スクワットの選択肢

スクワットの選択肢

フィットネス:スクワットの選択肢

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多くの場合、エクササイズの王として分類されるスクワットは、すべての男性のトレーニングプログラムの定期的な一部である必要があります。スクワットは、下半身のすべての主要な筋肉群をターゲットにし、自然なテストステロン放出を増やし、新陳代謝を高め、筋肉を構築するのに最適です。 脂肪燃焼 あなたの栄養摂取量が現在どのように見えるかに依存します。

多くの男性は、ふくらはぎに十分な柔軟性がなく、適切に実行するためにすねがあるため、スクワットを避けています。スクワットが実行されると、しつこい腰の怪我が燃え上がり、スクワットラックにアクセスできません。十分に重いものを持ち上げることができないか、単に最初から運動をしていません。

ワークアウトプログラムにスクワットを含めることが不可能な場合は、スクワットの選択肢があります。これらはすべてスクワットと同じ筋肉群の多くで機能し、プログラムにエクササイズの王様がいないことを補うのに役立ちます。

進歩は主に筋肉に効果的に過負荷をかけることができるようになることになるので、スクワットではこれを達成できないが、スクワットの代替手段では達成できる場合は、それが最も賢い方法です。

ステップアップ

ダンベルまたはバーベルのいずれかを使用して実行されるステップアップは、スクワットの優れた代替手段であるだけでなく、家庭でのトレーニングにも最適です。使用しているステップまたはベンチが高いほど、臀筋をターゲットにし、体を上に押し上げるのに役立ちます。

大腿四頭筋により多くのストレスをかけたい場合は、ベンチを少し遠ざけるか、快適な範囲内でベンチの中央に向かってさらに踏みます。

片方の脚ですべての担当者を実行してから切り替える(筋肉の持久力に適しています)か、片方の脚で1回の担当者を実行してから、次の担当者のために脚を切り替えることができます(最大の強度を得るにはより良い)。

スプリットスクワット

2番目の演習は、スプリットスクワットと呼ばれるスクワットのバリエーションです。これらは、伝統的なスクワットで「所定の位置に固定されている」と感じる傾向がある人に適しています。これを実行するには、ステップまたはベンチの前に約2〜3フィート立って、後足をステップまたはベンチに置きます。前方に立っている脚のバランスを取り、両脇にダンベルを置くか、背中にバーベルを置き、体をできるだけ低く下げます。

ハムストリングスを強調するには、足をさらに離して分割し、大腿四頭筋を強調するには、それらを近づけます。膝の問題を防ぐために、膝がつま先を常にフォローしていることを確認してください。

ジャンプ&ヘリプの後に、さらに4つのスクワットの選択肢があります。

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