TB12メソッドレビュー

TB12

TB12メソッドレビュー:トムブレイディのアプローチはあなたのために働きますか?

AskMen編集チームは、人生で最高のギア、サービス、ステープルを徹底的に調査およびレビューします。この記事のリンクをクリックして製品またはサービスを購入すると、AskMenに報酬が支払われる場合があります。


TB12メソッド:持続的なピークパフォーマンスの寿命を達成する方法 トムブレイディの2017年の本の名前です。これは、アメリカで最も回復力のあるクォーターバックの非常に特殊で、ほとんどが賢明で、ほとんど科学的にサポートされていないトレーニングと栄養の習慣を詳しく説明することを目的とした重量のある本です。





幸いなことに、フィールドの内外でブレイディの成功の秘訣を自称するために、無限のページ(正確には320ページ)をめくる必要はありません。ここですべてをあなたに伝えることができます。

地球上で最も影響力のあるアスリートの1人によって承認された320ページ相当の科学的に裏付けられたライフスタイルのガイドラインを、1つのオンライン記事にどのように収めることができるのか疑問に思っているなら、答えはあなたと同じように驚いたということです。結局のところ、予想よりもはるかに簡単でした。実際、少し簡単すぎます。

のコア TB12メソッド 、最初の数ページで明らかになるように、そのバックボーンとして機能するブレイディのブランド製品の広範なラインです。そして、まあ、その骨のほとんどすべて。正直なところ、重量はありますが、調査は軽く、しばらくすると、すべてが1つの長いインフォマーシャルのように感じられるようになります。



だから、正確には何をしますか TB12メソッド 含意し、それは実際に機能しますか?まあ、それはあなたの名前がトム・ブレイディであるかどうか、そしてあなたが抜本的な、根拠のない健康強調表示についてどのように感じるかに依存します。上記の主張のかなりの部分について、陪審員はまだ出ていません—のように、研究が行われたとしても、それはまだ公表されていません。

とはいえ、 方法 確かに、健康的でパフォーマンスの向上を支援すると一般に認識されているいくつかの有用なアドバイスを規定しています。それでは、通過しましょう TB12メソッド の12の戒めを1つずつ。

1.筋肉の柔軟性

の最初のそしておそらく最も物議を醸す原則 TB12メソッド 筋肉の柔軟性と呼ばれる概念に焦点を当てています。これは、怪我を避けるために筋肉を柔らかくする(柔軟性がない、明らかに異なる)必要があることを示しています。この柔軟性を実現する唯一の方法は、特別な種類のマッサージに参加することです。また、従来のウェイトトレーニングを避けます。筋肉の柔軟性は、実際の深さで説明されることはありません。それは、それを支持するどころか、それを認める研究さえないためと思われます。この概念は、アレックスゲレロ(ブレイディの独学のボディコーチ)に由来していることにも言及する価値があります。 ニューヨークタイムズ は、根拠のない健康強調表示を行ったとして、連邦取引委員会による調査を受けていることに2度気づきました。

2.全体的かつ統合的なトレーニング



これが TB12メソッド これについて言わなければならない:単独で機能するものはありません。 TB12で行うことはすべて相互に依存しており、全体的なアプローチは分割されたアプローチよりもうまく機能すると信じています。言い換えれば、このライフスタイルを生きるための最良の方法は、柔軟性を含め、そのすべての部品(およびおそらくブランド製品)を受け入れて統合することです。はい、健康への最善のアプローチは全体論的なものです。なので TB12メソッド 当然のことながら、体は一つのシステムです。しかし、正直に言うと、ブレイディのジャージ番号は12で、TB12は彼のパーソナルブランドです。私たちはおそらく、12の原則があるという事実に同意することができます TB12メソッド 偶然ではない可能性が高いです。つまり、ゲーム時間の加算が少なくとも1つか2つあった可能性が高いということです(または、公平に言えば、減算ですが、収益の可能性を最小限に抑えるだけです)。私たちは先に進み、この原則をフィラーの柱と呼びます—そしてその点で特に精通した販売ツールです。

3.バランスと節度

かなり自明だと思います。

4.持久力と活力のためのコンディショニング

これは画期的なことではなく、確かに独自のことでもありません。 TB12メソッド —しかし、それは私たちの何人かが思い出させるために立つことができるという良い点です。多くの場合、人々は、有酸素運動とコンディショニングトレーニングは、夏に間に合うようにビーチですぐに使える腹筋を明らかにするのに十分な脂肪を燃焼させるなど、一瞬の終わりへの一時的な手段であるというこの考えに巻き込まれます。真実は、この種のトレーニングは私たちの生活のすべての分野に利益をもたらすことができるということです。私たちが愛する活動をより完全に楽しむために必要なエネルギーと忍耐力を与えることから、肉体的、精神的、さらには感情的に不快な状況で繁栄することを教えます。カーディオワークとコンディショニングワークを定期的にワークアウトに組み込むことは、年に1〜2回の集中バーストではなく、人生のすべての領域に大きなプラスの影響を与えます。

5.無負荷筋力トレーニング

はい、あなたはそれを正しく読んでいます。ブレイディは、ウェイトをそのままにして、代わりに主に自分の体重、つまりTB12抵抗バンドを使用してトレーニングすることを提案しています。彼は詳しく説明し、あなたの筋肉の機能はあなたの骨の構造を保護し、日常生活動作をサポートすることであると説明します。これは完全に理にかなっています。皮肉がないわけではありませんが、体重の2倍のベンチプレスが必要になる理由はまったくありません。結局のところ、300ポンドのラインバッカーがあなたに向かって投げつけている状況に日常的に身を置くことは、ほとんどの人が日常生活と呼ぶものではありません。とにかく、ブレイディが作っている究極のポイントは有効なものです:あなたの関節に過度のストレスをかける理由はありません、そして体重だけを必要とする動き(そして抵抗バンド-抵抗バンドを忘れないでください)からなるトレーニングはもっとあります怪我の可能性を最小限に抑えながら、人口の大多数を彼らのパフォーマンスと美的目標に到達させるのに十分すぎるほどです。

6.抗炎症反応の促進

免疫系の反応として、炎症は必ずしも悪いことではありません。スポーツをしたり運動したりした結果として筋肉に炎症が発生すると、その痩せた組織はより強く戻ります(もちろん、適切な回復と組み合わせると)。それは体が感染症から身を守るのを助けることさえできます。とはいえ、慢性炎症は心臓病からアルツハイマー病に至るまで多くの病気の原因として広く認識されています。したがって、炎症を軽減することは一般的に価値のある目標と考えられています。しかし、繰り返しになりますが、ブレイディの炎症との関係は、平均的な人のそれとはかなり異なります。シーズン中の毎週日曜日に私の体が炎症を経験することがわかっている場合、私がしたい最後のことは、その上にさらに炎症を積み重ねることです。彼は書く。ブレイディが毎週日曜日にフィールドに出たときに経験する炎症の種類は、日曜日のブランチプレートの材料から経験する可能性のある炎症とは少し(大きく)異なると言っても過言ではありません。



しかし、ここでの本当の問題は、炎症特性のためにブレイディが避けることを提案している食品の多くが、炎症を引き起こすことがまったく証明されていないということです。また、QBの抗炎症性の承認を得ているもの(オメガ3脂肪酸など)は、炎症を軽減することが技術的に証明されていません。後者に関する研究では、多くの研究者が、それらの抗炎症特性は、それらが存在する食品におけるより広範な栄養素相互作用の結果である可能性があると推測しています。善意は繰り返しのテーマです TB12メソッド ;残念ながら、科学的に根拠のない推奨事項もそうです。

7.酸素が豊富な血流を促進する

ああ、別のフィラー。それで、これはどういうことですか?実は、あなたの体は実際には酸素全体がかなり得意です。それはまた(おそらく)血流に関していくらかの練習をしました。要するに、プログラムのこの柱は、最適な血液循環を提唱しています。これは、運動(TB12抵抗バンドをつかむ!)と、マーケティングを信じるなら、ブレイディのTB12 Under Armour Athlete RecoverySleepwearによってサポートされるものです。待って、彼は何?はい、パジャマ。トムブレイディのパジャマ。しかし、パジャマだけではありません。製品の説明によると、遠赤外線エネルギーを体内に反射して筋肉、骨、腱を助ける柔らかいバイオセラミックプリントを利用して、睡眠中の回復を促進する100ドルのスウェットパンツ(他のスタイルの中でも)。他のブランドがこの革新的なテクノロジーを使い始めていないのは驚くべきことです。先に進みます。

8.適切な水分補給

さて、最後に、私たち全員が同意できるもう1つです。水分補給は、パフォーマンスだけでなく人生そのものにとっても重要です。それについて議論するのは難しい。つまり、ブレイディが体重の半分に相当する水をオンスで飲むことを推奨する部分に到達するまでです。その推奨事項があなたにとって何の意味もない場合は、それを見通しに入れましょう。このガイドラインによると、1日に約112オンスの水を摂取している225ポンドのブレイディを服用してください。それが最小です。理想的にはそれ以上飲むでしょう、とブレイディは書いています。どのくらいより?による ビジネスインサイダー 、激しい日には、ブレイディは300オンスの水を消費します—約2.5ガロン。 1日にコップ8杯の水を飲むようにいつも言われたことを覚えていますか?さて、平均的なコップは約8オンスを保持します。単純な控除とは、ある日、ブレイディが37杯以上の水を飲んでいることを意味します。その数は非常に多いので、ブレイディの側で何らかの商業的利益が得られるとほぼ予想できます。ああ、待って…有る。ブレイディによれば、彼は最初に電解質を加えずに水を飲むことはありません。私たちの体の構成を考えると、これは理にかなっていると彼は言います。具体的には、ボトルあたりわずか15ドルであなたのものになる可能性のあるTB12電解質。あなたが1本のボトルがあなたに20人前を持続させることを見つけるためにあなたが製品をひっくり返すまで、合理的に聞こえます。待って、ブレイディは1日に37杯以上飲むことが多いと言っただけではありませんか?それは正しいです。幸いなことに、たった120ドルで、TB12電解質の月額サブスクリプションサービスにサインアップできます。それは私たちだけですか、それともこれはすべて1つの巨大な広告のように感じ始めていますか?おそらく私たちだけです。

9.健康的な栄養

トム・ブレイディがトマトを食べていない、またはトム・ブレイディがイチゴを食べたことがないという噂を聞いたことがあるでしょう。上手、 TB12メソッド 記録をまっすぐに設定します。 (並べ替え)ブレイディは、加工炭水化物や糖分の多い食品を避けるように提案することから始めます。アーメン!これらの食品は主に私たちの国の肥満と糖尿病の流行のせいであるという広く受け入れられている見解を支持する多くの研究があります。しかし、再び、ブレイディは不正になり、疑似科学と呼ぶことは褒め言葉になるだろうという領域に真っ向から急いで行きます。確かに、ブレイディのチャンピオンは、ジャガイモ、ナス、そしてもちろん、トマトやイチゴなどのナス科の食べ物を避けています。ブレイディによれば、これらの食品は悪いです。どうして?ええと、ここではその答えは見つかりません。しかし、あなたは別売りでそれを見つけるでしょう TB12栄養マニュアル それは200ドルで小売りされます。 (ネタバレ注意:これらの主張を裏付ける実際の研究もそこにはありません。どういたしまして。)また、牛肉、鮭、バター、チーズは食べないでください。とった?良い。

10.補足

あなたはおそらくこれがどこに向かっているのか推測することができます。それでは、そこに行きましょう。 TB12メソッド 健康的な栄養は、現在の食事、年齢、活動レベルに基づいて、適切なビタミン、栄養素、ミネラルによって増幅されると主張しています。それは公正な声明です。サプリメントは、上記の要因から生じる人々とその独特の食事の必要性と同じように、すべての形とサイズで提供されます。ですから、それはちょっと頭を悩ませる人です TB12メソッド その店で1つ(はい、1つ)のサプリメント製品を提供しています—50ドルの1ポンドのホエイプロテイン缶。すみませんビーガン TB12メソッド あなたには向いていないようです。 (繰り返しになりますが、プログラムの選択肢の欠如と、ほとんどの運動と栄養のガイドラインの背後にある理論的根拠を説明することへの露骨な抵抗に基づいて、この時点でそれはかなり明確です TB12メソッド 一人を対象としています。それはトム・ブレイディです。彼の弁護では、それは呼ばれています TB12メソッド ;誰もあなたにそれを買うことを強制しませんでした。)

11.脳のエクササイズ

で推奨されている他のほとんどすべてとは異なり TB12メソッド 、脳に挑戦するゲームには、記憶、認知能力、さらには反応時間などの改善に役立つ可能性があることを示唆する多くの研究があります。この種のメンタルトレーニングが、プレーの記憶や極圧下での試合時間の決定などに関して、ブレイディにどのように役立つかは簡単にわかります。そして、そのメリットはサッカーの分野をはるかに超えています。 TB12メソッド たとえ1日数分であっても、これらの種類のゲームを通常のルーチンに組み込むことを提唱しています。ご想像のとおり、このためのブランド製品もあります。 TB12 BrainHQは、29の異なるメンタルエクササイズを含む有料のサブスクリプションベースのWebアプリです。月額14ドル(または年間96ドル、前払い)で、ほとんどのコンピューターまたはモバイルデバイスからBrainHQにアクセスして、これらの神経経路を美しく柔軟に保つことができます。

12.ブレインレスト

はい、お願いします。結局のところ、おそらくそれを使用することができます。

実際に機能する5つのパフォーマンス向上ツール

これらのエディターピックでワークアウト、栄養、健康を活性化してください。

グレースクリスタルウォーターボトル

目標が1日8杯の水を飲むことであろうと37杯の水を飲むことであろうと、自宅でも外出先でも使用できる高品質のウォーターボトルがその方法です。このユニークなガラス瓶は、5つの純粋なクリスタルストーンの1つがベースに固定された状態で入手できます。私たちは、自信と強さを表すこの黒曜石のオプションのファンです。
Glacce.comで100ドル

Hyperice Hypervolt

このコードレスセルフマッサージガンは、筋肉痛を和らげ、回復を助けるのに非常に効果的です。競合製品とは異なり、隣人を目覚めさせることはありません。持ち運びが簡単で、セットアップも簡単です。それを使用して、より広い範囲の動きのロックを解除し、循環と血流を増やします。
Hyperice.comで349.00ドル

NutriBullet

市場には、より大きく、より強力なブレンダーがありますか?承知しました。あなたはあなたの毎日のプロテインシェイクをブレンドするために工業用強度のモーターが必要ですか?おそらくそうではありません。 NutriBulletは、その理由から最も人気のあるブレンダーの1つです。使いやすく、掃除が速く、手頃な価格で、距離を置くのに十分な耐久性があります。
Amazon.comで59.99ドル

ナイキズームトレインコマンド

どういうわけか、この靴がレーダーの下に入ってきて、その理由がわかりません。キラーなルックス、超高速のエネルギーリターン(快適でありながら応答性の高いZoom Airクッションのおかげ)、頑丈でロックダウンされたサポートにより、新しいお気に入りのトレーニングシューズを見つけたと自信を持って伝えます。
Nike.comで$ 110.00

WolacoFultonフルコンプレッションタイト

ランナーは、携帯電話と鍵を隠しておく場所を見つけることになると、創造性を発揮しなければならない場合があることを知っています。そして、iPhoneがショーツのポケットの中で激しく跳ね回るような走りを台無しにするものは何もない。 2つの安全なポケット(1つは携帯電話用、もう1つはキーまたはカード用)を備えたこれらのコンプレッションタイツは上位にランクされています。
Amazon.comで$ 85.00


この記事のリンクをクリックして製品またはサービスを購入すると、AskMenに報酬が支払われる場合があります。詳細については、私たちの完全なをお読みください 利用規約