器です。これらの小さなモーゼルは、地球から来るチョコレートチップと考えてください。それらは実際のチョコレートチップほど甘くないかもしれませんが、はるかに有益な地獄です。生のカカオニブには、健康な腸と免疫システムを維持するのに役立つミネラルと抗酸化物質が詰まっています。それらはまた驚くべき比率の脂肪酸を持っており、それは活動的な男性のテストステロン産生を助けることができます。
これらの中毒性のある餅を食べて夢中にならないように注意してください。バッチ全体を一度に食べたい場合でも、1日1〜2回でうまくいきます。
カリブ風ホットソース
研究者は、ホットソースを頻繁に楽しむ男性と Tレベルの上昇 。言い換えると、 本物の男性はホットソースを使います。 では、これを次のレベルに引き上げて、文字通り胸に髪の毛をつけることがわかっている材料から作られた独自のホットソースを作ってみませんか? (または、少なくとも、すでに持っているものを失うのを防ぎます。)
このレシピはカリブ海に着想を得ており、男性ホルモンを少し高めるひねりを加えています。最高のは?作るのはとても簡単で、信じられないほどの味がします。
ホットソースの材料
- パイナップルチャンク(1カップ)
- スイカの塊(1カップ)
- ハバネロペッパー(3)
- ハラペーニョペッパー(10)
- セラーノペッパー(5)
- 赤ピーマン(1)
- 水(1/2カップ)
- オールスパイスのピンチ
- クローブのピンチ
- ひとつまみの塩
- アップルサイダービネガー(大さじ2)
- ライム(1、ジュース)
ホットソースの準備
- フードプロセッサーで、すべてのフルーツとピーマンを完全にピューレになり液化するまでブレンドします(シードはオプション)。
- ピューレを鍋にこすり入れ、中火から弱火で加熱します。混合物が希望の粘稠度に達するまで水を追加します。
- 5分間煮ます。
- スパイスと調味料を加え、さらに1分間煮ます。
- ホットソースをメッシュストレーナーでろ過し、室温で冷まします。冷蔵庫で最長3週間保管してください。
自明ではないテストステロン増強成分であるスイカから始めましょう。テキサスA&M大学の果物と野菜の改善センターの所長であるPHDのBhimu Patilによると、スイカには大量のL-シトルリンが含まれています。 「これは一酸化窒素の前駆体であり、一酸化窒素は血管の拡張に役立ちます」と彼は言いました WebMD 2008年に戻った。すべての男性はより良い血流の恩恵を受けることができた—低いTかどうか。
このホットソースのベースである唐辛子は、カプサイシンと呼ばれる化合物を特に多く含んでいます。 1つの研究 辛い食べ物が男性の性欲に影響を与える可能性があることを示しました。一般的な健康上の注意では、辛い食べ物はあなたを助けるかもしれません 長生きする 。
このホットソースは美味しく、フランクのRedHotおばあちゃんが言うようにあなたはすべきです このsh * tをすべてに置く 。