あなたは毎日自分の体重を量るべきですか?

黄色の背景に青い体重計

ゲッティイメージズ

専門家は毎日自分の体重を量ることの長所と短所を明らかにします

ジョンリプシー2021年2月23日シェアツイート フリップ 0株

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体重計よりも健康とフィットネスの分裂的な見方を引き起こすものはほとんどありません。一部の人にとっては、進捗状況を監視および追跡するための優れたツールです。他の人にとっては、彼らは不安を誘発する気晴らしです。一方 複数の研究 減量ドライブのためのそれらの使用をサポートしています、 一部の専門家 彼らがユーザーに課す感情的な負担に疑問を投げかけます。それで、あなたが形になりたいならば、あなたはそれらを使うべきですか?もしそうなら、最適な頻度は何ですか?


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数字を理解する




これらの質問に答える前に、スケールに表示されている数値を理解していることを確認する価値があります。あなたはあなたがデータを正しく解釈していることを知る必要があります、と登録栄養士は言います、 ジョー・トラバーズ 。体組成計を使用している場合は、1パイントの水を飲み、体組成を測定すると、水分率が上昇しているため、体脂肪率が低下します。したがって、これらのパーセンテージがどのように機能するかを理解する必要があります。その場合、それはあなたがより少ない脂肪を持っていることを意味しないからです。


あなたのスケールパーソナリティを知っている


体重計がどのように機能するかを知る必要はありません。また、減量の一環として体重計を使用する前に、自分の性格をよく理解しておく必要があります。簡単にがっかりする人には役に立ちません、とトラバーズは言います。スペクトルのもう一方の端には、数字が強迫観念になる性格タイプがあります。

トラバースは摂食障害を専門としており、摂食障害のある人は、カロリーのカウントや体重測定など、表示されていない人と同じ行動を示すことが多いと述べていますが、それは増幅されたレベルです。強迫性パーソナリティを持っている人にとって、測定データは単なる動機ではなく病的なものになる可能性があります。ですから、その中間のどこかにある[個性]は、スケールが役立つ場合があります。それを使用してやる気を起こさせますが、数値が希望どおりでない場合は、それほど気にしません。


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あなたのフィットネスジャーニーに合うものを見つけましょう


体重計をスマートに使用していることを本当に確認したい場合は、体重計がフィットネスの旅にどのように適合するかを理解してください。あなたが体重を減らそうとしているとき、3つの要素があります、と言います マーティンペリー 、オリンピックアスリートと協力してきたスポーツ心理学者。体重を減らす実際のプロセスがあり、それをしている理由、つまりモチベーションがあり、それからあなたが目指している結果があります。これら3つすべてが機能している必要があります。



結局、体重を減らすためのプロセスと経験が重要です。スケールがあなたに言っていることは、途中の単なるマイルストーンですが、それが成功の決定要因になることはありません。

体重計の使用が自分に適しているかどうかを判断するのに役立つように、専門家の見解と科学的研究に裏付けられた賛否両論のリストをまとめました。


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毎日自分の体重を測る長所


  • プロ:毎日の体重測定は体重を減らすのに役立ちます

によると、毎日自分の体重を量ることはあなたが体重を減らすのを助けることができます Journal of the Academy of NutritionandDieteticsでの2015年の研究 。研究によると、毎日の体重測定は、ほとんどの曜日の体重測定と比較して、体重管理行動の採用が増え、体重減少が大きくなることがわかりました。それはによってサポートされています 米国心臓協会 週に6〜7回体重を測定した人は、12か月で平均1.7%の体重減少を経験したという調査結果があります。

同じ研究では、体重を測定しなかった人も体重を減らさなかったことがわかりました。ただし、これらの数値がすべてを物語っているわけではありません。違いを生んでいるのが体重であるのか、それとも健康的な食事など、それに伴うすべてのものであるのかを判断するのは難しいとトラバーズ氏は言います。問題は、それらの研究がその人の気持ちに適応していないことです。それで、あなたはポジティブな体組成の結果をもたらすかもしれませんが、どのくらいの費用がかかりますか?身体イメージのメンタルヘルスの側面は、長期的な健康にとって非常に重要であり、多くの研究で非常に不足しているものです。

  • プロ:進捗状況の追跡はやる気を起こさせる可能性があります

改善は酔わせる、とペリーは言います。たとえば、走っているときやサイクリングしている距離、体重を減らしているときに改善していることがわかっている場合は、目標に近づくことができるので、それは励みになります。それはあなたが正しいことをしていることの確認であり、それはあなたがしていることとあなたがそれをしている理由にフィードバックします。

変革の専門家 ジョーワーナー 同意します。私は、変革のクライアントに、彼らが進歩しているのを見て大きな後押しを得るので、彼ら自身の重さを量るように頼みます、と彼は言います。しかし、時間に応じた計画についての私の個人的な好みは、誰かが週に1回しか体重を測定しないことです。

  • プロ:それは個人的な説明責任を促進します

計量することで、自分自身に責任を持つことができます、とペリーは言います。友達と何かを共有して、「土曜日に6マイル走るよ」と言うようなものです。6マイル走るつもりだと誰かに言ったら、彼らをがっかりさせたくないでしょう。 。だからあなたは自分自身に責任を負わせました。それはうろこと同じですが、あなたは自分自身に責任があります。その週にどれだけうまく働いたかがわかります。これは、マイルストーンが記載された日記の日付のようなもので、目標を達成しているかどうかに関する重要な情報を提供します。


毎日自分の体重を量ることの短所


  • 短所:あなたは水分補給を祝っている可能性があります

トラバースが説明したように、体組成スケールで体脂肪率の低下が見られたからといって、脂肪を燃焼したわけではありません。体重を測定する前に、大きなコップ一杯の水を下ろした可能性があります。トラバース氏によると、体内の体液バランスには大きな変動があるため、毎日体重を測定するのは無意味です。

せいぜい週に1回、理想的には2週間に1回、または月に1回体重を測定し、個人の変動ではなく全体的な傾向を探すことをお勧めします。フィットネスの旅をしているときに、一生懸命働いていても、体重計に乗って間違って見える数字を見るのは、本当にがっかりすることがあります。それは人々が諦めることにつながる可能性があります。

  • 短所:体重がすべてを物語っているわけではありません

本当に水分を増やしたばかりのときに脂肪が減ったと誤解するのと同じように、筋肉の増加を誤解する可能性もあります。本当に一生懸命運動していて、よく食べていると、筋肉量が増え、脂肪量が減り、体重が変わらない可能性があります、とTravers氏は言います。

それも上がるかもしれません。あなたは気分が良く、エネルギーがたくさんあり、服のフィット感が良くなっています。あなたはスケールに乗って、それはあなたがそれが言うことを期待していたことを言いません、そしてそれは本当にがっかりすることができます。筋肉は脂肪よりも1平方インチあたりの重量が大きいため、スリムでより明確になりますが、体重計はあなたが重いと言っています。

  • 短所:体重計は気分に悪影響を与える可能性があります

誰もが個々の理由で健康キックを開始しますが、自分自身を惨めにするためにそれを行う人は誰もいません。しかし、それはあなたが失望していると思う数を得るならばあなたがどのように感じてしまうことができるかです。私はいつも質問をします、これは何を追加しますか?、トラバーズは言います。私はこれから何かを得ていますか?あなたが何かをしていて、それがあなたの人生に何も追加しておらず、それがあなたを惨めに感じる傾向があるなら、あなたはなぜあなたがそれをしているのか疑問に思う必要があります。

逆に、毎日の計量で気分が良くなる場合は、同様に注意する必要があります。 「それは滑りやすい坂道である可能性があります。なぜなら、気分が良くなることに夢中になり、突然体重計が見たいものを表示しなくなった場合、その輝かしい感覚を見逃し、それは非常に壊滅的なものになる可能性があるからです。

ペリーは同意します。体重に夢中になっている場合は、体重を減らすためのプロセスや旅、そしてランニングやバイクに乗るときの気分ではなく、体重が焦点になります。それはあなたに刺激を与えなければなりません。それはあなたに話題を与える必要があります。それが行われていない場合は、プロセスにチェックインする必要があります。


証拠を比較検討する


あなたの理由と目標は何ですか: 体重計を使用することが健康とフィットネスの目標に役立つかどうかについて、実用的で最終的な方向性を示すために、ペリーはこの問題をアスリートと一緒に採用するプロセスに織り込みます。すべては、目標と、その目標を設定した理由によって決定されるべきだと彼は言います。



長期的な目標: 一例として、誰かが6か月で結婚し、見栄えを良くしたい場合、それは強い目標であり、彼らがどのようになりたいか、どのように感じたいかについての明確な目標と明確なイメージがあるため、それは強い動機です。また、感情によっても駆動されます。その場合、6か月以上のプログラムがあるかもしれません。軌道に乗るために毎日体重を測る必要はありません。週に1回で十分です。

短期的な目標: 別のシナリオでは、土曜日に行われる戦いのために体重を減らそうとしているヘビー級の戦闘機であれば、ええ、あなたの体重を知ることが基本である重要な締め切りがあるので、ええ、あなたはかなり定期的に体重計にいます体重を減らすプロセス。したがって、すべてが目標に比例している必要があり、体重の測定が強迫観念になることはありません。

一般的な健康維持: 目標がそれほど具体的ではなく、全体的な健康状態を改善したいだけの場合、Traversはスケール数を追跡する代わりの方法を提案しています。私は主観的な対策が本当に好きです、特にワークアウトに関しては、彼女は言います。したがって、何回の繰り返しを行ったか、またはどれだけの体重を持ち上げたかを測定できます。また、あなたの気持ちも評価します。人生の究極の目標は気分を良くすることであり、それを尺度として含めないと、人生の非常に大きな部分を見逃しているので、あなたがどのように感じるかは進歩です。


最高の体重計


これで、それらを使用する方法と頻度がわかりました。ここに上位のオプションがあります

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この費用効果の高いオプションは、体重を測定し、 Fitbitアプリ 、これにより、BMIを計算し、トレンドチャートを表示できます。

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これにより、体重、体脂肪率、内臓脂肪、骨格筋率、安静時代謝率、肥満度指数など、幅広い指標が得られます。また、に同期します オムロンアプリ そのため、時間の経過とともに進捗状況を追跡できます。

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これは、体重と体脂肪率を測定し、次のようなアプリと同期する、価値の高い包括的なオプションです。 Samsung HealthFitbitアプリGoogle Fit 、および アップルヘルス

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