ケトルベルは6パックの腹筋のために動きます

ゲッティイメージズ



腹筋をリッピングしたいですか?これらの7つのケトルベルの動きを試してみてください

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人生のいくつかのことは楽にやってくる。手始めに、一挙に数十のドリトスを消費するあなたの自然な能力。日曜日に眠り、Netflixの渦で失われた一日の残りを失います。さまざまなビール/ベーコンの組み合わせを含む「いいね」のInstagramの写真。 6パック腹筋 でも?それほど多くはありません。





悲しいかな、彼らはまだ間違いなく男性のフィットネスの最高の目標です。 「腹筋はキッチンで作られている」ということわざを聞いたことはありますが、ジムに間に合わないと、冷蔵庫から飛び出すだけではありません。 4人家族にサービスを提供するのに十分なグリルチキンと蒸し野菜で燃料を補給します。



ケトルベルに入ります。見過ごされがちな機器である1700年代にロシアで開発された鋳鉄製の重りは、間もなく6パックになるBFFLです。による ケニー・サントゥッチ 、SolaceによるBodyのディレクター兼創設者であり、レベル2のCrossFitコーチです。これは、おそらくワークアウトに欠けていた秘密兵器です。

「ケトルベルは、正しく行われた場合、腹筋の鉄球です」とサントゥッチは言います。 「腹筋を安定させるのにどれほど役立つか本当にわからないので、多くの人はそれをあまり使用しません。」



細断された腹筋のためにサントゥッチの7つの動きに取り組んだ後は、ケトルベルを同じように見ることはできません。重量に関しては、扱いやすいだけでなく、やりがいのあるベルを選択してください。 10〜12回の繰り返しの単一セットをかろうじて通過できる場合は、目標が高すぎます。


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FlexiMuscleケトルベル

ケトルベルを選択するときは、さまざまな動きに対応できるウェイトから始めてください。これは耐久性のある鋳鉄で、底が平らなので、置いたときに簡単に休むことができます。また、このペイントは、光沢仕上げのベルよりも優れたグリップを提供します。
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ケトルベルキングス調節可能なケトルベル

あなたがケトルベルトレーニングに恋をしただけなら、あなたはあなたの選択肢を必要とするでしょう。調整可能なケトルベルは、自宅で複数の重いケトルベルを保管したり、1回のトレーニングで複数のKBを使用したりする手間を省きます。それはより高価な端にありますが、このケトルベルは40ポンドまでの7つの異なる重量オプションを提供します。始めたばかりの場合や、少し体重を増やしたい場合に最適です。
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Onnit18ポンドハウラー

たぶん、あなたはただ獣のように感じたいだけなのか、あるいは自分を怖がらせてさらに数人の担当者を搾り出したいのかもしれません。いずれにせよ、Onnitは、トレーニングセッションにレイヤーまたはビーストモードを追加するプライマリラインを提供します。カスタムベルは確かにクールですが、ケトルベルはバランスが保たれ、グリップを高めるためにハンドルが大きくなっています。
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ケトルベル腹筋運動


これらの7つの動きを3回繰り返し、それぞれ10〜12回繰り返します。

ロシアのツイスト


対象となる筋肉 :斜め



コーチングのヒント :賞品に注意してください。 「あなたの視線は前方にあるべきです。それはあなたがその背骨を中立に保つのを助けるでしょう」とSantucciは言います。

加重腹筋運動


対象となる筋肉 :下腹筋と上腹筋

コーチングのヒント :追加のチャレンジのためにベルを頭上に保持するか、体にしっかりと固定するかを選択できます。体を収縮させるときは、腹筋をしっかりと支えてください。これにより、脊椎を不必要なストレスから保護することができます。



ダブルアームオーバーヘッドランジ


対象となる筋肉 :腹筋、臀筋、大腿四頭筋、股関節屈筋

コーチングのヒント :あなたが行くつもりであるより重いほど、それはあなたの腹筋を働かせるでしょう。腕をできるだけまっすぐに保つようにしてください。 「ひじを曲げていると、力がなくなります」とサントゥッチは言います。 「ひじと腕をできるだけまっすぐに保ち、肩をドライブスルーして、コアに作業を任せます。」

アメリカンケトルベルスイング


対象となる筋肉:ハムストリングス、臀筋、コア

コーチングのヒント :腰椎を過度に伸ばしていないことを確認し、タイトなコアを維持します。これにより、スイング上部のケトルベルが安定します。アメリカンスタイルのスイングでベルを高く上げるための可動域がない場合は、目の高さでピークに達し、胴体と90度の角度を作るロシア語を選択してください。

ゴブレットスクワット


対象となる筋肉 :大腿四頭筋、臀筋、コア

コーチングのヒント :この動きは、正しく行われていれば、主にハムストリングスを開き、股関節の可動性を高めるのに役立ちます。ベルをしっかりと閉じてください。体からの逸脱はあなたを前に引っ張るでしょう。

ベルプランク


対象となる筋肉 :腹筋、大腿四頭筋、臀筋、肩

コーチングのヒント :「靴のかかとから頭頂部までが同じ平面にあることを確認してください」とSantucci氏は言います。中空の体の位置は、この動きにさらに難易度を追加する可能性があります。

風車


対象となる筋肉 :腹筋と斜筋

コーチングのヒント :「この動きの正しい形は非常に重要です」とSantucciは言います。 「ベルを頭上で運転していることを確認し、常に目を離さないでください。さらに重要なことは、あなたの体があなたに行くことを許す以上に決して遠くに行かないことです。下降段階にあるときに背中に緊張を感じた場合は、先に進まないでください。可動域が限られている場合でも、移動のすべてのメリットを享受できます。


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