ヒュー・ジャックマンのウルヴァリンアームワークアウト

20世紀フォックス

ヒュー・ジャックマンのPTは、彼がどのようにしてそれらのクズリの武器を手に入れたのかを明らかにします

この記事はもともとAskMenUKによって公開されました。

新しいフィットネスシリーズへようこそ。このシリーズでは、一度に1つのボディパーツでAリストボディを作成します。私たちは、間違いなく世界で最高のPTであるDavidKingsburyとチームを組みました。これは、ヒュー・ジャックマンを毛むくじゃらの胸の俳優から、あっという間に頭から離れる可能性のある獣に変えた男です。アダマンチウムをウルヴァリンの腹筋に入れ、彼の腕を致命的な武器に変えたのはキングズベリーでした。



そして、漫画があなたに信じさせるであろうことにもかかわらず、遺伝的改ざんはありませんでした。昔ながらのグラフトと何年にもわたって研ぎ澄まされたトレーニングは、ハリウッドで最大かつ最悪の俳優50人のトレーニングに費やされました。キングズベリーの全身変換プログラムは、1つの記事には詳細すぎます( ここから完全なプランをダウンロードできます )、そのため、腕のトレーニングから始めて、体の各領域の主要な原則を分析するように男性自身に依頼しました。

あなたに、デビッド...

大ヒットのビスとトリスを構築する方法

ここに表示されるワークアウトは、ヒューや他のAリストクライアントを2倍の速さで大ヒットさせる必要がある場合に使用されるパターンに従います。担当者とセットの範囲は、急速な成長を引き出すために特別に作成されました。したがって、ビーチでの休暇からわずか数週間しか離れていない場合、これは超人的なプロポーションの不公平な利点と見なすことができます。

ワークアウトはスーパーセットに分割されます。エクササイズAを実行し、すぐにエクササイズBに移動してから、所定の休憩を取ります。

スーパーセット1x 6セット:

  • A:フロアプレス x6回
    これは基本的にベンチプレスで、ベンチはありません。代わりに床に横になります。 3秒ダウンし、各担当者のフロアで1秒休止します
  • B:狭いあご x6回
    クラシックなプルアップですが、アンダーハンドで狭いグリップを備えています。コア全体を支え、可能であればウェイトを追加します。
  • セット間の60秒の休憩

60秒休む…

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スーパーセット2x 4セット:

  • A:平行棒のディップ x12回
    これらは、アシストプルアップマシンでよく見られる平行棒で実行できる上腕三頭筋のディップです。肩を前に倒したり、肩をすくめたりしないでください。それらを上下に保ち、肘のすぐ下に達するまで体を下げます。
  • B:ゾットマンカール x12回
    手のひらを向かい合わせ、横向きにして、丸くし、肩に当たるまでに手のひらが後ろを向くようにひねり、次に手のひらを完全に前にひねり、ゆっくりと後ろに下げます。
  • セット間の60秒の休憩

スーパーセット3x 4セット:

  • A:メッドボール腕立て伏せ+上腕三頭筋腕立て伏せ x 12 +12回
    中程度のボールの腕立て伏せの場合は、片方の手でボールを、もう一方の手で床から始めます。安定性のために足を少し広くします。いつものように腕立て伏せを行い、担当者間で手を交互に行います。上腕三頭筋のプッシュダウンには、バーハンドルが頭の高さに設定されたケーブルプーリーマシンを使用します。ハンドルをつかみ、腰に向かってまっすぐ押し下げます。
  • B:ハンマーカール+クロスボディカール x 10 +10回
    ハンマーカールの場合は、腕を垂らし、片手にダンベルを置き、手のひらを内側に向けます。肩の高さまでカールします。クロスボディカールの目的は、ダンベルを反対側の肩に向かってカールさせることです。ハンマーで行ったように開始しますが、カールし、肘を胴体全体で水平に曲げて、反対側のペック/肩まで伸ばします。
  • セット間の60秒の休憩



4週間以内に結果が表示されることを期待してください。すべてのマッスルゲインプランと同様に、カロリーを増やし、タンパク質を十分に消費していることを確認する必要があります。ハッピートレーニング...

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