男性のための30全体のダイエットプログラムレビュー

30全体

私はWhole30を試しましたが、これが何が起こったのか(減量以外に)

長い間、持ち歩いていた余分な体重を減らすのに苦労していました。感情的にも肉体的にも少し引きずっているように感じました。私は食べ物の摂取量を減らし、毎週末、まともな大きさの山をハイキングし始めました。しかし、私が何をしたとしても、私の体重、そして私のエネルギーレベルは同じままでした。



私の唯一の選択肢は、ある種のクレンジングを試すことだったようですが、私は週に数回、飲み物とハンバーガーを数回楽しむような人です。スムージーとサラダを食べて30日にする方法がわかりませんでした。それから、一緒に住んでいる女性がWhole30ダイエットプログラムを試してみることにし、彼女と一緒にやりたいかどうか尋ねました。酒も砂糖も穀物も乳製品もありませんが、それでも動物性タンパク質をたくさん食べることができました。ステーキをたっぷりと楽しみながら、食生活を変えることができるクレンジング?オンでした。 (そしてそれは結局、よりもはるかに良い経験になりました 軍事ダイエット 、私も試しました。)



Whole30:それは何ですか?

Whole30プログラムは、メリッサとダラスハートウィグによって2009年に作成されました。このプログラムは非常に人気があり、2冊のベストセラー本の作成につながりました。メリッサ・ハートウィグに、Whole30が他のダイエットプランと何が違うのか尋ねました。

Whole30は基本的にアンチダイエットです。それは減量プログラムではありません。それはあなたの健康、習慣、そして食物との関係のためのリセットです。カロリー制限はありません。あなたは決して空腹ではありません。あなたの食べ物を数えたり、測定したり、追跡したりすることはありません。プログラムのルールは特にあなたの渇望を攻撃し、食物の周りのあなたのコントロールを回復します。また、間食、デザート、ストレスの多い食事に関する習慣にも対応しているため、自分に報酬を与えて慰めるためのより健康的な方法を学ぶことができます」と彼女は言います。 'Whole30の結果には、身体的および心理的改善の膨大なリストが含まれています。エネルギー、睡眠、気分、渇望、消化、自信、痛み、倦怠感、その他の症状など。 Whole30は、砂糖依存症の苦しみから救う必要がある人だけのものではありません。それは、コントロールを失ったり、自分を打ち負かしたり、自分の選択に罪悪感を感じたりすることなく、見事に不健康な、おいしい特別な食べ物を楽しみたい人のためのものです。

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このプログラムの背後にあるポイントは、不健康な食生活を発達させた私たちがそれらを通り越して、食べ物との新しい関係を獲得しながら不健康なパターンを打破するのを助けることです。特定の食品グループ(砂糖、穀物、乳製品、豆類)は、気づかないうちに健康に悪影響を与える可能性があります。

Whole30ダイエットでは、食事は朝食、昼食、夕食に分けられるだけではありません。あなたはそれらを食事1、食事2、そして食事3として考えなければなりません—そして間食は奨励されません。典型的な日には、朝にベーコン(ベーコンは無糖でなければなりません)またはソーセージを添えたフリッタータ、日中にグリーンとアボカドを添えたチキンとロースト野菜、そしてステーキの小片があります夜のローストポテトとある種の野菜の側面。砂糖も乳製品も加工もされていません。

Whole30の長所

Whole30を行うことの長所はたくさんありました。私は午後の砂糖のクラッシュなしで一貫したエネルギーレベルを持っていました。私はほとんどすぐに良く見え、空腹を感じることなく月に10ポンドを失いました。あなたが肉を食べる人なら、ステーキ、チキン、ソーセージを好きなだけ食べることができる食事プランを立てていると、その特典があります。また、加工食品を避けるのもとても気持ちが良く、30日が過ぎても食べたくないと感じました。

Whole30短所



ネガティブなものはほとんどありませんでしたが、いくつか目立っていました。私は友達と一杯か二杯飲みに行ったり、よく外食したりするのが好きです。アルコール、砂糖、乳製品を1か月間避けることは、私のソーシャルゲームに窮地に立たされました。私も常に計画を立てなければなりませんでした。あなたが一日の外出中の場合、あなたはあなたの平均的なコンビニエンスストアやレストランで食べるものをまったく見つけることができないのであなたはあなたのすべての食べ物を持って来なければなりません:砂糖はすべてにあります。

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評決

私が話をした2人の専門家は、ダイエット計画について前向きなことを言っていました。私はそれが利用可能な最高のプログラムの1つであると自信を持って言うことができます。プログラムを自分で完了することで、栄養豊富な食品が豊富な食事に移行するだけでなく、体の信号と食品への反応にさらに調和するようになります。その結果、あなたはあなたに最もエネルギーを与え、あなたが最高の気分にさせる食品を発見するでしょう」と登録栄養士であり創設者であるステイシー・ハッシングは言います 単に栄養を与えられた 。 '

エミリーディーン博士 ハーバード大学医学部で教鞭をとっている理事会認定の成人精神科医は、食事療法のメンタルヘルスの利点について話しました。驚くほど多くの症状(肉体的および精神的)は、あなたの食事の仕方に関連している可能性があります。砂糖の衝突は、例えば不安や怒り、そしてまた渇望を引き起こす可能性があります。私たちがしていることを食べる腸内の何兆もの微生物が、西洋の「ジャンクフード」のような食事を与えられた場合、胃腸障害とうつ病または不安症状の両方を引き起こす可能性があるという証拠も増えています」と彼女は言います。 「Whole30は、問題のある可能性のあるあらゆる種類の食品を短期間で食事から取り除き、完全に自然な食品に置き換えた後、徐々に再導入して、どの種類の食品が反応を引き起こすかを確認するための貴重なツールです。さらに、Whole30は、スケールとの愛/憎しみの関係を取り除きながら、口に入れるものに対するコントロールの感覚を再確立することができます。

私の意見では、誰もがWhole30を試してみるべきです。私はそれをダイエットというよりも個人的な挑戦だと考えました。コミットメントは30日間のみで、これは何かにコミットするための短い期間です。

平均的なアメリカ人は何を食べますか 156ポンドの砂糖 毎年そして 23ポンドのチーズ 。それでも30日間あきらめたくないのなら、どうなるかわかりません。肝心なのは、私は見た目が良く、気分が良く、時々ごまかしている間、私はまだ昔の食べ方に戻っていないということです。

Whole30ダイエットの評価

利便性/実現可能性— 16/20



完全にコミットしたくない場合は、このプログラムを実行しようとしないでください。あなたは働かなければならないでしょう。食事の準備に1日平均2時間かかりました。外出中のように、朝食、昼食、夕食を毎日作る必要があります。プログラムのパラメータに沿ったものを見つけることができなくなります。そうは言っても、溝に入るとそれほど難しくはありません。しかし、買い物や食事の計画を立てず、毎日の準備が整っていないと、苦労することになります。

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コスト— 15/20

Whole30をしている間に買うべき高価なサプリメントはありません、そしてあなたは確かにいつも外食する(または飲む)つもりはないので、それらはコストスケールでプラスです。マイナス面として、あなたはオーガニックで地元で育てられた草で育てられた肉を食べることになります、そしてそれはすぐに合計することができます。一人で週に100ドルで済ませることができるはずですが、好みによってはもっと多くのお金を使うことになるかもしれません。

安全性— 20/20

私自身は専門家ではありませんが、Whole30が安全ではないことを示唆するものは何も見つかりませんでした。私は個人的にいかなる種類の問題も経験しませんでした。

柔軟性— 8/20

Whole30はあまり柔軟な食事ではありません。しかし、そうは言っても、私はポジティブであることがわかりました。食べられるものと食べられないものについては、非常に白黒です。砂糖、穀物、豆類、豆類、乳製品、加工油、大豆は使用できません。したがって、ある程度の計画が必要です。ビーガンWhole30プログラムがありますが、穀物、乳製品、豆、大豆を摂取できないため、ビーガンにとっては素晴らしい食事ではありません。

有効性— 20/20

Whole30に参加するのは簡単ではありませんでしたが、結果は否定できませんでした。私はほとんどすぐに違って見え、30日で10ポンドを失うことになりました。私のエネルギーは増加しました。私はたくさんハイキングをします、そして以前はハイキングするのが難しいと感じていた山々は、プログラムの25日後にそよ風でした。メンタルヘルスも良かったです。私はかなり不安な人になりがちで、不安は最小限でした。

最終スコア— 79/100


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