どのくらいの頻度で腕を鍛える必要がありますか?

フィットネスクラブで重いダンベルプレートを持つ魅力的なスポーツマンの肖像画

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はい、腕を鍛えすぎる可能性があります

アシュリーキーガン2021年1月31日シェアツイート フリップ 0株

腕を大きくするために毎日上半身を鍛えるべきだと考えているのなら、なぜ本当に望む結果が得られないのか疑問に思うかもしれません。実際、毎日腕を鍛えることで、あなたはおそらく自分自身に善よりも害を及ぼしているでしょう。しかし、毎日鉄をポンピングするべきではない場合、どのくらいの頻度で腕を鍛える必要がありますか?そして、あなたが本当に欲しいポンプで動かされた腕を手に入れるのに何が必要ですか?

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一般的に言って、週に2〜6回腕を鍛えることは問題ありませんが、それは絶対にあなたのフィットネスレベルとあなたの運動療法に依存します。腕を鍛える頻度が高いほど、担当者が少なくなり、 あなたが持ち上げるべき重量 毎日。また、同じ筋肉を鍛える間は、適切な休息をとることを忘れないでください。たとえば、ある日、上腕二頭筋のカールなどの隔離運動を行う場合は、翌日、上腕二頭筋を再び動かさないように注意してください。代わりに、頭上の上腕三頭筋の伸展など、別の腕の筋肉のための別の単一関節の隔離運動に焦点を合わせます。これは一般に2日間の腕の運動としてカウントされますが、腕内の個々の筋肉の適切な休息を可能にします。また、一方の筋肉を無視してもう一方の筋肉を優先しないようにします。

一般的な腕のトレーニングと腕内の個々の筋肉を対象としたエクササイズの違いを検討すると、元の質問に対するさまざまな回答がどのように少し濁ってしまうかがわかりやすくなります。最終的には、すべての腕のトレーニングが同じように作成されるわけではないことを認識し、最適な結果が得られるようにトレーニングスケジュールを慎重に計画する必要があります。


どのくらいの頻度で腕を鍛える必要がありますか?


ニューヨーク工科大学の運動科学学位プログラムのコーディネーター兼インストラクターであるAlexRothsteinにチェックインし、腕を鍛える頻度について彼の意見を聞きました。全体的なフィットネスのために、彼は週に2回、腕を含む各体の部分をトレーニングすることをお勧めします。もちろん、これをどのように行うかは、現在のフィットネスレベルと、毎週複合運動または全身運動を行う日数によって異なります。

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週のほとんどの曜日にワークアウトしていて、ワークアウトレジメンを上半身の日と下半身の日に適切に分割している場合は、上半身のワークアウトに約2日間集中することをお勧めします。 Rothsteinは、これらのトレーニングには、腕だけでなく胸、腹筋、背中を動かす複合エクササイズが含まれることが多いことを思い出させます。つまり、上腕二頭筋のカールや上腕三頭筋の伸展などの隔離運動をしていなくても、腕がどれだけの仕事をしているのかわからないことがよくあります。そして、彼が実際に週に1日だけの専用の腕のトレーニングを勧めているのはこのためです。結局のところ、上半身のトレーニングに多くの多関節で複雑なエクササイズを適切に組み込んでいる場合、腕はすでに多くの仕事をしている可能性があります。

また、比較的言えば、上腕二頭筋、上腕三頭筋、および肩は、体の中で最も小さい筋肉群の一部であることに注意してください。 (はい、完全にジャッキされていても。)これは、脚の筋肉や背中の筋肉ほど一定の刺激を処理できないことを意味します。したがって、適切な回復時間を利用することが重要です。

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なぜ休息日はそれほど重要なのですか?


直感に反しているように見えるかもしれませんが、より大きな筋肉を成長させるには休息が絶対に不可欠です。運動すると、筋肉組織に小さな裂け目ができます。これは悪いことのように聞こえますが、組織が治癒するにつれて成長するため、まさにあなたが望むものです。つまり、簡単に言えば、筋肉組織は、筋肉が静止しているときにのみ修復、再構築、強化、および成長することができます。しかし、あなたはあなたの痛みを和らげ、その間にいくつかのかなり素晴らしいものであなたの結果を最大化することができます 筋肉回復ツール

これが、ロススタインが運動スケジュールに注意することを提案するもう1つの理由です。そうすれば、トレーニングの合間に(腕だけでなく)体の各部分に十分な休息を与えることができます。最終的には、よく計画されたトレーニングスケジュールにより、回復できる以上の筋肉を通過させないようにすることができます。あなたの目標は筋肉を獲得することかもしれませんが、怪我を防ぐこともあなたのリストの一番上にあるべきです。怪我をするのはひどいだけでなく、長期的にはあなたの進歩を妨げるでしょう。



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