レスミルズ担当者効果トレーニング
ミルズ
このトレーニングはあなたの体に何時間もカロリーを燃焼させます
私たちはAskMenでの掘り出し物が大好きで、パブでのビールとハンバーガーの取引を意味するだけではありません。あなたの時間はあなたがあなたの財布に持っているものと同じくらい貴重であり、それを最大限に活用することが重要です。だからこそ、このカロリー計算ワークアウトを紹介します。これにより、新陳代謝が裏側にキックアップし、シャワーを浴びてジムを出た後もずっとそのハンバーガーを燃やし続けることができます。
私の新しいPTは誰ですか？
スティーブタンジー、シニアトレーナー、研究者、プレゼンター ミルズ 。フィットネス会社は最先端の体験型グループエクササイズのパイオニアであり、彼らのトレーニングは オンラインでストリーミング 。タンジーはレスミルズで16年以上プログラムを教えてきました。これは、楽しく達成可能でありながら、より大きな成果を達成することを目的としています。彼はまた、ストレングス＆コンディショニングの修士号を持ち、22年の総合格闘技の経験があります。あなたはこの男を台無しにしないでください。
私たちは何をしていますか？
「ボディパンプのワークアウトは、レップ効果に基づいており、体の8つの特定の領域を使用して合計800回繰り返します」とTansey氏は言います。 「テンポは、科学的に証明された結果を得るために筋肉に負荷をかけ続けることによって緊張を生み出すためのトレーニングで大きな役割を果たします。ワークアウトは、体が適切に疲労していることを確認するために積み重ねられ、30、45、および60分の形式で配信できます。
それは何に適していますか？
ボディパンプは持久力と筋力トレーニングに基づいています、とタンジーは言います。 「すべての筋肉群を動かして運動中にカロリーを燃焼するように設計されていますが、燃焼後の効果により、運動後数時間もカロリーを燃焼します。」また、除脂肪筋肉組織を増加させ、時間の経過とともに体脂肪を減らします。
難易度
以下は残酷かもしれませんが、それは包括的です。 「あなたが初心者であろうとアスリートであろうと、老若男女を問わず、ボディパンプはフィットネスや経験のレベルに関係なくあなたに適しています。あなたはあなたの体重がどれくらい重いか、そしてあなたがトレーニングに長くとどまるかを選択します。がある たくさん 以下にリストされている担当者の数ですが、重要なのは、どこにいても自分を限界まで押し上げることです。
ワークアウト
各エクササイズの間に30秒の休憩を取ります。記載されている担当者数は、目標とするべきものですが、失敗してもがっかりしないでください。体重を減らしてみて、進むにつれて、最後のセッションに基づいて構築してください。
注：複数の演習がリストされている場合は、1つを選択してください。それぞれを順番に行う必要はありません！
1.ウォームアップ （5/6分）：16xデッドリフト/デッドロー/スクワット/ランジ/ショルダープレス/ショルダープレス。
2.スクワット （5/6分）：3つのスタンス幅で異なるテンポのウェイトを持つ100xスクワット。このエクササイズには、ワークアウトの最も重いウェイトを使用してください。
3.胸 （5/6分）：バー付きの70 xチェストプレス（スクワットの3分の1の重量を使用）、30x腕立て伏せ。
4.戻る （5/6分）：32xデッドリフト/クリーンリフト/デッドロー。胸と同じかそれより少し多い重さを使用してください。
5.上腕三頭筋 （5/6分）：32xトライセップエクステンション/トライセッププレスプルオーバー/トライセッププッシュアップ。ウォームアップよりも重いウェイトを使用しますが、胸よりは小さくします。
6.上腕二頭筋 （5/6分）：さまざまなテンポと動きの範囲（つまり、ミッドレンジパルス）で100x上腕二頭筋がカールします。ウォームアップと同じかそれより少し多いウェイトを使用します。
7.ランジ （5/6分）：40 xスクワット、60 xランジ、さまざまな動きとテンポ。胸と同じ重りを使用してください。
8.肩 （5/6分）：30xアップライトロウ/ミリタリープレス/プッシュプレス。胸よりも軽いウェイトを使用しますが、上腕三頭筋よりもウェイトを使用します。
9.腹筋 （5/6分）：40 x腹部クランチ、1.5分間ホバーバリエーションを保持します。
10.クールダウン （5/6分）：すべての筋肉のさまざまなストレッチが機能し、各ストレッチを20秒間保持しました。
まあ、それは全身トレーニングだと言っていました。