1日2回のトレーニング

1日2回のトレーニング 1/2ページ

今日トレーナーが最も頻繁に使用している最新のトレーニング方法は、全身トレーニングまたは上半身/下半身の分割ですが、一部の人は、体の部分のセットアップが進むべき道であると信じています。

これらの男性は、胸の筋肉をベンチプレスするだけでは仕事がうまくいかないと感じており、作業したい体の各部分に対していくつかのエクササイズを実行することを主張しています。

ただし、1回のトレーニングですべての筋肉グループに対して3〜4回のエクササイズを行うことは明らかにできないため、ボディトレーニングは数日にわたって分割する必要があります。通常、ボディワークアウトの分割は次のようになります。

  • 月曜日:胸
  • 火曜日:足
  • 水曜日:肩
  • 木曜日:戻る
  • 金曜日:武器

これがあなたの毎週のトレーニングスケジュールのように見えるなら、あなたはより良い方法があることを知って幸せになるでしょう、そしてその方法は1日2回のトレーニングです。 1日の運動からより多くを得る方法の詳細については、以下をお読みください。

ワークアウトの分割に関する問題

この方法でのトレーニングの最大の問題は、休息の欠如です。理論的には、特定の筋肉グループのトレーニングの間に推奨される48時間以上の余裕がありますが、よく見ると、実際にはそうではないことに気付くでしょう。

上記のワークアウト分割スケジュールでは、たとえば、 背中を動かす 必然的に上腕二頭筋も作業することになります。したがって、特に翌日に作業することはお勧めしません。さらに、このタイプのセットアップで筋肉のオーバートレーニングを防ぐことはできますが、中枢神経系(CNS)のオーバートレーニングを防ぐために何もすることはありません。

中枢神経系は、スクワット中か上腕二頭筋カール中かに関係なく、体重を拾うたびに刺激されます。連続して何日もウェイトを持ち上げている場合、CNSは回復するために衰弱し、これがまさに問題の始まりです。

では、どうすればこれを回避できますか?回答:1日2回のトレーニング。

1日2回のトレーニングが機能する理由

1日2回のトレーニングが有益になる主な理由は、週の間に完全に休む日が増えるからです。

休息がプログラムで確固たる役割を果たしていない場合、結果が得られないことを十分に強調することはできません。筋肉が元に戻って強くなる前に筋肉を動かすと、筋肉がさらに破壊されます。これを十分な頻度で行うと、実際に弱くなり始めます。

軽いトレーニングはこの問題を解決しますが、完全な休息の日と同じ効果はありません。

したがって、1日に2回のトレーニングを行うことで、その間に1日休みをとることができます。これは、今年は2ポンドしか得られないのではなく、10ポンドの筋肉を増やすことの違いを意味する可能性があります。

そこにいる多くの人が筋肉を構築できない最大の理由は、トレーニングの不足ではなく、その逆です。トレーニングが多すぎます。 1日2回のトレーニングが良い2つ目の理由は、全身のトレーニングよりもボリュームを増やすことができるからです。

ボディは特定のセッション中に非常に多くのセットしか処理できないため、セッションを分割することで、文字通りこの数のほぼ2倍になります。

1日2回のトレーニングで考慮すべき要素

これらの1日2回のトレーニングで考慮する必要があるいくつかの重要な要素があります。

最初はあなたのトレーニングのタイミングになるでしょう。 1日2回のセッションを選択する場合は、1つを朝に、もう1つを夕方に、または少なくとも午後にスケジュールする必要があります。

1日2回のトレーニングスケジュールがどのようになるかを確認してください...

次のページ