セックスを高めるトレーニング

男と女が横に板張り。

ゲッティイメージズ

あなたの寝室のパフォーマンスを向上させるために設計された8つのトレーニング

運動する最大の利点の1つは、見栄えを良くするだけではないということです。優れた運動療法は、骨と関節の強度、柔軟性、心血管能力と有酸素能力、姿勢の向上、特定の病気のリスクの軽減など、あらゆることを行うことができます。

運動、特に筋力トレーニングでできるもう1つのことは、パフォーマンスの向上に役立つことです。ジムや陸上競技でのパフォーマンスだけでなく、寝室でのパフォーマンスも同様です。



セックス–正しく行われた場合 –基本的には、全身トレーニング、マラソン、スプリントがすべて1つにまとめられています。筋力トレーニングと同じように、呼吸、体の動き、精神的な集中など、身体のさまざまな機能を一度に制御して集中できる必要があります。

偶然にも、これらすべてのものはあなたのトレーニング中にも作用します。ですから、運動をすればするほど、性生活が改善されるのは当然のことです。


セックスマッスル


上半身

胸、肩、腕、背中などの上半身の筋肉はすべてセックスに深く関わっています。上半身で体重を支えたり、パートナーを寝室に連れて行ったり、さらにアクロバティックなことに参加したりする場合でも、上半身の強さは、両方の性的楽しみを最大化するための鍵となります。

上半身の筋肉がサポートに関して主要なプレーヤーですが、コアの筋肉(腹筋、腰、腰/臀筋)がショーの主役です。これらの筋肉は、突き出すときのスタミナと活力を制御するだけでなく、これらの筋肉が強いほど、射精管の制御が強化されます。

柔軟性

これは明らかですが、言及する必要があります。柔軟性が高いほど、さまざまな(そしてより楽しい)ポジションに入ることができるだけでなく、セックス中に怪我をしたり、けいれんを起こしたりする可能性が低くなります。

心臓血管の強さ

いくつかの理由から、セックスに関しては、心臓も重要な筋肉です。

最初の理由は血流です。良好な血流は、より強い勃起を意味し、勃起不全のリスクが少なくなります。そして、より強く、より健康な心臓は、より良い血流を意味します。

2番目の理由は持久力です。強い筋肉は素晴らしいですが、1分後に風が強すぎて続けることができない場合は、それは実際には問題ではありません。より良い有酸素持久力はあなたが望む限り続けることができることを保証します。


おすすめ


完璧なマルチジム

あなたが手に入れようとしているなら、あなたが知っている、「ゲームの準備ができている」多機能プルアップバーよりあなたにあなたの支出に見合うだけの価値を与える家庭用機器はほとんどありません。床に置くと、腕立て伏せを赤字で増幅したり、ひっくり返して上腕三頭筋をディップで動かしたりできます。しかし、主にあなたはそれを戸口に残し、いつでも背中を強化するプルアップのセットを押しつぶすのを待ちます。
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より良いセックスのためのエクササイズ


上半身のエクササイズ

ラックプル–バック&アーム

ラックプルは、いくつかの理由で寝室のパフォーマンスを向上させるための優れた運動です。床からのデッドリフトとは異なり、ラックプルは可動範囲を制限するため、必要なだけのROM(可動範囲)で作業できます。これにより、背中を本当に隔離し、臀筋とハムストリングスを動きから取り除くことができます。

第二に、可動域が限られているため、下半身の強さに制限されません。床から引っ張っているときのように。これにより、より多くの重量を使用できるようになり、背中と握力/前腕の両方の強度が向上します。

強い背中はあなたがあなたのパートナーの上にいる間あなたが良いそして安全な位置を維持するのを助けるでしょう。性的傷害は実際に起こります、そして注意することはあなたの背中を突きの途中で投げ出すより悪いでしょう。

握力の側面も非常に重要です。運指は前戯の重要な部分であるため、指、手、前腕に必要なだけスタミナを持たせる必要があります。

腕立て伏せ–胸と腕

古き良き腕立て伏せよりも上半身の強さと持久力を構築するのに優れたエクササイズはほとんどありません。

誰もがあなたの胸に力をつける王としてベンチプレスを歓迎したいと思っています。それは本当かもしれませんが、50回以上連続して腕立て伏せをすることができる人を見せてください。寝室で良い人を紹介します。 。

コアエクササイズ

ボディソー板–腹筋と腰



あなたがセックスが上手になりたいのなら、あなたは定期的な板を実行するべきです。あなたがセックスとして素晴らしくなりたいなら、あなたはボディソー板を実行するべきです。これらはより難しいだけでなく、正常位の行動を厳密に模倣しています。

強いコアを持つことは、スタミナとパフォーマンスのためにセックス中に非常に重要です。疲れないようにしながら、ポジションを長く保つことができるように働きます。

それだけでなく、コアの一部である1つの筋肉は、肛門挙筋、つまり肛門挙筋です。この筋肉は骨盤底の一部であり、尿の流れを止めたときに機能していると感じる筋肉です。この筋肉は射精を遅らせるためにも使用できます。したがって、ケガルに加えて、腹筋運動やその他のコアエクササイズは、PCの筋肉を強化するのに役立ちます。

板を最大限に活用するには、中立的な背骨を維持しながら、パンチをするように腹筋をしっかりと支えます。

ヒップスラスト–臀筋、ヒップ、腰

これはかなり明白です。ヒップスラストは、セックス中に実行されるアクションを最もよく模倣します。

ヒップスラストは、臀筋、ヒップ、腰、およびハムストリングを対象とし、スラストに関与するすべての主要な筋肉を対象としています。これらの筋肉を強化すると、より強力な推力を発達させるだけでなく、より多くのコントロール、スタミナ、およびリズムを発達させるのに役立ちます。だから、濡れた麺のようにバタバタしているわけではありません。

ケトルベルスイング–臀筋、腰、腰

ヒップスラストと同様に、ケトルベルスイングもコアの強度とパワーに重点を置いていますが、背中や腕の筋肉を動かします。しかし、この動きの主な利点は、腰のスピードとパワーを発達させることです。これらをヒップスラストと組み合わせると、スラストマシンになり、腰を怪我から保護するのに役立ちます。

柔軟性

ホールド付き体重スクワット–臀筋、ヒップ、腰

このエクササイズは、セックスの柔軟性だけでなく、全体的な健康のために日常的に行うべきことです。体重のスクワットとホールドは、ヒップを開き、コア全体に安定性をもたらし、ヒップ全体をより健康的で柔軟にします。

ヨガ腕立て伏せコンプレックス–全身

これは、腕立て伏せと下向きの犬の股間と肩の回転の組み合わせであり、全身を伸ばすのに役立ちます。腕立て伏せで胸と腕を叩きます。下向きの犬と一緒に肩、腰、腰。股関節、臀筋、および股関節のあるハムストリングス。肩と背中を肩の回転で動かします。

心臓血管の強さ

HIIT –全身

HIITは、心臓血管の耐久性と有酸素能力を高めるための優れた方法です。 HIITは、強度が絶えず変化するため、性の心臓血管の要求を反映するための優れた方法です。しばらくの間、速くて一生懸命に進み、その後、物事を遅くします。その後、再び速く進み、次に減速します。

スプリントスタミナと持久力の境界線をブレンドするため、インターバルは素晴らしいです。 HIITはさまざまな方法で実行できるため、 AskMen UltimateHIITガイド インターバルトレーニングのアイデアのために。