どのくらいの頻度でチートミールを食べるべきですか?

木の板にハンバーガーとフライドポテトを入れ、後ろにケチャップとマヨネーズを入れたボウル。

ゲッティイメージズ

チートミールが実際にあなたの食事療法を助けることができる理由(実際に)

表面的には、ビールやハンバーガーは健康的な食事には適さないようです。しかし、ほとんどの栄養士は時々そうすると主張します。私たちはそれをチートミールと呼んでいます。彼らは用語バランスを好みます。

実際、時々緩めることはあなたが栄養価の高い食事計画を守るのを助けることができます。ここでは、なぜ私たちの体が時々ケールとゆで卵から離れる必要があるのか​​、そしてあなたのバランスを深刻な不均衡から守る方法の背後にある科学:




バランスが重要な理由


それを信じるためにそれを読んでください:心理的な観点から常に完全に食べることは不健康である可能性があります、とロナルド・レーガン-UCLA医療センターの上級栄養士であるダナ・フネス博士は言います。自分を輪ゴムが伸びていると考えてください。バランスが取れていないと、何かを食べないことから、それを食べないこと(またはスナップすること)に移行するほどひどいものが欲しくなる可能性があります。定期的に耽溺することで、以前のいくつかのことを楽しみながら、全体的に健康的なライフスタイルに固執できることを示しています。

心理的な観点から、常に完璧に食べることは不健康である可能性があります。

結局のところ、栄養士が1つのことを嫌うなら、それは制限的な食事です。マサチューセッツ州ボストンのブリガムアンドウィメンズ病院の登録栄養士であるメリッサマジュムダール博士は、制限しすぎると、過度に甘やかされ、制限に戻るサイクルにつながる可能性があると述べています。 3〜4時間ごとにバランスの取れた食事やおやつを食べて、1日を通して体と脳に適切に燃料を補給すれば、空腹になりすぎたり、欠乏したりすることはめったになく、健康的な選択をしやすくなります。それはまた、あなたがふけるとき、あなたはそれをやり過ぎない可能性が低いことを意味します。

バランスを取る他の利点もあります。 1つは、カロリーを制限している場合、これらの食事は、レプチン(満腹感を促進する)と呼ばれるホルモンのホルモンレベルを上げ、グレリン(空腹を知らせる)と呼ばれるホルモンのレベルを下げることによって、食欲を抑えるのに役立ちます、とRDNのライアンマシエルは言います。マサチューセッツ州ニーダムを拠点とする栄養士。高炭水化物のチートミールを食べることは、ダイエット時に少なくなる傾向がある筋肉グリコーゲン貯蔵を補充するのにも役立ちます、と彼は指摘します。これはあなたがジムでもっと一生懸命働くことを可能にするエネルギーとパフォーマンスを高めるのを助けるかもしれません。

また、正直に言うと、Willpowerは限られたリソースです。チートミールを含めることは、ダイエットからの切望されていた精神的な休憩をあなたに提供することができます、とマシエルは言います。


あなたの耽溺を計画する方法


激しい運動や過酷な時間の報酬として「チートミール」を設定しないように注意してください。ストレスや感情を管理するためのトレーニングやその他の手段には本質的な動機が必要です。そうしないと、「チートミール」がより大きな問題を隠蔽する可能性があります、とMajumdarは言います。

この点で、Hunnesは、チートミールを毎週または毎日のスケジュールの一部にすることをお勧めします。たぶん、あなたはデザートの吸盤です。毎日少しずつお召し上がりください。または:みんなと毎週ゲームのバーに行きますか?それはあなたのチートミールになることができます。


良いチートミールを作るものは何ですか?


チートミールを定義する方法はたくさんありますが、過食症はその1つではありません。 Maciel氏は、ケーキのスライスは許容範囲であり、1回の「チートミール」に相当すると述べています。一方、ケーキ全体を食べることはできません。

すべての修正が施されたビッグマックが好きですか?ハンバーガーで肉のないスピンを試してみてください インポッシブルバーガー、 Hunnesを提案します。植物ベースなので、飽和脂肪がなく、他の方法よりもカロリーが少なくなっています。船外に出てこないベジピザもおすすめです。野菜の繊維質と健康は、チーズピザよりも少ないピースであなたをより豊かにします。

サイド(マカロニアンドチーズとより健康的なメインディッシュ)や少量(子供サイズのアイスクリーム)も割引しないでください、とMajumdarは言います。

あるいは、あなたが最も好きな食事の部分に贅沢をかける、と彼女は提案します。メニューにチーズバーガーとフライドポテトが表示されている場合、パンとフライドポテトのどちらがないとできないのでしょうか。最初から実際の渇望を満たすことで、後でそれをやり過ぎないようにすることができます(そして結局、フライドポテトを洞窟探検して注文することもできます)。


いかに頻繁にごまかすか


いつ散財するかを知ることは、主に自分自身を知ることに帰着します。一部の人々にとっては、コルクがはじけるのを待って週に1回だけ「不正行為」をするよりも、毎日少しずつ楽しむほうがよいとHunnes氏は述べています。

しかし、すべての人の目標と食事のスタイルは異なりますが、少し簡単な計算も、散財する頻度を決定するのに役立ちます。 Maciel氏によると、通常は10%の確率で定期的に食べない食べ物があると、食事計画を順守しやすくなる可能性があります。

1日に5回の食事やおやつを食べると、それは1週間に35回の食事になると彼は言います。 10パーセントは3.5食になります。これにより、週に3〜4回の食事や軽食が得られ、理にかなった範囲で好きなものを食べることができます。

これだけの余裕を持って目標を達成していませんか?あなたがそうするまであなたのチートミールを減らしなさい、と彼は提案します。