検疫があなたの体と性同一性を受け入れることを学ぶのをどのように助けることができるか

シェルターインプレイスの注文がこの春に最初に展開されたとき、ジョークは猛烈な勢いで続きました。私たちの犬にとってなんてスリリングなことでしょう。内向性は密かに計画をキャンセルするのが大好きです！夏は台無しに…スウェットパンツと検疫15を持ってきてください！しかし今、コロナウイルスの大流行が始まって何ヶ月も経ちますが、そのすべての目新しさは歴史であり、孤独は（最初からそうであったように）本物であり、協力的な仲間から孤立していると感じることは決して笑い事ではありませんでした。 （もちろん、犬はまだここで繁栄しています。）

バー、クラブ、その他のコミュニティスペースに集うことは、クィアの人々が私たちのアイデンティティを祝い、私たちが一人ではないと感じるための有意義な方法でした。しかし、社会的な設定は、両刃の剣であり、ジムで完璧な体を実現したり、注目を集めるために特定の方法で行動したりするというプレッシャーに満ちている場合もあります。私たちの社会生活の多くで一時停止を押すことは、以下を含む多くの人にとって困難でした クィアビジネスとその従業員 。しかし、検疫は、外部からの判断が少ないときに、自分自身についての考え方を変えるまたとないチャンスでもあります。

ウイルスの直接的な影響を感じた人にとっては、健康や生計、または愛する人の喪失にかかわらず、自己受容の困難に対処することは、当然のことながら些細な贅沢に思えるかもしれません。そして、国家の暴力と反黒人種差別を世界的に考慮している状況では、鏡に直面したときの私たちの感じ方は、窓の外で起こっていることよりもはるかに重要ではないように見えます。しかし、この特別な瞬間についての私たちの見方や経験に関係なく、内省の推進力や機会はめったにありません。

一人で、またはルームメイトや家族と一緒にこれだけの時間を過ごすことは、クィアの人々にとって退屈、孤立、またはさらに悪いことになる可能性があります 非サポート環境 。検疫を成長の機会として再構成するために何ができるでしょうか。どこへ行っても多くのクィアの人々に続く日常のプレッシャーから、このタイムアウトをどのように最大限に活用できますか？私たちはメンタルヘルスの専門家と話をし、孤立に対処し、間違いなく困難な時間を活用してより大きな自己受容を育むための戦略について提唱しました。

いくつかのコントロールを交渉する

当たり前のように聞こえるかもしれませんが、極端な状況でも、私たちが自分の手で取ることができる人生の側面がまだあります。問題は次のようになります。「何を制御できますか？ジョンF.ケネディ大学の心理学の臨床教授であるダグラスハルデマン博士は言います。研究が非常に明確にしていることの1つは、性的指向や非シスジェンダーのアイデンティティに対する嫌悪感のせいで、私たち[LGBTQ +コミュニティ]は、ストレスに反応して薬物乱用やカウチロックなどの習慣に陥りやすいということです。パンデミックの間は家にいることが奨励されているので、これらの反応は今特に当てはまるかもしれません。

しかし、私たちには単純な日常の習慣があります できる 服を着ることを選ぶときや体に何を入れるかなどのコントロール。ハルデマンは、あなたに可能なあらゆるレベルの身体活動を含む、ある種の構造をあなたの日に維持することを提案しています。それは、あなた自身の抗ストレス神経化学物質の生産を高めることによって、ストレスと戦うための絶対的に最良の非化学的方法です。気分を管理するために他のレクリエーショナルドラッグを飲んだり使用したりすることも大丈夫です。 賢明な節度 、ハルデマンは言います。への接続を維持する 依存症支援グループ 回復期の人々にとっても不可欠でした。そして、摂食障害はしばしばコントロールに根ざしているので、これは支援的なリソースを探すための特に重要な時期です。

ハルデマンはまた、宗教、ジャーナリング、瞑想など、誰もが何らかの形のマインドネスの実践に耳を傾けることを提案しています。そして、彼らにどのように会うのが最善か、私たちが自分自身のためにより多くの思いやりを育んでいます。

頭から離れて、ある程度の視点を得ることが重要です。それは、反黒人種差別に反対する幅広い社会運動を支援するためにあなたができることをすることを意味するかもしれませんが、 自分の世話を続けます 。たまに頭にカバーをかぶせるだけでも大丈夫です。私たちは皆、適切なセルフケアが必要だとハルデマンは言います。しかし同時に、私たちの向こうに何かがあることを覚えておくことが重要です。クィアコミュニティは、色のコミュニティと連帯して立ち、働くためのあらゆる責任を負っています。

自分に優しくすることに集中してみてください、とAlysse DalessandroSantiagoは言います。毎日、いいことを1つだけ言ってみてください。そうすることで、物語を変え始めることができます。

積極的にあなたの体を愛することを学ぶ

ニューヨーク市全体でジムが閉鎖されたとき、私は個人的にゲイの男性が ついに私たちの体を受け入れることを学ぶ 彼らはあるとして。私は半分冗談でした。しかし、自宅でのトレーニングをいじくりまわしてから数週間後、健康な白人男性に囲まれた近所のジムよりも自分の体の方が気分が良いことに気づきました。 理想を広める人 手の届かないところにダメージを与える可能性があります。

自分の体を愛する方法を学びたいときに私がいつも人々に最初に言うことは、それが実際に家で始まるということです、と後ろのクィアブロガーであるAlysseDalessandroSantiagoは言います 凝視する準備ができました 、彼女は体の受容について書いています。自己愛に焦点を合わせるのに今より良い時は何ですか？身体イメージは学習された行動です、とサンティアゴは言います。自分を憎むことは、生まれつきのものではありません。他の人があなたの見た目が気に入らないように言っているので、あなたは自分自身を憎むことを学びます。

検疫は、私たちの頭に定着する重要な声を解体する機会になる可能性があります。その外の声が私たち自身のものになると、サンティアゴは言います。私たちは自分自身に最悪のことを繰り返すので、他の人が私たちを批判する必要はありません。状況がどうであれ、そのダイナミクスから抜け出すのは簡単ではありません。しかし、私たちが判断されたり不安を感じたりする状況から離れる時間は、それらの努力をしばしば溺れさせるノイズの一部を取り除くことができます。

サンティアゴは、自分に優しくすることに集中してみてください。鏡の前に行って、自分にいいことを言ったり、鼻の先や生え際など、体のさまざまな部分を鑑賞したりするのと同じくらい簡単です。ばかげているように感じるかもしれませんが、今では私たちのほとんどは私たちのエネルギーを向けるための創造的な方法を見つけることに慣れています。毎日、いいことを1つだけ言ってみてください。そうすることで、物語を変え始めることができます。

トランスフォビアの声の周りにいることから逃れることができるかもしれない、例えば、自宅で仕事をしているときにいくらかの安堵を経験するかもしれないことは理にかなっています、とジャック・ターバンは言います。

ジェンダー表現の方向を変える

ドレスアップする理由があまりない、またはそれを披露する場所がない場合、私たちの自己表現の感覚に打撃を与える可能性があります。同時に、検疫は、特に非シスのクィアの人々にとって、潜在的な拒絶、嫌がらせ、またはさらに悪いことからの脱却を意味する可能性があります。性同一性を受け入れないことは、トランスジェンダーとジェンダーの多様な人々のメンタルヘルスの悪い結果の主要な予測因子であると、ハーバード大学医学部の精神医学の臨床フェローであるジャックターバン医学博士は言います。たとえば、トランスフォビアの声の周りにいることから逃れることができる場合など、自宅で仕事をしていると安心できる人もいることは理にかなっています。

身体の受容と同じように、公共の場から離れることは、あなたが他の人の性同一性に対する認識を調整し、あなたを幸せにすることに集中するチャンスになる可能性があります。これは、私たちが自分たちのために何をしているのか、他の人を喜ばせるために何をしているのかを実際に調べて探求するためのユニークな時間です、とサンティアゴは言います。あなたがあなたの性別を提示する方法は、他の誰にとってもではなく、あなたにとって正しいと感じるものである必要があります。外の世界で自分の望む方法を安全​​に提示できないかもしれない人にとって、これは家で実験する時かもしれません。安全な環境に住んでいる場合。ハルデマンは、自分自身とつながる別の方法を試してみることを提案しています。これは、プレゼンテーション用ではなく、私がどのように読まれる可能性があるかです。これは私のためだけです。

ターバンはまた、あなたがサポートされていると感じさせる友人やコミュニティとのつながりを維持することの重要性を強調しています。家にいることで、世界中の嫌がらせの日々のストレス要因の一部を取り除くことができるかもしれませんが、これは多くのLGBTQ +の人々、特に若者にとって非常に脆弱な時期でもあると彼は言います。 FaceTimeとZoomの疲労は現実のものですが、パンデミックが続く中、友達が愛され、肯定されていることを確認し、小グループで会ったり、抗議したり、社会的つながりについて意図的に考えたりすることはすべて重要な戦略です。

ダグラス・ハルデマンは、あなたがしていることすべて、そしてあなたが自分自身について学んでいることすべてが、社会的孤立の期間の後も本当に続けなければならない、と言います。

持ち越し

幸運にもコロナウイルスの危機の反対側を動き回り、より自由につながることができれば、私たちが開発している対処メカニズムは人生にとって価値のあるものになる可能性があります。あなたがしていることすべて、そしてあなたが自分自身について学んでいることすべて、あなたは本当に社会的孤立の期間の後に続けるべきです、とハルデマンは言います。それは、セルフケア、個人的な発見、そしてあなたが忍耐するためのツールを持っていることを知っていることの強さのために行きます。あなたが世界で持っている効力感、社会的相互作用、コミュニティまたは政治的行動の観点からあなたが考えた代替案はすべて継続されるべきである、とハルデマンは言います。あなたがこれから取り除くことができる多くの積極性があります、そしてそれはあなたがいつも最も多くの時間を過ごす人、つまりあなた自身を愛することから始まります。