6ラウンドフル体重バーナー

6ラウンドフル体重バーナー

ゲッティイメージズ



この激しい体重トレーニングはあなたのお尻を形に蹴ります

体重トレーニングの一番いいところは、言い訳をすべて取り除くことです。ジムは閉まっていますか?外は雨だ?だから何。

素晴らしい体重のルーチンは、強さ、筋肉、持久力を構築することができます。さらに、必要な機器が自分だけの場合は、屋外でワークアウトを行うことも、テレビの前で行うこともできます。あなたが必要とする唯一のものはあなた自身の強さです。 Nike + Training Clubでトレーニングをリードするときは、同様のトレーニングを使用してトレーニングセッションを最大限に活用します。





次の体重バーナーは、最大限の努力を条件としています。つまり、心拍数を上げる時が来たということです。各ラウンドは、爆発的なプライオメトリックムーブメントで始まり、上半身のエクササイズ、下半身、コアを循環し、代謝コンディショニングエクササイズで終了します。ここで重要なのは強度です。一生懸命頑張ってください。



行き方: 各プライオメトリックエクササイズを10回繰り返します。アッパーロワー、コア、メットコンの各エクササイズで60秒進みます。各ラウンドの間に30秒の休憩を取ります。

ラウンド1+ 2

プライオメトリック-スクワットジャンプ



アッパー腕立て伏せ

前方前方ランジ

コア-ジャックナイフ(写真)



コンジャンピングジャックに会った

ラウンド3+ 4

プライオメトリック-スプリットスクワットジャンプ

アッパー-シングルアームレイズ付き腕立て伏せ(写真)



下側ランジ

コアサイドv-up

会ったコンハイニー



ラウンド5+ 6

プライオメトリック-タックジャンプ

アッパースパイダーマン腕立て伏せ(上の写真)

下部回転ランジ(下の写真)

コアレッグレイズ

コンバーピーに会った

ジョーホルダーはニューヨークを拠点とする健康とウェルネスのコンサルタントです。彼はまた、S10トレーニングのトレーナーであり、Nike + TrainingClubのコーチでもあります。彼をフォローしてください ツイッター そして インスタグラム