筋肉増強のための野菜

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プロテインシェイクを忘れる-これらの8つの野菜は深刻な筋肉を構築します

筋肉を鍛えようとしている人は、おそらく2つのことに敏感です。1。どのように運動するか2.何を食べるか。トレーナーや栄養士に聞いてみてください。どちらも同じことを教えてくれます。次のレベルの筋力の向上を見たい場合は、炭水化物とタンパク質の両方が不可欠です。プロテインパウダーやステーキを食べたくなるかもしれませんが、農産物のセクションをスキップすることで大きな間違いを犯している可能性があります。

野菜はあなたの体が最適な能力で機能し、より良く回復するのを助けるあなたに良い栄養素がぎっしり詰まっているだけでなく、それらのいくつかはあなたが筋肉を構築するのを助けることさえできます。植物ベースのダイエットファンがよく知っていること。



菜食主義に従うことについての最大の誤解は、筋肉の成長と維持をサポートするのに十分なタンパク質を消費できないことです、と言います ジョージアラウンダー 、RDN、CDN。しかし、さまざまな野菜、マメ科植物、ナッツ、種子でいっぱいの植物ベースの食事に従うとき、あなたは間違いなくあなたの個人的なタンパク質のニーズを満たすことができます。



ここで、Rounderはあなたがあなたの食事療法に含めるべきいくつかの野菜をできるだけ早く共有します:

1.クレソン

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2014年のCDC調査によると、クレソンは調査に含まれる47の果物と野菜の中で最も高い栄養素密度スコアを示しました。ペッパーグリーンには約2グラムのタンパク質が含まれており、2カップでわずか8カロリーです。クレソンはスムージーへの素晴らしい追加であり、カルシウムや鉄を含む高用量の栄養素を詰め込んでいます。

2.ビートグリーン

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私たちの多くはビートに精通していますが、ビートグリーン(野菜の葉物部分)はさらに大きな栄養の原動力になる可能性があります。これらの野菜は、1カップのサービングあたり2グラムを超えるタンパク質を含み、CDCの栄養素密度リストで最も評価の高い野菜の1つでもあります。これらのルーツ カラフルなグリーンは葉酸で濃縮されています 、心血管疾患のリスクを軽減し、認知症やアルツハイマー病の発症を遅らせる可能性のある水溶性ビタミンB群。



3.芽キャベツ

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ブリュッセルは最近、よりトレンディな野菜の1つになっていると言っても過言ではありませんが、それには正当な理由があります。芽キャベツの1カップのサービングは、3グラムのタンパク質と大量の繊維を提供し、1日を通して(そしてトレーニングの合間に)満腹感を促進します。ブリュッセルはまた、アブラナ科の植物ファミリーのメンバーであり、植物栄養素のグルコシノレートを多く含むキャベツのグループであり、ガンを予防する特性があることが示されています。

4.サツマイモ

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サツマイモは自然においしいだけでなく、トレーニングを促進し、パフォーマンスを向上させるのに役立つ豊富な栄養上の利点も提供します。それらの高い繊維含有量は血糖値を維持するのに役立ち、運動中の疲労を防ぎます。サツマイモも ベータカロチンの素晴らしい供給源 、クリアで健康的な視力のための重要なビタミンであるビタミンAに変換される天然色素。

5.ピーマン

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緑、赤、黄色、オレンジのいずれの場合でも、ピーマンには1回の½カップのサービングあたり約2グラムのタンパク質が含まれています。これらのカラフルな野菜は、免疫力を高めるビタミンCが豊富に含まれているため、厄介な風邪を防ぐための素晴らしい方法でもあります。

6.ケール

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1杯のサービングに2グラム以上のタンパク質を含む栄養素が詰まった濃い葉物野菜。ケールも含まれています ビタミンKのチャート外レベル 、強い骨を作る過程で不可欠な成分である脂溶性ビタミン。



7.大豆

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大豆はタンパク質を含んでいるため、植物ベースの食事療法士にとって頼りになるものです。生大豆1カップに68グラムのタンパク質が含まれています。しかし、他にもたくさんのメリットがあります。豆腐やエダマンに含まれる大豆には、ビタミンK、ビタミンB6、ビタミンC、タミン、葉酸、リボフラビンが含まれています。また、鉄、銅、亜鉛、カリウム、その他のミネラルも豊富です。この筋肉増強野菜は、体重増加、新陳代謝、心臓の健康の改善、消化の改善に役立ちます。

8.きのこ

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この菌類は、1食あたり1グラムのタンパク質を提供し、サラダや炒め物に最適で、カロリーが低くなっています。きのこにはビタミンDも含まれていますが、これはいくつかの研究で実際に筋力に影響を与える可能性があることが示されています。健康的な「マッシュルーム」には抗酸化物質も豊富に含まれており、免疫力と心臓の健康にプラスの影響を与える可能性があります。

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