減量のためのプロテインシェイクレシピ



脂肪をたいまつするタンパク質を詰めたシェイクの作り方

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体重の削減はカロリーの削減と同じくらい簡単です。 1つを除いて、それはそれほど単純ではありません。



カロリーイン対カロリーアウトは、体重を減らすための最も基本的な式です。しかし、あなたはそれについて賢くなりたいだけでなく、健康になり、エネルギーを維持し、そして最も重要なことに、おそらく細断されたいと思うでしょう。ですから、食べる量を減らすだけではうまくいきません。有名人のトレーナーであるアダムロザンテ氏によると、これは完全に誤った方向に進んでいるわけではありませんが、無意識のうちにそうすることは、筋肉の喪失、精神的な霧、一般的な不機嫌さの良いレシピです。そして、彼がどんなに細断されていても、誰も不機嫌そうな男が好きではありません。



解決策は、カロリーに溺れない食事に健康的な栄養素を詰め込むことに集中することです。だからあなたはスムージーをつかみたいかもしれません。また、タンパク質もスキップしないでください。

バリーのブートキャンプのインストラクターであり、ジムのバリーの新しい燃料バーの共同研究者であるマイク・エスピノサ氏は、余分なカロリーが追加されたとしても、タンパク質をスキップしないことが重要ですが、スリム化しようとしている場合はカットすることができます。また、シェイクで見つける可能性のある高カロリーの成分の約半分を、ナッツバターなどの繊維が豊富な野菜と交換すると、満足感が得られます。

最新の健康食品のトレンドの1つ(そして高価なものも)は活性炭であり、エスピノサはクレンジングの利点に関して非常に効果的であると賞賛しました。男たちは顔に木炭さえ使っています。それはあなたの体から毒素を取り除き、あなたが膨満感を感じるのを防ぎ、あなたにより多くのエネルギーを残します。デトックスを考えていなくても大丈夫です。痩せた筋肉を構築しながら、減量の目標に焦点を当てた健康的なスムージーを構築するためのステップはまだあります。



Rosante、著者 スーパーシェイクレボリューション (( これは無料でダウンロードできます)、次の6つの手順で説明しました。

  1. 液体を選ぶ
  2. プロテインパウダーを選ぶ
  3. 野菜を選ぶ
  4. 果物を選ぶ
  5. 健康的な脂肪を選ぶ
  6. トッピングを選ぶ

しかし、最初に、それから何を得たいかを自問する必要があります。食事やトレーニングをスムージーで補うことを計画している場合、エスピノサはカロリー、炭水化物、脂肪を低く抑え、ホエイプロテインパウダーまたは水やフルーツジュースと組み合わせた植物ベースのミックスのいずれかでタンパク質を大きくすることをお勧めします。ミールリプレイスメントの場合は、タンパク質から始めて、健康的な脂肪(ナッツバターまたはアーモンドミルク)を加え、次に野菜を加え、次に果物を加えて少し甘くします。

なぜすべてのタンパク質?私たちの多くはタンパク質を筋肉/質量ビルダーと考えていますが、それは減量を助けるのと同じくらい効果的です。他の利点の中で、タンパク質はあなたがより激しく訓練することができるように渇望を抑制し、エネルギーを増加させます。

Rosanteは、体重を減らすためのプロテインスムージーをいくつか共有しました。



新しい一日

スーパーシェイクレボリューションの礼儀

サーブ1

材料

冷凍または新鮮なラズベリーまたはブラックチェリー1/2カップ
1/2カップのプレーンケフィアまたはプレーンギリシャヨーグルト
1/2カップケール、あらゆる種類
残り物1/2カップの淹れたてのコーヒーまたは緑茶
1/4カップアボカド
1/3カップのバニラプロテインパウダー
大さじ1チアシード
シナモン小さじ1/2



行き方

1.すべての材料をブレンダーに入れます。

2.4つの角氷と半分の水を追加します。

3.滑らかになるまで処理し、すぐに提供します。

スパイシージンジャーファットバーナー

スーパーシェイクレボリューションの礼儀

サーブ1

材料

赤ピーマン1/2個、種まき

1/2リンゴ、芯付き

1/2カップのプレーンケフィアまたはプレーンギリシャヨーグルト

1/3カップのバニラプロテインパウダー

みじん切りのマカダミアナッツまたはアーモンド大さじ1

大さじ1チアまたはアマニ粉

1/2インチの皮をむいたショウガの根

カイエンペッパーのピンチまたは小さじ1杯の刻んだハバネロチリ

行き方

1.すべての材料をブレンダーに入れます

2.4つの角氷と1/2カップの水を追加します

3.滑らかになるまで処理し、すぐに提供します。


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