どのタイプのボクシングクラスがあなたに適していますか？
ゲッティイメージズ
あなたの内なるアリを解き放ちたいですか？ここで適切なボクシングクラスを見つける
Ryan McWilliams 2019年7月11日シェアツイート フリップ 0株ボクシングはかつてないほど人気があり、それには正当な理由があります。ペースの速い有酸素運動、筋力トレーニング、主要なストレス解消剤がすべて1つになっています。
よりトーンになることの目に見える利点（そしてあなたは間違いなくいくつかのクラスの後にいくつかの鏡の自己賞賛にふけることを望むでしょう）の他に、ボクシングをすることには他の多くの追加の利点があります。 ハーバードヘルスによると 、これらには、改善された手と目の協調、覚醒の増加、より良い気分につながる高エンドルフィンラッシュ、およびより良い姿勢とバランスが含まれます。ボクシングもマインドフルネスの練習であり、参加者が立ち会い、手元の組み合わせに集中する必要があります。
関連： ボクシングがあなたが夢中になっているトレーニングになる理由
ボクシングスタジオの数が全国的に増加しているため、特に初心者にとっては、どこからどのように始めればよいかを理解するのは大変なことです。ムエタイ、キックボクシング、それともバッグワーク？私たちは、自分を殺さずに、このキラーワークアウトにジャブ、クロス、フックする方法について、数人の専門家と話をしました。
フィットネスのためのボクシング対自己防衛と競争のためのボクシング
Gettymages 靴をひもで締めて手袋をはめる前に、理解する必要があります なぜ あなたはボクシングをしています：体調を整えるためですか、それとも護身術を学ぶためですか？理想的には、この2つを組み合わせたものになりますが、これは実際にはスタジオと教師によって異なります。前者の種類のボクシングトレーニングはより一般的であり、ヘルスクラブやフィットネススタジオで見られるもので、重いバッグや打撃で実行されるパンチの組み合わせ（クロス、フック、ジャブ、アッパーカット、ボブアンドウィーブなど）に焦点を当てています。パッド。
ニューヨークを拠点とするボクシングインストラクターのジェリーピンゾンは、練習の人気の原動力はフィットネスの要素であると述べています。フィットネスの世界は、比較的短期間で疲労感が増すため、ボクシングに夢中になりました（そして、物を強く打つことは、ほとんどの有酸素運動とは異なり、満足感があり、楽しいことです）と彼は言います。優れた筋力ルーチン（ウェイト、体操など）と組み合わせると、完全なトレーニングになります。
ボクシングが護身術や競技のために客観的に練習されている武道スタジオを見つけることは少し難しいかもしれません、そしてそれは通常初心者に優しいものではありません。たまに顔を叩くのが受け入れられない場合（多くの人にとってそうであるように）、このタイプのトレーニングは適切ではないでしょう、とピンゾンは言います。
関連： ジョージフォアマンのリングの内外で人気のフィットネスギア
また、実行するテクニックは機能的で正確に実行される必要があるため、かなりの身体的集中力が必要です、と彼は付け加えます。グループボクシングのクラスでは、何百もの無知でパフォーマンスの悪いパンチを投げても、素晴らしいトレーニングを受けることができます。ボクシングジムでそれを行うと、トレーナーがパッドであなたを叩きます。リングでそれを行うと、誰かがあなたのお尻を蹴っているので、あなたはパンチの束を逃しているでしょう。
他のスポーツと同様に、ボクシングを十分に長く練習すれば、すぐにスキルが向上します。テクニックに焦点を当てたフィットネスクラスで始めたボクサーは、最終的にはリングでマンツーマンの戦闘を行うことができます。このタイプのスパーリングは、顔を少し叩きたいという熱烈な欲求がない限り、初心者向けではありません。
バッグまたはバッグなし？
ゲッティイメージズ ボクシングの理由がわかったので、バッグにぶつからない低衝撃クラスから無衝撃クラスか、パンチパッドを1時間レールで動かす高衝撃クラスかを決める必要がありますか？
シャドーボクシング： 空中にパンチを投げて、架空の相手（あなたの影）に対して行われるボクシングの一種です。単独で練習することも、筋肉を整えてテクニックに集中するためのウォームアップとして練習することもできます。シャドウボクシングや同様のバリエーションは、それほど深刻ではないボクサー、高齢者、または関節に問題のある人に最適です。
オンザバッグボクシング： まさにそれがどのように聞こえるか、通常100ポンド以上の重いバッグにパンチを着陸させます。これを行うには、適切な機器が必要です。ハンドラップとボクシンググローブは、通常12オンス、14オンス、16オンスのサイズで提供されます。より重い手袋はより多くの保護を提供しますが、腕に少し重量を追加します-セッションでいくつかの余分な筋肉の増加をインクで消そうとしている場合に理想的です。片手に1ポンドを着用するのはそれほど多くないように思われるかもしれませんが、組み合わせを発射するとき、手袋が重すぎるとすぐに疲れてしまいます。
関連：
ボクシングクラスの種類
Instagramでこの投稿を見るEverybodyFightsが共有する投稿（@everybodyfights） 2019年6月22日午前5時48分PDT
多くのスタジオではバッグワークをクラスに組み込んでいるため、次のステップはどのタイプのクラスを受講する必要があるかを判断することです。
キックボクシング： 手と足でシーケンスを実行する全身トレーニングが必要な場合に最適です。膝の問題など、下半身の痛みがある場合は、通常のボクシングに固執します。上半身と体幹の強化で十分な運動になります。のような場所をチェックしてください キックボクシングが大好き！ パンチやキックを投げたい場合。
カーディオとHIIT： 多くのジムは、トレーニングの一環として有酸素運動とHIITを組み合わせます。ニューヨークのカルトスタジオ ランブル サンドバッグでのパンチングのラウンドの間にダンベルを使用した3ラウンドのストレングス＆コンディショニングを組み込んでから、いくつかのアブブラストで終了します。ランブルクラスは常にクラスで実行される6つのパンチの実行から始まります。したがって、初めての人は心配する必要はありません。
ランブルトレーナーのデビッドノイマンは、これがスタジオの最高の部分だと言います。あなたがプロの戦闘機であるか、またはあなたがパンチを投げたことがないかどうか。あなたは素晴らしいトレーニングをして楽しんでいることを知っています、と彼は言います。素晴らしいことは、それがあなた自身のペースで行くことです。したがって、ワークアウトを改善しても、同じようにやりがいがあります。
Neumanはまた、HIITエクササイズをパンチと混ぜると、ワークアウト後最大4時間カロリーを消費し続けるため、脂肪の減少が増えると述べています。
ボクシングトレーニングプロセス全体： ほとんどのフィットネススタジオは、提供するクラスの種類が異なります。ランブルはクラスの1つのタイプを提供しますが、ジムは みんなが戦う サーキットトレーニング、重いバッグのクラス、持久力を高めるためのトレッドミルトレーニング、回復のためのヨガのクラスなど、ボクシングのトレーニングプロセスのすべての段階に当てはまるクラスを教えます。フィラデルフィアのヘッドトレーナーであるReidEichelbergerは、AskMenに、スタジオのMITTクラスとFIGHTクラスはすべてのレベルに最適であると語っていますが、TRAINクラスとBAGSクラスは学習を開始するための最も簡単なオプションであり、それでも非常に汗をかき、達成感を味わうことができます。 。
プライベートボクシングレッスン： セレブ好きなスタジオ ドッグパウンド プライベートクラスと小グループクラスのみを提供しており、必要な1対1の注意を引きたい初心者に最適なオプションです。初めての人にとっては料金が少し高くなる可能性があります（1回のプライベートセッションで175ドル）が、ボクシングのクレジットをすばやく追跡したい場合は投資する価値があります。
Dogpoundの創設トレーナーの1人であるRhysAthaydeは、これらのプライベートセッションがどのようにテクニックへのオーダーメイドのアプローチを可能にし、トレーナーとクライアントの間に永続的な関係を築くかを説明します。ダイナミックストレッチの後、クライアントの経験に応じて、基本的な作業からより高度な作業まで、テクニックを教えます。これには適切なスタンスが含まれ、これはあらゆる進歩の絶対的な基本です」と彼は言います。
彼は、スタンスがボクシングの練習の基礎であり、これからのすべての動きの構成要素であると述べています。ボクシングでは、あなたの力と成功は、正しくバランスの取れたスタンスと適切に配置された足から来ます。そこから、パンチを1つずつレパートリーに追加し、シャドーボクシング、ヘビーバッグワーク、ミットワークをたくさん追加して、組み合わせやスパーリングに移行できるようにします。
お近くのボクシングクラスを探す
-
キックボクシングが大好き！ ：全国の場所
-
ランブルボクシング ：ニューヨーク、ロサンゼルス、サンフランシスコ、フィラデルフィア、ワシントンD.C.
-
みんなが戦う ：ボストン、ニューヨーク、レキシントン、フィラデルフィア、シカゴ、アトランタ
-
ドッグパウンド ：ニューヨーク、ロサンゼルス
-
ニューヨークを倒す ：ニューヨーク＆ブルックリン
-
BoxUnion ： サンタモニカ
-
UFCジム ：全国の場所
-
9ラウンド ：オレゴン州ポートランド
-
コーナー ：コロラド州ボルダー
パンチアウト
それが初めてのボクシングクラスであろうと、あなたがあなたのルーチンを変えようとしている中毒の開業医であろうと、ただスタジオに入ってそれを打ち抜くことが重要です。誰もがどこかから始めなければならなかったので、プロがあなたを脅迫させないでください。すぐに練習の利点に気付くようになります。
あなたも掘るかもしれません：
- 減量のためのボクシングのトレーニング
- モハメド・アリの知恵の言葉
- 健康的なフィットネス習慣を構築しながらモチベーションを維持する方法